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有些人習慣每天起床時喝一杯咖啡；也有人在上班的時候，桌上隨時放一杯咖啡；還有一些人，每時每刻都需要咖啡的陪伴。醫師建議：喝咖啡不要過量，一天1~2 杯剛剛好。到底哪些時間喝咖啡對身體最好呢？

◎早上

咖啡可以改善便秘。這種功用，早上喝咖啡會特別顯著，但其他時間飲用效果不大。

◎飯前、飯後30 分鐘

咖啡可促進消化，想讓這項功用發揮到最好，在飯前30 分鐘或飯後30分鐘喝，是最適當的時間。不過，因為咖啡會影響人體對鐵質的吸收，缺鐵、有貧血症狀的人要儘量避免。

◎運動前

運動前30 分鐘喝咖啡，可提升新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，使運動效果更顯著。

◎疲倦時

咖啡的提神功用是大家公認的，1 杯咖啡就可以讓我們4 小時都神采奕奕。所以午睡後喝1 杯可以保持清醒。偶爾為之有效，但對長期喝咖啡的人來說功效不大。（YYM）

保健時報

咖啡什麼時候喝最好？我個人比較喜歡早上一杯，中午或者下午一杯。

為什麼早上要一杯咖啡？

原因很簡單的

（1）早上一杯咖啡可以叫醒有點剛剛有著起床氣的神經。一般的上班族大約都是六點左右起床，有些媽媽可能在五點鐘就起床為寶寶準備餐點了，所以很適合在這時來上一杯咖啡叫醒自己。

（2）有些朋友早餐吃的很豐盛，比如西餐化的食物，麵包、煎蛋之類的。這時候就會比較容易膩，這時候一杯清咖啡很適合去掉油膩，讓食慾大開。另外類似西餐式的食物和咖啡或者咖啡牛奶比較搭配。

為什麼中午或者下午要喝一杯咖啡？

原因也很簡單

（1）中午或者下午喝一杯咖啡可以讓自己精力充沛的投入到工作中去，尤其是我們吃飽了之後會有昏昏欲睡的感覺，這時候如果來上一杯咖啡，可以馬上叫醒自己。為什麼午飯後會昏昏欲睡？因為血液這時候全由腦袋轉移到身體幫助身體消化吸收，這時候簡單的15分鐘左右的午睡和一杯咖啡是胃身體恢復精力的最好的方法。

（2）如果你晚上有安排，在下午的三、四點鐘來上一杯咖啡實在是特別好的方法，這時候身體有點疲倦，適當的補充咖啡是讓自己充滿活力的好方法，另外建議飲用黑咖啡或者購買時告訴銷售人員要低咖啡因咖啡，這樣不容易影響睡眠。而且在這個時候飲用咖啡可以讓自己的心情一直比較愉悅實在是值得一試。

作為一個每天離不開咖啡的人，個人對咖啡的感覺：

一、一般情況下，我每天至少得喝2-4杯速溶咖啡，但是我有個原則就是絕對不空腹喝咖啡，很容易出現你說的這種症狀，肚子裡好歹得有點食物；

二、一次喝咖啡不要太多，否則也會出現這種症狀，就是喝多了的感覺，身體受不了的反應；

三、總結一下，感覺低血糖+咖啡因綜合作用可能才是心慌頭暈的真正原因，什麼東西都不能多，健康生活習慣很重要；

四、失眠焦慮的人不建議喝咖啡——咖啡因有助於提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，就會產生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經過敏。對於傾向失眠焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些症狀更加惡化，所以尤其是睡前是不建議喝咖啡。

五、高血壓的人建議不喝或少喝咖啡——咖啡因因為本身具有的止痛作用，常與其他簡單的止痛劑合成複方，但是，長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴重。因為光是咖啡因就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產生危險性的相乘效果，因此，高血壓的危險人群尤其應避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習慣的人，以為他們對咖啡因的效果已經免疫，然而事實並非如此，一項研究顯示，喝一杯咖啡後，血壓升高的時間可長達12小時。

六、以下的幾類人建議慎喝咖啡：

1、肝病患者：咖啡因會延長咖啡因在體內謝的時間。一般正常的成年人咖啡因的代謝需要2小時，可是肝病患者或是肝功能不全者，咖啡因的代謝可能需4-5小時，因此肝病患者在喝咖啡時就要一定要當心，最好不要在傍晚以後喝，以免因代謝時間長而影響睡眠，而且一天最好不超1杯。

