這幾天，微博上最火的莫過於《創造101》的“愛哭女生”楊超越

吧！這位小姐姐以網紅般的臉蛋、身材，自創造101開播就深受廣大直男的支持與熱捧。但最近在微博爆出的“車禍門”、“不努力”深深打擊了她的形象，廣大網友紛紛指責她。

看完這些“各種門”，小編也很氣，晚上睡覺越想越氣，已經連續幾晚都失眠了。

雖然楊超越的事件有影響到我，但是“失眠”的原因絕不止這一點，現在讓我們來探索一下“失眠”的真正元兇吧！

睡前5個養生禁忌，你犯了幾個？

1、睡前玩手機

當今，人們的生活作息已經離不開手機了，而手機佔用人們的時間越來越多，睡前玩半個小時的手機，已經成為大多數人的習慣了。其實睡前玩手機會導致我們難以入睡，因為玩手機會使大腦神經細胞容易興奮。再加上手機屏幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，從而讓人難以入睡。

2、睡前喝點小酒

有些人聽說酒能助眠，覺得在微醺的狀態人能睡得更香，但這麼想可就大錯特錯了。

喝酒雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒後就再難入睡。另外，酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。

特別提醒，肥胖及有呼吸系統疾病的人還可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合徵，也就是俗稱的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。

3、睡前吃太多東西

睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，肚子不舒服了自然睡不著。如果碰上肚子餓的情況，可以吃點水果、麵包、雞蛋等低熱量食物。

注意睡前喝牛奶、豆漿時，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打擾睡眠。

4、睡前洗熱水澡

很多人喜歡忙事情忙到臨睡前才洗，但這樣並不是一個好習慣。剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。

比較推薦的方法是：在睡前1.5~2小時左右洗澡，讓體溫上升。接著，身體會自動調節溫度，等軀幹溫度下降時，就比較容易產生睡意。

5、睡前想心事

白天一直在忙，晚上就有人開始躺在床上細想今天的一天。

“今天忙活一天感覺沒做多少事啊，還有一堆活沒幹完！明天一定要早起......”想著想著，就壓力如山倒。人一憂心，又讓晚上這個覺睡不好了！

如果是做自我總結的話，建議將這個活動放在白天空閒時或者睡前兩小時進行。睡前應該儘可能“放空”，儘量放下心理的包袱。

還有另外一種方式是嘗試“角色清單法”。

在白天把腦子裡困擾和糾結的事情用紙和筆寫出來，然後嘗試作為旁觀者的立場來分析和處理這些事情，規定自己在某個固定時間完成，儘量不讓睡前的時間受到干擾。

那怎麼樣才可以消除以上“元兇”，安靜入睡呢？

推薦三個助眠食譜，幫你睡得更香甜

1、鮮百合燉冰糖

食材：鮮百合鱗莖 1 個（約 50 克），冰糖適量。

做法：將鮮百合洗淨，並將鱗莖葉剝開，備用。然後取瓷燉盅 1 個，洗淨，將已洗淨剝開的鮮百合鱗莖葉放進燉盅內，加清水 150 毫升，再放進適量冰糖，蓋好蓋放進鍋內，隔水燉半小時，待溫，晚上睡前 1 小時服食。

功效：鮮百合養陰清熱、清心安神之效。（注：此食療法不宜用於糖尿病病人。）

2、合歡花豬瘦肉湯

食材：合歡花幹品 12 克，鮮豬瘦肉 100 克。

做法：將合歡花洗淨，鮮豬瘦肉洗淨切成薄片備用。然後，將合歡花與豬瘦肉同放進沙鍋內，加適量清水煮湯。湯好後，加少量食鹽調味。

功效：合歡花疏肝理氣安神，治心虛失眠；豬瘦肉滋陰養血，利於安神。

3、棗仁粳米粥

食材：酸棗仁 15 克，粳米 100 克。

做法：將酸棗仁去除雜物，放進打粉機中打成粉末，備用。將粳米用清水洗淨，去除雜物。然後，將粳米先放進沙鍋內，加適量清水用中火煮粥，煮至粥將熟時，放酸棗仁末再煮，至米開粥稠為度。

功效：酸棗仁寧心安神，粳米健脾和中。

假如上面的方法都不能讓你快速入睡，別慌，我們還有“大招”保證讓你一沾枕頭就睡著。

“478呼吸法”

這種方法由美國亞利桑那州一位醫生髮明，它和中國的氣功相近，通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心幫助入睡。

在練習時要專注於呼吸，保持動作的緩慢、柔和、深長。另外，體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況量力而行。

你昨天幾點睡的？

睡得好嗎？

希望看過這篇文章的人

都能睡個好覺！