A惠子11
小密語錄：你知道該怎麼充分開髖嗎？
在剛開始練瑜伽的時候，很多人都會有“這個體位好難啊，怎麼都做不出來怎麼辦”的煩惱，確實，有些體式很考驗身體的柔韌度和靈活性，所以作為瑜伽初學者的你需要開髖，不要害怕開髖的痛苦，這些體式可以幫你緩解！
一、
1.深呼吸，雙腿分開向下半蹲；
2.小腿與大腿儘量保持九十度左右，腰部保持挺直；
3.雙手反向合十，手臂微微彎曲在頭頂；
4.維持這個體式45秒。
這個體式可以充分放鬆腰部的肌肉，加強腰部肌肉的靈活性，讓它不要過緊，才能在開髖的時候不會因為腰部肌肉過緊而導致開髖的困難。
二、
1.側身躺在墊子上，平穩呼吸；
2.右手支撐身體立起；
3.雙腿張開做“一字馬”，左腿在下支撐身體；
4.右腿向上伸展，同時左手越過頭部抓住右腳踝；
5.堅持30秒後換腿。
這個體式能夠有效地拉伸腿部肌肉，放鬆腿部肌肉，提高腿部的柔韌性，這樣才能更快更好地開髖。但是要注意腿部要伸直，腳尖繃直，動作做到位，才能有更好的效果。
三、
1.1.雙腿伸直坐在地面上；
2.左向內彎曲碰到腰部，右腿向後彎曲；
3.頭向後仰，左向後抓住腳尖，右手向後放於右腿膝關節處；
4.堅持這個體式30秒後換腿。
這個體式能夠很好地鍛鍊髖關節的靈活性，緩解因髖關節的拉伸而帶來的不適，但是即使這個姿勢做起來有點困難也要堅持，可以多練習，多做幾次就能輕鬆拉伸了。
四、
1.平趴在墊子上，深呼吸；
2.雙手支撐身體；
3.一條腿向前彎曲夾住同側的手肘；
4.同時另一條腿向後彎曲向內；
5.維持這個體式30秒後換腿。
我剛做這個體式的時候真的完全沒有頭緒，感覺自己看懂了知道怎麼做了，但做起來還是難以堅持很久，後來多摸索幾次多鑽研，最終也可以做的很完美了，你也可以跟著我這樣練習。
五、
1.雙腿併攏站立，平穩呼吸；
2.雙腿分開，一條腿向前彎曲，同時另一條腿則向後；
3.用後腿小腿緊貼地面來支撐身體；
4.雙臂筆直向後伸展；
5.維持30秒後換腿。
需要注意的是，在做這個體式的時候，你的後腿一定要保持小腿貼近地面，前面的腿保持彎曲，但要堅持支撐住自己的身體，不要因為時間長了而鬆懈。
六、
1.深呼吸，側身躺在墊子上；
2.雙手支撐身體，側著使腿部與地面平行；
3.雙腿夾住左臂，雙腳相扣；
4.堅持30秒後換方向。
這個體式主要是為了促進髖關節附近肌肉的血液循環，就像是給開髖做熱身運動一樣，等到身體適應這個體式了，就能很輕鬆地達到減輕開髖痛苦的效果了。
七、
1.平趴在墊子上，深呼吸；
2.雙臂支撐身體；
3.雙腿分開筆直向前伸展；
4.堅持45秒。
這個體式要注意保持身體的穩定，腿部注意不要分的太開，它主要是為了增強髖關節的穩定性，保持髖關節的伸展，才能更有效地開髖。
開髖雖然會有些痛苦，但它能夠使你的髖關節更加靈活，這樣做起各種各樣的高難度瑜伽體式才不會覺得困難，首先要正確開髖，打好基礎，才能在以後的鍛鍊裡能夠事半功倍，更有效地起到“瘦身美體”、放鬆身心的效果。在充分開髖以後，相信你以後的瑜伽鍛鍊也會事半功倍！
練瑜伽滾滾熊
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
首先開髖是不分年齡的，年齡大了也是可以開髖的。
其次，我們一說到開髖，最先想到的可能是一字馬豎叉，或者橫叉。其實這是不全面的。真正意義上的開髖，應該是髖向各個方向都完全打開，才是真正的完整的開髖。
髖的活動方向有六個，下面分別每一個方向選一個動作，來說說早髖的六個活動方向和如何全方位的開髖。
1、2、髖關節向前向後打開。（向前叫屈曲、向後又叫伸展）這個最典型的就是豎叉，豎叉前腿髖關節做的是向前又叫屈曲，後腿髖關節做的是向後又叫伸展。
弓步，見下圖。
這個是一個向前向後強開髖體式。記得要左右換腿，想加強可以把後腳腳後跟掂起來，吸氣向上延展，呼氣沉髖向下。
3、當兩腿向外展開時，也就是髖關節向外做了一個外展的動作。
坐角式，見下圖。
在做這個體式時，在自己能力範圍內做。腳尖回勾，有助於啟動腿部肌肉，保護膝蓋。
4、當雙腿向內收時，也相當於髖關節做了一個內收的運動。
武士坐，如下圖。
剛開始練這個體式時，可以在臀部下方墊磚塊，注意不要彎腰拱背。
5、還有一個方向，就是髖關節向外旋。最典型的就是我們在盤腿坐時，髖關節就在做外旋的活動。