2、消化系統疾病患者：相信經常在胃痛胃病的人都有個經驗，就是醫生一定會囑咐，刺激性食物不要吃，包括：酒、辣椒、咖啡、茶、碳酸飲料。咖啡之所以名列其中，就是因其中的單寧酸會刺激胃酸分泌，如果是消化疾病急性期的患者一定要避免。恢復健康之後，如果偶爾飲用咖啡，也最好是在飯後用，避免空腹喝咖啡。

3、孕婦：很多女性從懷孕後就開始，對所有吃進去的食物會特別留意，含有咖啡因的飲料當然也被列為禁忌之一。這主要是因孕婦對於咖啡因的代謝慢，咖啡因停留在體內的時間會延長，腹中的胎兒也要到八九個月的時候，才能通過新陳代謝，清除血液中的咖啡因。

4、小孩：因孩童肝、腎的發育不完全，解毒能力差，使得咖啡因代謝的半衰期會延長，所以一般說來，12歲以下兒童是需要禁止攝取咖啡因的。

旅遊思享

作為一名咖啡控，壹周君心中的咖啡時間因人而異，來，大家對照下，看看你到底幾點喝咖啡比較合適。

初次喝咖啡，說起來，壹周君也是經歷了從咖啡小白到咖啡大白的經歷，記得當年，被好朋友拉去咖啡館，老闆好客，壹周君盛情難卻，一口氣喝了三杯咖啡，當然，還是花式咖啡，分別是拿鐵，卡布奇諾，最後還給壹周君端來一杯單品！！！後果！當然是喝醉了，當時壹周君簡直暈暈乎乎的，一下午都有點糊里糊塗，然後從此斷絕咖啡好多年了。

後來，壹周君慢慢自己摸索，才發現，咖啡原來是一枚好CP，學習工作迅速提神醒腦，關鍵你怎麼喝。掌握時間與劑量，才能讓咖啡成為最佳伴侶。

如果你還是咖啡小白，就喝奶咖，一早上喝。其實，如果可以接受單品或者研磨咖啡的味道，壹周君建議早上喝一杯黑咖啡，因為黑咖啡既可以改善便秘，又可以消除水腫，特別是女性，非常適合，簡直效果好的不要不要的。而且還可以提神，當然，奶咖因為勾兌了大量的牛奶，咖啡已經很少，小白喝也不要緊，大概下午就可以排出循環掉。

咖啡既然通便，也是有利於促進消化，飯後30分鐘喝咖啡是最佳實踐，如果上班族下午犯困了，那麼這個點來一杯，也能保證下午精神百倍，老闆看著開心死了。

如果你是KEEP族，又愛喝咖啡，所以運動前30分鐘喝咖啡效果更好，但是建議加入適當的牛奶，因為咖啡對於人體吸收體質會多少有些影響，但是這個沒有關係，缺啥就補啥，我們加入牛奶，就可以補鈣，其實全脂牛奶對人體減肥減脂的時候，沒有太大影響，所以建議咖啡+全脂牛奶，給保持身材經常健身的妹子和帥哥。

真的要加班了，喝咖啡？這樣說吧，咖啡控，估計是沒有啥效果的，因為長期喝咖啡，身體裡對咖啡因的儲藏量已經適應，就算再喝多，也不會有明顯效果。但是，如果你在下午4點以前喝，至少還能保證你可以加班後可以入睡，千萬不要在下午4點後再喝咖啡，對於小白來說，那是太可怕，就等著翻來翻去低睡不著了，可別說壹周君沒告訴你哦。

抽菸的各位，看好了，最好喝完咖啡後半個小時再抽菸，因為抽菸的同時又喝咖啡，對人體供血產生影響，會產生嚴重後來，就是讓身體的主動脈動血管變得暫時性發硬，避免同抽菸喝咖啡，因為危險會加倍。

武漢壹周

每個人的都有自己的生物鐘規律。每日起床後，大腦會自然分泌較多的荷爾蒙，也叫皮質醇。我把它理解為“能量素”。有了它的助力，我們才有精神hold住日常工作及其他事宜。

