前兩天看今日頭條搜索熱榜，其中有一個問題是“90後都開始用枸杞泡水喝了，60後、70後、80後再再不注重養生保健，身體早晚要垮掉！”，著實讓我有些意外，現在的年輕人不僅僅會吃雞、王者、開直播了，而是開始注重養生保健了。

【營養與健康科普作者三五斗】，今天一起跟大家探討一下養生保健的那些小常識，小習慣。

為什麼說是小常識、小習慣？

說到保健養生，可以說百分之九十九的人或多或少都懂一點，但是為什麼我們還會被很多疾病困擾哪？你可能會說：工作忙、沒時間、上有老小有小、還要掙錢養家、還要疲於應酬。。。酒喝多了傷肝、加班熬夜傷肝傷腎、過度勞累傷身，這些都是客觀存在的實際情況，但是有沒有一些小技巧讓你更好的養生保健，提高體質，增強免疫力，吃得好、睡得香，工作生活和諧發展哪？

專注營養與健康的三五斗，推薦給你三個養生小妙招：

1、充足睡眠+睡前泡腳，助你睡得香、精神好，工作效率高！

• 晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，睡眠不足會導致皮膚黑色素增加，進而導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥、青春痘等情況，經常睡眠不足，還會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，精力不集中、工作效率低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、肥胖等。三五斗提醒大家，給自己的制定一個睡眠鬧鐘，及時提醒自己上床就寢。

• 睡前堅持用溫水泡腳，民間流傳有“養樹需護根，養人需護腳”的諺語，而中醫認為:"春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑溼可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”。醫學的經絡理論認為，五臟六腑自足三陰經(脾、肝、腎)始，踝部以下有66個穴位。泡腳能夠使人體放鬆、緩解疲勞、達到促進血液循環，改善睡眠。我們可以用溫水泡腳，當然也可以用生薑、紅花、艾葉、花椒等，都是不錯的養生泡腳選擇。具體的泡腳養生搭配，可以關注三五斗頭條號進行了解！

• 大家可以看看我們的女神孫儷，微博中一年四季都是養生泡腳的話題，有說法是孫儷是明星圈裡最會養生的，養生圈裡最會演戲的。好心的娘娘在自己的微博上隨時更新養生常識，堪稱一部實用型養生寶典！希望娘娘早日入住今日頭條，讓我們每天可以看到娘娘的養生秘笈。

2、平躺靜心+雙手摩腹，幫助消化、緩解便秘、疏肝理氣外、降脂減肥。

• 疲憊一天了，躺在床上閉目養神，調整呼吸，給自己一個舒緩的睡前緩解，此時加上摩擦腹部，可起到幫助消化、緩解便秘、疏肝理氣外、降脂減肥之養生功效。

• 摩腹一：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上順時針方向旋轉按摩200次，能促消化、防便秘。

• 摩腹二：躺在床上，雙手握拳（或用掌跟），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，不要逆推，沿著一個方向進行，每日如此推10-20次，可以達到減肥保健的效果。

3、溫水刷牙+冷水洗臉，幫助你牙口好、精神好、美容養顏，預防感冒。

• 堅持用溫水刷牙，牙齒是保障營養供給的重要器官，用溫水刷牙，就是使牙齒不受過冷過熱的刺激而受損害。健康諺有云:"刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。"人的牙齒適宜在35-36.5℃的口腔溫度下進行正常新陳代謝。牙膏在溫水中會比在冷水中泡沫更豐富，有利於口腔清潔。如果經常給牙齒驟冷驟熱的刺激，可能導致牙齦出血、牙齦痙攣或其他牙病。長期用涼水刷牙，會出現"人未老，牙已老"的結局。

• 俗話說"冷水洗臉，美容保健"。人體頭部有百會、風池等14個穴位，洗頭、搓臉就是起按摩作用，增強身體的抗寒能力，減少感冒等疾病，真正做到養顏美容，頭腦清醒，眼睛明亮。晨起，用冷水洗臉頓時有頭清眼明的感覺，冷水洗臉對大腦神經有較強的興奮作用，可使人頭腦更清醒、精神振奮，對老年人更有好處。冷水使得毛孔收縮，等冷水的刺激消失後，這些血管又會迅速產生反射性的充血擴張，這一張一弛，被人譽為一種良好的"血管體操"，促進了面部的血液循環，改善了局部皮膚組織的營養，可使皮膚充滿彈性，增加皮膚的光澤潤滑，減緩或消除面部皺紋。冷水洗臉還能鍛鍊人的耐寒能力，通過冷水對面部及雙手的刺激，提高機體對寒冷的適應性；對預防傷風感冒、鼻炎、氣管炎等呼吸道疾病，防止面部及雙手凍瘡有一定作用。當然，有人怕冷，所以冷水洗臉可循序漸進，從夏天開始，堅持至冬季，習慣成自然。

健康養生關乎我們每個人，貴在堅持，切不可半途而廢！健康養生之路【三五斗】始終伴你左右！

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