束角式，見下圖。這個體式常用來作為盤腿的熱身動作，或前期準備練習動作。
6、最後一個方向是內旋。比如我們在做英雄坐時，髖關節就是向內旋的
英雄坐，見下圖。
真正的髖關節完全打開是指這六個方向都打開。而不是偏向某一個或某兩個方向。瑜伽講究平衡，身體更要求平衡。年紀大不是問題。今天永遠是你最年輕的一天。等等再開始才是最大的問題。
凡一說瑜伽
不知道你有多大的年齡，但是一般成年人也是可以開髖骨的。而且開髖對身體很有好處。髖骨，其實是瑜伽裡的一個專業詞，其實就是武術和舞蹈裡面所說的開胯。
簡單的看一下髖關節的解剖圖。就是大腿骨和骨盆連接的一個關節。
開髖其實就是拉伸肌肉。拉伸肌肉本身不是那麼難的事情，為什麼我們的胯部那麼難打開呢？
由於長期的久坐和不運動，帶來的髖部活動性不足，圍繞在其周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了髖關節的活動。這就是為什麼小孩兒髖部能很好打開的原因。
而身體最難打開的部位就是髖部，我們可以看一下髖部的解剖圖。
大大小的牽扯到十幾塊肌肉盤根錯節在一起的。所以說，髖骨很難被打開。
現代人因為長期久坐不運動，髖部很多肌肉在縮緊的狀態，所以要開寬，就必須將肌肉拉長。特別是大腿上面的肌肉和臀部的肌肉。看圖片，畫圈位置
生活中很多錯誤的身體姿態，寬緊的罪魁禍首，比如說骨盆前傾和骨盆後傾。帶來骨盆離開自然的狀態，形成一個惡性的循環。
由於髖部不靈活，想要做原來的動作，身體的其他部位就會參與進來，來補償寬不的不足。所有的力量都集中在腰部，所以很多人經常會出現痠疼痛的問題。
想要開髖，最簡單的辦法就是不要久坐，不要讓肌肉變得僵緊。坐半個小時就要起來活動一下，下面介紹幾個開髖的體式。
第一個束角式
第二個騎馬式
第五個睡天鵝式
第四個是花環式
這些都是哈他瑜伽裡面的基本體式，能夠很好的幫助你把髖骨打開，當然開髖不是一天兩天能完成的。一定要循序漸進，但是要注意在練習的過程中不要太過於苛求，完成身體超伸反而有害無益。
我是資深瑜伽老師，爵士舞老師卉子，85後二寶媽媽。10年教學經驗，希望將最專業的瑜伽知識傳授給你，希望在不遠處遇見最美的你！
越動越美麗
開肩開髖拉伸大腿後側，一套瑜伽序列幫你搞定！
長久坐立會讓身體僵硬，有的人可能只是肩部比較緊，有的人可能只是髖部比較緊，但有的人不僅肩部緊、髖部緊、大腿後側緊，甚至連背部都緊，僵硬的都不知道從身體的哪個部位練起！
如果你也有上述的問題，今天給你們推薦一套既可以開肩開髖，還可以拉伸大腿後側的瑜伽序列，身體僵硬的再也不用糾結練什麼了，一套序列就幫你全部搞定，記住堅持練習，才有效果哦！
1. 女神式
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體式圖 1
①雙腳打開兩倍肩寬，腳後跟立起.吸氣，雙臂高舉過頭頂，手心相對，與肩同寬，吸氣拉長背，手臂向上伸展③呼氣髖下沉，屈雙膝外展，大小腿夾角90度，保持平穩的呼吸，腳前掌踩實地面
2. 樹式
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體式圖 2
① 山式站立，右腿保持平衡，屈左膝，把左腳腳掌放在右大腿根部，腳跟貼會陰② 雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感
③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒
3. 新月式
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體式圖 3
①山式站姿準備，撤左腳向後一大步，右腿屈曲大小腿夾角90度
②左腳腳前掌踩實地面，左腿理直，髖部擺正，吸氣雙手由體側高舉頭頂，掌心相對，胸腔上提③呼氣氣拉長背呼氣髖下沉、胸腔打開，5次氣息以後身體還原回正換側練習
4. 三角伸展式
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體式圖 4
①自然站立，兩腳分開2-3個肩寬， 右腳尖向外展，左腳尖向前， 雙臂側平舉
②吸氣，髖正，脊柱延展同時雙臂打開側平舉③呼氣，從右側髖部開始對摺，讓上半身向右向下，保持脊柱延展不彎曲，上半身與地面平行
