週一，端午假期的最後一天。
訓練時間還是八點半，但是大家都到早了，連坐大巴從運動員公寓出發的運動員都難得地體驗到了“一腳油兒”的暢快，不過到了訓練館問了教練才知道：今天大家都休息，只有中國女排“上班”。
郎導課前講話，也從“粽子節”開頭。“今天是端午節，咱們上午好好練，中午食堂肯定有粽子吃。”大家正笑，郎導問話了：“小袁兒，今天還是什麼日子？”
跟隨郎導好幾年的隊員們都知道，郎導要的答案是——今天星期一，要注意“週一綜合症”！
說起來大家真是抖擻精神而來。距離總決賽還有一週時間，週日放假，無論是跟著郎導在北京苦練一週的留守隊員，還是出征德國歸來的小分隊，都抓緊難得的休息時間調整自己。
曉彤的上呼吸道感染終於好得差不多了，為了恢復體力投入這一週的訓練，週日在公寓溜溜躺了一天；朱婷也說一週訓練盯下來挺累，需要好好休息；雖然“小宇宙”感覺自己的腳一點兒事也沒有，但是郎導還是安排丹尼爾帶她先做康復訓練，週日也不能放鬆……
“曾姐”元氣滿滿地回來了，見到郎導，她先擺了個POSE——
看郎導和“曾姐”的眼神兒，是不是很有趣？郎導對待老隊員，總會有體恤，也有要求。
這不，玩笑開過，開啟談話模式：“還有一週時間，練好自己，帶動好大家！”
“曾姐”使勁點了點頭，那意思是：放心吧！沒問題！
大隊人馬跑步的時候，郎導和包導交流著一傳防守訓練的要求。帶一幫大個子練好地面功夫，狠抓基本功，包導可是操碎了心。所有的新隊員都要反覆教，反覆練，在包導的一傳防守組磨練三年多的大隊員，有一段不練，或者有一段沒有在高要求之下練，都會退步，工作量之大，可想而知。
通過前一段比賽，中國女排的一傳防守問題暴露明顯，關心女排的人都跟著著急，紛紛幫著找原因，國家隊隊員基本功不紮實，說起來確實令人感覺無奈，但是在中國女排的團隊中，認清差距，意識到底子薄，誰也不會抱怨，里約週期的成功，後來有人總結說很符合那個“1萬小時定律”（解密|原來里約奧運女排奪冠是“設計”好的！），現在，每一天，中國女排又走在這個一萬小時磨練的路上。
郎導那句“缺練，就練唄”，深深印在這個團隊每個成員的心裡。打分組對抗，主攻輪流上場，包導不肯放過站在旁邊看的隊員，哪怕是朱婷，打一輪下來也不能歇，先跟著包導模擬幾次墊球培養一下手感。朱婷之後，曉彤、段放……誰下來都得跟著包導練那麼一會兒。
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“小宇宙”看著隊友打對抗心裡癢癢，但是郎導讓她再康復一下，不要心急這是全隊集結完畢開始備戰總決賽的第一天，郎導打對抗也提高了要求。
有個球主力這邊扣一個直線疑似出界，站在場邊的隊員示意界內，結果被賴導一個可愛的白眼翻回去：“明明界外，不許演啊！”
對抗進入尾聲，朱婷所在的一邊總是差一點達不成目標，朱婷主動要了個暫停，大家湊在一起認真商量了一下，更重要的是統一思想，結果再開打，高質量的一傳，精準的二傳，勢大力沉的後攻，搞定！
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