每天加班熬夜忙成狗,過得一點都不開心,心情很差,越來越宅,感覺自己快抑鬱了……
究竟心情多差才算抑鬱呢?
一、對抑鬱症的2個錯誤認識,你有嗎?
① 認為自己得的是心病,沒藥醫,要靠自己的心理調節。
有人說抑鬱症是意志薄弱、想得太多、情感脆弱等,這是完全錯誤的。得不得抑鬱症跟你個人的意志力沒有太大關係。不是說你戰勝抑鬱症,你的意志就強大,敗了就意志力差。
② 認為治療抑鬱症的藥物副作用大,不能吃。
跟抑鬱症症狀給身體帶來的影響相比,藥物的副作用小多了。我們熟知的著名央視主持人崔永元,得了抑鬱症,整夜不眠,經過正規的治療,現在不是很好嗎?同樣是患抑鬱症的明星,如張國榮,喬任梁,由於沒有尋求治療,最後的結果讓人十分遺憾。
二、抑鬱症就是心靈感冒,人人都有可能得病
得了抑鬱症,並不代表你不行,它就是一個普通的病而已,跟感冒、肺炎一樣。
目前認為抑鬱症是腦功能疾病,下面這3個因素可能會導致抑鬱症:
生物學因素:主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面;
生活經歷:成年期遭遇的一些負面生活事件,是觸發抑鬱發作的重要原因。
心理因素:一些性格特徵跟抑鬱症的關係密切,比如抑鬱氣質。像林黛玉看到落花紛紛飄下會感到悲從心來的人,就是典型的抑鬱氣質。
其他人都很開心
只有我,弱小、可憐又無助
這些因素並不是單獨起作用的,一般是多種因素合力作用導致的抑鬱發作。
三、心情多差,才算抑鬱?
如果你的生活逐漸變成這樣子:
1、生活習慣開始改變,尤其體現在睡眠和飲食上。每日苦悶,睡不好,經常失眠,暴飲暴食或者厭食,體重減輕。
2、經常強顏歡笑,越來越喜歡一個人待著,找藉口拒絕社交,基本抗拒一切與他人親密接觸的活動、聚會。
3、對什麼都提不起興趣。以前喜歡做的事,現在也不想做了。也不知道自己要幹什麼,覺得什麼都沒有意義。
4、認為自己什麼都做不好,一無是處,前途暗淡無光,經常感到內疚,更有甚者,認為自己罪孽深重。
5、心情總是很差,輕度的是心情不佳、心煩意亂、失意、高興不起來。重度的是愁眉苦臉、憂心忡仲、鬱鬱寡歡、悲觀絕望。
6、精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費勁,力不從心。幾乎可以用“精神崩潰”、“洩氣的皮球”來描述自己的狀況。
7、經常產生輕生的念頭或有自殺行為。
8、性慾明顯減退。
當然,抑鬱症不像感冒一樣,一下子就來了,它在來臨之前會有一個抑鬱狀態。如果你的症狀超過3條以上,持續時間未達到兩週,一般會診斷為抑鬱狀態。超過兩週,就要及時到醫院精神科尋求醫生的幫助,讓醫生診斷是不是得了抑鬱症。
醫生會先根據你的病史、症狀、體格檢查結果、心理測評和實驗室檢查結果等,來判斷你有沒有得抑鬱症。
對於抑鬱症的治療,並沒有傳說中的那麼可怕。根據抑鬱症狀的程度,醫生會選擇不同的治療方案。
1 對於中度以上的抑鬱症
建議早期(開始治療的1個月)以藥物治療為主,心理治療為輔;到鞏固治療期可以採用藥物治療和心理治療並重的方式,後期可以在心理治療為主的情況下逐漸減少藥物。
2 對於輕度抑鬱症
一般主張心理治療加運動治療的方法,同時輔助物理治療,光照治療、音樂治療等。只要積極配合醫生的治療,輕度抑鬱症患者會康復得比較快。
抗抑鬱藥物會有一些副反應,如口乾、便秘、早期會有心慌、煩躁等,這些通過緩慢增加藥量都是可以克服的。
得了抑鬱症,千萬別自己一個人扛著,該看醫生就看醫生,該接受治療就接受治療,這樣才能趕走抑鬱這條“大黑狗"。
五、該如何預防抑鬱症?
1、參加戶外活動
在假期中,不要沉溺於睡覺、看電視、打遊戲,這些活動會使人逐漸感到孤獨和恐懼,社會交往技能也大打折扣。所以,閒暇時不妨約上幾個好朋友一起爬爬山,打打球,豐富自己的業餘生活。
2、增強自我心理調節
自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑鬱症的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。
3、學習心理衛生知識
可通過心理衛生課或講座,通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育,並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。提高自己耐受挫折的能力,努力保持心理健康,從而能很好的預防抑鬱症。
4、尋求心理醫生的幫助
除了重視自我調節外,還應積極取得家庭、學校和社會的支持,爭取親朋好友的幫助,心理負荷較重,自己不易調節時,應及時尋求心理諮詢的幫助。
來源 | 微信公眾號：525心理網（ ID：psy525_cn）一個有營養的心理網！
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