不知道細心的裙粉們有沒有發現,瑜伽體式中有不少都是以
動物命名的。比如:下犬式、駝式、蝴蝶式等
為什麼呢?
動物的姿勢是最自然的。
而雙腿直立的人類在進化過程中採用了不自然的姿勢。
容易導致脊椎負擔過重,引起腰背疼痛和內臟下垂。
採取動物的自然姿勢練習瑜伽可以達到
治療目的。
今天小黑裙瑜伽分享幾個經典的動物瑜伽體式,供裙粉們按照功效選擇性地練習~
跟著它一起練瑜伽
1、下犬式
美化肩部,拉長大腿,修飾全身線條
張開五指壓實地面,向下伸展;
保持手臂伸直,吸氣時收緊膝蓋和大腿,提臀,伸直雙腿和雙臂,腳掌著地,雙腳分開略與肩同寬;
腳後跟壓實地面,壓不實的話可以微抬腳掌。
2、眼鏡蛇式
俯臥在地面上,臉朝下,下巴貼地;
伸直雙腿,雙腳靠攏,膝蓋繃直,腳趾指向後,手肘彎曲,手掌放在胸部兩惻,緊貼地面;
吸氣時,伸直雙臂,抬起上身,頭部也隨之慢慢抬起,伸長脖頸,視線看向前方,尾椎骨內收向下沉;
不給腰部造成壓迫感,肩部下沉,保持姿勢3-4次呼吸。
3、駱駝式
伸展脊柱,糾正駝背和兩肩下垂,改善體態
跪立在地上,兩腳略微分開,腳背貼地;
吸氣時,兩手放在髖部,輕輕將脊柱向後彎曲,以伸展大腿的肌肉;
呼氣時,把手掌放在腳底之上。同時保持兩大腿垂直於地面,將頭向後仰,用雙掌壓住兩腳底;
頸項向後方伸展,收縮臀部的肌肉,伸展下脊柱區域,保持姿勢5-10次呼吸。
4、蝗蟲式
利於消化;增強脊柱彈性;消除腰部疼痛
身體俯臥於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。
呼氣時,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上抬高,保持兩腿筆直和併攏狀態。
用腹部的力量,將雙腿繼續抬高,腰腹部同時向上伸展;
保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
5、龜式
舒緩情緒,加強脊柱,活躍腹部器官
坐在地面上,雙腿向兩側打開(90º也可以),彎屈雙膝,腳掌踩地。
吸氣時,兩手向上伸展,拉長後背,手大臂貼耳根,
呼氣時,上身前趨,手臂下落放鬆,將雙手從內側膝蓋下方穿過兩大腿,掌心可向下或向上都可以。
然後雙腿慢慢伸直,雙手向外伸直,手心貼地,將下巴、胸、腹儘量貼地。
保持姿勢5-10次呼吸。
6、孔雀式
增強前臂、手腕和肘部的力量;改善消化,清除毒素
雙膝跪在地上,將雙手手掌翻轉放在地上,指尖朝向腿部。
身體向前傾,使腹部肋骨支撐在雙肘上,伸直腿部讓腳趾間踩住地板。調試自己的身體位置重心。
吸氣時,將雙腿抬離地板,同時身體和頭部向前伸展。
保持姿勢5-10次呼吸。
有些以動物命名的體式做起來,真的像是動物原本的姿勢。
不信你們可以仔細地瞧瞧,駱駝式、龜式,尤其是眼鏡蛇式,像不像一條吐著蛇信子的蛇?
瑜伽是一門博大精深的健身方式,值得你認真對待。
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