一般來講，1天之中會有3個典型的時間段（如下圖），此時我們本身就已經能量滿滿，如果再攝入咖啡因，反而會削弱咖啡因的提神效果。最終結果呢？就會使得我們對咖啡因免疫，或者需要更多的咖啡因才可以達到原來的提神效果。

photo by Jessie Liu

有時起床時間不一定是這三個時間段，可能提早，也可能推後，那要什麼時間喝咖啡呢？事實上，皮質醇（“能量素”）會在你起床後迅速增強50%，所以想喝咖啡在可以起床後過0.5h-1h再喝咖啡也不遲。

(photo by counter culture)

soga咖啡

說到咖啡，總帶給人一種浪漫情結，也許是受影視作品的過多誤導和影響的緣故吧，但無論怎樣每當談到咖啡時，還真有那麼一種獨愛情懷，只因為它的味道對人誘惑性太大了。

咖啡，你瞭解它有多少？

咖啡是由咖啡豆經過烘焙後，經過再加工製成的飲品，它已經成當今世界流傳最為廣泛的飲料之一。咖啡中含有一定的營養成分，主要含有糖類、蛋白質、脂肪、菸鹼酸、鉀、粗纖維、水份等營養成份。

其一，喝咖啡好處。

國外一家研究機構，通過對喝咖啡者的實驗發現，咖啡會對人的情緒有一點的影響力。實驗表明，一般人一天吸收300毫克（約3杯煮泡咖啡）的咖啡因，會對一個人的機警和情緒帶來良好的影響。如果經常喝咖啡，可以防止放射線的傷害，另外印度芭巴原子研究所人員在對老鼠實驗中得出這一結論。喝咖啡對於緩解和消除疲勞，促進人體新陳代謝有一定的作用。咖啡還具有一定的保健醫療功能，咖啡可以抗氧化，具有護心、強筋骨、利腰膝、開胃促食、消脂消積、利竅除溼、活血化淤、息風止痙等作用。

另外，喝咖啡還具有一定的解酒功能，如果是酒後喝咖啡，會將酒精轉變而來的乙醛快速氧化並分解成水和二氧化碳而排出體外。常喝咖啡對皮膚有一定的益處。因為咖啡可以促進代謝機能，活絡消化器官，對便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫熱療法，有減肥的作用。

其二，喝咖啡的壞處。

所說喝咖啡的壞處，其實就是指咖啡因的攝入量過多，所產生的後果問題。那麼過量飲用咖啡會有什麼樣的後果呢？

咖啡因除具有提高警覺性，精力集中和靈敏性之外，如果飲用過量就會產生類似同樣用量的興奮劑，會出現神經過敏。對於有傾向焦慮失調的人而言，咖啡因過量會導致手心冒汗，心悸和耳鳴等症狀的加重或者惡化。我們知道，咖啡因它本身具有一定的止痛作用，高血壓患者就不適合長期和過量服用咖啡，如果是長期和大量食用，會使你的病情更加糟糕。一是咖啡因會增高血壓；二是不穩定的情緒和咖啡因會產生危險性的倍數。有一項研究結果顯示，喝一杯咖啡後，血液升高的持續時間可長達12小時左右。

另外，如果長期和大量的飲用咖啡，很容易造成骨質的流失，也會對骨量的保存有不利的影響，因此咖啡要飲用有度。

咖啡，什麼時候喝最好？

咖啡雖然是一種不錯的飲品，但是，要養成一個好的喝咖啡習慣，才能物其所用而得其益處。

喝咖啡，最好在疲倦狀態下。

疲倦會給人一種萎靡，懶惰的狀態，如果在這個時候喝上一杯咖啡，頓時會有一種興奮和提神的感覺。這樣，如果我們在工作疲倦的時候，不放來一杯咖啡釋懷，豈不是美哉。但是有一點要注意喲，最好不要在晚間睡前喝咖啡，以免給睡眠質量帶來影響。

喝咖啡，最好在飯前和飯後。

飯前和飯後喝咖啡，這是一天中最佳的時間，（最好是飯前飯後30分鐘）特別是飯後喝咖啡即有利於胃腸的消化，又儘快的減輕胃腸的負擔。另外值得注意的是，患有缺鐵性貧血的人，飯前、後的半小時內不要喝咖啡，以防加重缺鐵症狀。

運動前半小時飲用咖啡，很容易使咖啡進入人體，不但能加快新陳代謝也能讓身體的消耗熱量上升，而熱量來源就是脂肪傳化來的。因此，運動前半個小時喝咖啡能夠，通過運動就能有效減少身體脂肪含量。因此，MM們需要運動減肥不妨可以試試這個方法喲。

