冷風增肌的第一年，被網上的一些建議坑慘了，只怪冷風當初“年幼無知”，缺乏健身經驗和知識，被網上的一些錯誤觀點誤導。
總結一下，大體就是說一天總消耗熱量加250-350大卡就能增肌，有人說總消耗熱量+10%的（一算大概也是300多），基本上是同一個意思，搜索到的結果絕大多數都是這種觀點。
冷風認同了這種觀點，當時的基礎代謝率在1680，按照上邊的增肌熱量攝入建議，我算出我每天要吃的熱量是3000大卡，就可以增肌了。於是冷風精準的計算熱量，練了一年，每週五練，每次1.5小時，體重從70公斤漲到到72公斤左右。
從主觀上看，除了肌肉線條好一些，幾乎看不出來增肌。當時冷風認為自己可能是新手，對動作不熟悉，肌肉感受也不好，並沒多想。
第二年，關於訓練動作和肌肉感受度的問題基本都不存在了，訓練強度也明顯比第一年有所增加，但是，練了一年，體重竟然出乎意料地毫無變化。
當時冷風很沮喪，以為自己根本就沒有長肌肉的基因，直到有一天，無意間看到了一個叫“巨臂哥”的人講怎麼吃才能增肌的視頻，他回答了一個網友諮詢他的問題，吃多少能增肌？大家看看“巨臂哥”是怎麼回答的。
視頻截圖
總結一下，意思就是，有人問想增肌，每天吃五頓，增肌效果不好，巨臂哥叫他吃8頓，他說做不到，吃不進去了，巨臂哥說你在浪費我的時間，也在浪費你自己的時間。想練大，你就吃8頓飯，然後練上2小時，你才會練大。（網上很容易能找到此視頻，大家可以看一下，絕對有啟發）
何不試試巨臂哥的建議，玩命吃上一年怎麼樣？
結果如何讓我們拭目以待
從第二天起，我就大幅增加了熱量的攝入，每天都吃到吃不進去為止，睡前也會加餐，這樣每天吃了大概4000-4300大卡左右的熱量（實際可能夠高，除了稱重能夠計算出來的，有些炸雞薯條漢堡的熱量只能估算了），由於有充足的熱量，訓練時明顯感覺到力量和耐力都增加了。就這麼吃了九個月，練了九個月（每週五練，每次2小時），體重從72公斤，漲到增肌期結束時的91公斤。體脂率也從14%漲到了22%左右。體重上漲了38斤，脂肪上漲了19斤，增肌了19斤，冷風又再次看到了曙光。
我們在減脂期的時候，應該像下面這麼吃，但是增肌期間，我們吃的就不能太乾淨，健身者日常從來不吃的比如炸雞薯條漢堡可樂，都可以適當吃一些了，對增肌有意想不到的效果，但是注意適量吃，不要過，總體大原則還是不能變的。
減脂期的飲食要求的就是要“乾淨”
最終的結論就是，經過冷風三年的實踐證明，350大卡的熱量盈餘能夠增肌，根本就是扯淡。
友情提示：想增肌就別怕漲脂肪，想減脂就別怕掉肌肉。
當我們結束增肌期，靠著一身肌肉，把漲的脂肪減掉，就是分分鐘的事！
想增肌的朋友，希望不要走冷風當年走過的彎路，別相信什麼總熱量加350大卡就能增肌的謬論，在增肌期排除一切雜念，把漲脂肪這個“副作用”徹底忘掉，專注於增肌這件事上，在增肌期，因為有充足熱量的保證，適當提高訓練強度,保證充足的睡眠，選擇合適的補劑，這樣就能有最好的增肌效果。
巨臂哥雖然濫用藥物，在2017年就去世了，但是我們不要太糾結於這件事。巨臂哥對於訓練和飲食是專業的，我們要從更優秀的人身上，學習他好的一面。冷風奉勸所有的健身愛好者，補劑可以適量用，藥物，尤其口服類，永遠別動，先不考慮能不能買得起的問題，將來要付出的代價，一般人承受不起。
經過這件事情以後，讓冷風認識到，
實踐才是檢驗真理的唯一手段。
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