④抬左臂指向天空的方向，右臂向與右側腰一條直線，眼睛看向天空，保持幾組順暢呼吸，換側練習
5. 半倒立式
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體式圖 5
①下犬式進入，手掌壓實地面，雙手肘撐地，手肘對齊肩膀，雙手十指相扣，頭在雙手窩處，百會穴著地②然後腹部內收，背部延展，把左腳跟上提更多，然後左腿向上抬高③保持腹部內收，背部延展，肩膀上提，啟動腹部力量，帶起右腿離地④然後雙腿慢慢在上方併攏，保持雙腿與地面平行
6. 手倒立式
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體式圖 6
①來到下犬式，找到手和背部的連接，肋骨內收，肚臍內收，坐骨向後
②吸氣，左腿向上抬高腳回勾，右腳跟上提，眼睛看向眉心，注意力集中
③呼氣，彎曲右膝蓋，左腳趾尖點地
④吸氣，向上跳起（彈簧跳），左腿右腿向上伸直，腳回勾，對齊髖部、肩膀、手腕（初學者建議有老師指導練習）
瑜伽讓我們相遇，堅持練習才有收穫！
瑜伽微社區
答案是肯定的，多大年紀都可以去練習開髖。但是一定要正確練習，根據自己的身體條件，找到身體的覺知，堅持練習，還可以藉助輔具，循序漸進。最終，都能達到目的。
分享一下我的一點知識和個人經歷，希望能對大家有所幫助。
髖部分為外髖和內髖。
由於每個人身體條件不一樣，有的外髖緊內髖打的開，有的則相反。
有條件的話，在專業老師的指導下，會精進的比較快，身體的覺知會掌握的更好，在習練的路上少走彎路。
比如我自己，雖然習練了2年多，最近幾個月上的專業課程。但是坐角式還是保持在120度左右，身體前驅也不能完全下去。但是，一定要每天練習。不要跟別人比較，保持每天有進步。我的老師告訴我，你年齡多大，保持有規律的正確練習多少個月，就能修復你的身體。
先從簡單的開始練習。不知道題主的身體條件和年齡，以往的鍛鍊情況。
1.年紀偏大，沒有怎麼鍛鍊過的可以先從仰臥或著坐立的簡單體式開始。確保安全，根基穩定。做不到，可以藉助輔助工具完成。如:嬰兒式。
2.有一定基礎的人，可以從站立開始。力量與開髖相結合，進步更快。如戰士二式，樹式。
另外溫馨提示，練習了開髖，還要進行閉髖體式的練習。這樣身體才能處於平衡狀態。
所以，不要在乎年齡。什麼時候開始習練，你的面容就會停留在什麼年齡。相信自己，加油。
悠然瑜伽
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
當然能！瑜伽是沒有年齡限制的，建議你可以用瑜伽來開髖。它的優勢在於體態的調整和柔軟度的增加，節奏溫和變化多樣循序漸進，而且十分安全。
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～
瑜伽雪莉
取決於你的目的吧。
如果開髖能夠帶給你生活正面影響，那麼可以堅持一段時間。如果你覺得練這個沒什麼用，那麼儘早忘記它是最好的。
年齡越大越不能只突出健身運動的某一部分，而是要從身體的綜合來考慮。與其糾結能不能，不如在小範圍內提升綜合水平。
健身樹洞
最好去當地三甲醫院或者合法有資質的醫院去諮詢相關專業醫生，做檢查。
全髖關節置換術首先看你是要國產的還是進口的，便宜的1-2W，好的沒有上限的，幾十萬的都有。根據你個人經濟承受能力而定。加上手術費，麻醉費，住院費，藥費，護理費，換藥費等等，大概3-5W,最低的。
華143469978
其實我也很想開胯。不過我不強求自己，受傷風險太高，沒有3-5年，還真開不了。由其是肩，教練告訴我，你要開肩至少要3年這是最保守的而且每週都要經常練。如果動作不標準，你人很可能會廢掉。
我想想還是放棄了，我依然練瑜伽，享受瑜伽的樂趣。但不在強求關節的靈活度，誰要我30多歲才接觸了。
順帶說一句，昨天在健身房於一個21歲的小女生聊天，她告訴我有腰椎盤突出，練舞蹈練的。練舞蹈也就半年，還是1對3的私教。
私人教練梧桐樹
當然能開！要的只是毅力。60歲都能開。一般講，豎叉8個月，橫叉一年。每天至少練一次，一般兩次，多時三次，每次30分鐘。壓腿或者踢腿都行。練習開叉很痛苦，無任何煅練基礎，年紀又40歲以上者練劈叉，至少有三個月別想睡好覺，沒有毅力練不了。
