導讀
人一老，腰板就挺不直，彎腰撿個東西，繫個鞋帶都頗為吃力。在孩提時代，父輩寬厚的臂膀總能給我們安全踏實的感覺，但是隨著年華盡去，雙親的臂膀逐漸被歲月壓垮，變得滄桑而落寞。
鍛鍊背部肌肉讓你人老腰板硬
作者/朱瑜琪
難道，這就是衰老的跡象嗎 ? 在此，我要告訴大家，這大錯特錯，人腰板的力量主要取決於背部肌肉的強弱。背部肌群是三大肌肉群之一，強壯的背肌可以讓你擁有強壯的力量，幫你抵禦衝擊，承擔負重，保護脊柱。
案例
Case One
「前一段，同事小崔無意中發現家中的父親身體有點前傾，腰板挺不直，看著十分顯老。這若放在普通家庭也就聽之任之，把它當成正常現象了。但是小崔也是醫生，他清楚其中的原因，便第一時間向我諮詢改善的辦法。」
鍛鍊的思路很明確，就是加強背部肌肉的功能鍛鍊。
背|部|肌|肉|鍛|煉
加強背部肌肉的功能鍛鍊
具體的鍛鍊方法：
1. 屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕輕壓向胸部，使背部有拉伸的感覺，但以不覺疼痛為度，保持 30 秒後放松，兩側交替做。
2. 屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離床，保持 30 秒後放下。
3. 屈膝而臥，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，使肩部離床，保持 10 秒後放松，像做仰臥起坐的樣子。
4. 屈膝跪在地上，雙手撐地。背部向上弓起，保持 5 秒後放下，達到與地面平行。做 10 次。
5. 俯臥，在腹部下放軟墊子。將左手和右腳同時舉起，做到背部和臀部有緊繃感，堅持 2 秒後放松，再換右手和左腳舉高，共做 10 次。
這套鍛鍊方法可以加強背肌力量，增強身體的柔韌性和靈活性。現在，小崔 70 多歲的老父親走起路來依舊腰板筆挺，腳下生風，不得不說這是得益於這套鍛鍊方法。
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