由此可見，咖啡雖然的味道，養分很吸引人，但是對它也要有必進行了解，只有這樣才能更好的享用它。

蜥蜴小哥有話說

作為每天離不開咖啡的加班狗，想來我還是很有發言權的。

對於咖啡，首先，最好是持續喝下去。因為，如果間隔時間太長，再次和咖啡的話，身體可能還沒反應過來。這就使得效果不是你所期待的。比如，本來你想在早上不打瞌睡，然後你喝了一杯咖啡，可是這個早上你依舊處在瞌睡之中，無精打采。你正想罵咖啡不管用的時候，晚上你卻又失眠了。

這是因為，你的身體裡還沒有精確的接受咖啡。但如果常喝咖啡，就不會出現這種情況。一般，喝完咖啡，在一個小時左右便會產生效果。可以將瞌睡一掃而空。所以想要在定時起效果，你最好提前一個小時，或半個小時喝咖啡。

咖啡的持續時間還挺長的，在一整天的時間內它可能都會對你產生影響。所以要喝咖啡最好還是早上比較好。當然如果你說，中午或下午犯困怎麼辦，這時，如果早上喝了咖啡，那中午以後最好是不要喝，你可以選擇閉目養神二十分鐘左右，便可緩解疲勞。如果非喝不可，那就儘量越早越好。

Enjoy雅趣

很多人都喜歡喝咖啡，而且講究一點的人對咖啡豆、咖啡壺、咖啡杯等格外關注。但是咖啡並不是什麼時候喝都可以，只有選對喝咖啡的時間，才能既享受咖啡帶來的樂趣，又能不傷身體。

1.學習工作時

如果你覺得腦子很累很困，特別沒精神的話，可以喝一杯濃濃的咖啡來振奮神經，迅速去除疲倦和困頓的狀態，整個人快速清醒起來。

2.在臉部和身體浮腫的時候

尤其是早上剛起床，水腫比較嚴重的時候，喝一杯咖啡可以移到去除水腫，瘦臉瘦身的作用。

3.身體不舒服的時候

身體不舒服的時候不可以喝咖啡，尤其是有心腦血管疾病的人，喝咖啡是會對中樞神經和血管心臟產生興奮作用的，這個是不可取的。

4.失眠

失眠的人也不能喝咖啡，本來咖啡就有抵抗睡眠的副作用，喝了就會更加失眠，入睡困難，過度興奮了。

5.小孩子

小孩子也不要喝咖啡，容易上癮，對孩子的成長而後發育尤其的不好。

唐山潮生活

喝咖啡已經成為當下的一種時尚，尤其很多年輕人和壓力較大的人群，習慣喝咖啡。喝咖啡有改善便秘及促進消化的作用。但大量飲用咖啡及喝咖啡的時間選的不對會對人體健康有不利的影響。

咖啡什麼時候喝最好呢？

1. 在進行運動的前半小時進行飲用。有利於新陳代謝，消耗大量的熱量，對於運動的效果會更加顯著；

2. 午後飲用一杯咖啡，能讓人更有精神，在工作中保持清醒，避免犯困；

3. 飯前或飯後半小時飲用咖啡，可以促進消化，降低對胃的負擔，有利於人體對鐵元素的吸收。

正確的時間飲用咖啡會對身體起到有益的功效，但飲用時間如果不對，反而會影響身體健康，另外有些人是不宜飲用咖啡的。

飲用咖啡的禁忌

1.晚飯後飲用咖啡，會不利於人的睡眠，咖啡具有興奮的作用，晚上飲用，會影響到人的睡眠；

2.不可過量的飲用，一般一天飲用不超2杯為宜，過多的飲用，會易出現嘔吐、心悸、中毒等症狀；

3.高血壓、冠心病等病症的人群，不可長期飲用咖啡，否則會易產生血管類的疾病；

4.老年人、婦女等人群不宜飲用咖啡，老年人飲用咖啡會出現鈣的降低及發生骨質疏鬆等症狀。尤其絕經後的婦女對鈣的需求量更大，所以老人、婦女不宜應用咖啡；

5.胃不好的人不宜飲用咖啡，咖啡會刺激胃酸的分泌，胃酸有加重胃潰瘍的作用，所以胃不好的人群不要飲用咖啡，否則造成胃部疼痛或是出血等症狀；

6.酒後不宜喝咖啡。會導致酒精對身體傷害加重。

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