一葉辭

每100克榴蓮，含有147千卡的熱量，如何形容呢？

是紅富士蘋果的4倍，是西紅柿的8倍，半個榴蓮肉差不多接近於500克，你需要至少走路8個小時，才能將這些熱量消耗完……況且，你還要吃飯，還要吃別的食物……這總能量已經遠遠的超出了你身體所能消耗的量。

消耗不完怎麼辦？長你身上了，如果恰好你吸收的很好，你的身體會像吹氣球一樣的胖起來。可以這麼說，榴蓮這種水果是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分含量最低的為數不多的水果之一。

如果您說胖就胖唄，也無所謂啊。外觀您是可以不在乎，但是肥胖會導致高血壓、心腦血管病發病率升高。如果你還年輕，如果不想過早的使身體機能迅速下降，請不過一次性使用過多的榴蓮，一天最多100克左右就好。

牛油果，脂肪含量很高，達14.7克，而且含有160千卡的熱量。

龍眼，熱量高達283千卡。

椰子，脂肪含量很高，達12.1克，而且含有241千卡的熱量。

荔枝，主要是高糖，能達20%。

還有其他的一些果脯、蜜餞、果乾等，含糖量、熱量都非常高，食用時要格外注意食用量。

【不藥不藥】簡介

此博士哥哥藥學出身，卻也立志做一名優秀的營養師，人帥不帥不知道，但內容一定很帥！

不藥博士

每天吃半個榴蓮太誇張了，堅持一個月估計肉會長不少吧。平時我買的一個榴蓮有差不多三四斤，半個榴蓮也得有個兩斤吧，大概是1000g左右，這100g榴蓮的熱量就有147大卡，吃半個這都吃了1400多大卡了，要是人嬌小一點，活動少一點都當人一天攝入的熱量了，如果天天這麼吃還得了。這麼吃再加上三餐，每天熱量攝入都超標，堅持一個月估計真成大胖子了。

適當吃點榴蓮對人體倒是不錯，榴蓮是一種營養價值較高的水果，要不怎麼有“水果之王”的稱號，千萬別以為水果之王是因為它長得有點粗野不羈，榴蓮的營養成分十分豐富，榴蓮的脂肪、熱量含量不低，還有一定量蛋白質。礦物質十分豐富，含有豐富鉀元素，100g中有261mg鉀元素，還有一定量的鈣、磷、鎂元素，另外，錳、銅、鋅、硒、碘等微量元素也一個不缺。

榴蓮中含有豐富的維生素成分，維生素C、維生素E、維生素A、維生素B族樣樣都不缺，榴蓮中的葉酸含量十分豐富。葉酸對人體十分有益，葉酸能夠抑制同型半胱胺酸的代謝，因此能夠抑制血管內壁誘發粥樣硬化，能夠保護血管，預防心腦血管疾病。葉酸還是胎兒神經管發育的重要成分，因此孕媽媽孕前和孕中都需要補充葉酸，就是為了保證胎兒神經發育，智力正常。

榴蓮的糖分含量較高，能量豐富，能補充身體需要的營養能量，強身健體，對於產後、病癒，身體虛弱，疲勞虛損等症都有很好的調理效果。說起榴蓮估計部分朋友避而遠之，別說是吃了，光是聞到氣味都有些受不了，但一部分朋友聞到榴蓮的味道就忍不住垂涎三尺了，要是對榴蓮感興趣的朋友，這種特殊的馥郁其實能開胃，促進食慾。榴蓮中富含膳食纖維，還能潤腸通便。所以其實榴蓮的功效不小，只是我們不能過量攝入，否則隨之攝入的能量和糖分也會較高。

只有營養師知道

現在是榴蓮的成熟季節，也就是榴蓮最好吃的時候。它有什麼營養價值？什麼人適合吃，什麼人不適合吃嗎？怎樣挑選好吃的榴蓮呢？

榴蓮的營養成分及價值 榴蓮果中維生素含量豐富，維生素A、B族維生素、維生素C都較高，維生素A能維持上皮細胞組織健康，維持正常視力，促進生長髮育，抑制腫瘤。B族維生素是一種輔酶，參與體內氧化還原反應和能量代謝。維生素C能增強人體的免疫功能，抗衰老，促進膠原蛋白的合成，預防和治療缺鐵性貧血。榴蓮果中還含有人體必需的礦物元素，其中鉀和鈣的含量特別高。鉀有助於預防和控制高血壓，鈣是構成人體骨骼的重要物質。鋅、鐵、鎂等參與人體多種酶的組成，可增強免疫功能。

榴蓮氣味當中的成分有：多種脂類、酮類、烴類和含硫化和物。現代營養學研究發現，經常食用可以強身健體，健脾補氣，補腎壯陽，溫暖身體，屬滋補有益的水果。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用，它還能改善腹部寒涼，促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品。

雖說榴蓮有益身體健康，一天食用量也不要超過兩瓣，為了避免食用後上火。

同時，也並非適合所有人食用。榴蓮含糖較多，熱量較高，含有大量的飽和脂肪酸，因而糖尿病人、高脂血症、肥胖人士，應少吃；含鉀量較高，因而腎病及心臟病人要少吃。從中醫角度來看，榴蓮性熱而滯，喉痛、咳嗽、感冒、陰虛體質、器官敏感者均不宜多食。老年人應特別注意，榴蓮果汁粘稠，易阻塞咽喉、氣管而引起窒息，故老人應少吃、慢吃。

挑選榴蓮的方法

1、 選外形“丘陵狀”較多的。

2、 成熟的榴蓮偏黃色，且會出現自然地裂口，臭味比較濃。如果能聞到一股明顯的酒精味，這樣的榴蓮就別吃了 。

3、 應選個頭大的，整體外形端正完整的。

4、 看榴蓮最底部果柄的部分，品質好的榴蓮果柄一定是新鮮粗壯的。

5、 輕輕搖晃榴蓮，能感覺到碰撞的，說明果肉已經脫離果殼，這樣的是上品。

王思露營養師

榴蓮是原產於馬來西亞著名的熱帶水果，是一種巨型的熱帶喬木，其果肉是由假種皮的肉包組成。它是一種極具經濟價值和營養價值的水果，被譽為“水果之王”。它的氣味濃烈，喜歡吃的人覺得它香的要命，討厭的人覺得它臭不可聞，但如果一個人每天吃半個榴蓮，一個月後會有什麼後果呢？

首先，榴蓮之所以被稱為“水果之王”，是因為它極具營養價值，其果肉中含有大量的糖、澱粉、脂肪以及鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素，而且同等重量榴蓮果肉的能量，與雞蛋、瘦肉相當。如果一個人每天吃半個榴蓮，按攝入的能量來說，可以不必再吃飯了！

那麼，每日半斤，會有什麼負面影響呢？

1、一次食用過多的榴蓮，會阻礙人體對鐵的吸收，而且容易引起糖分消化障礙，出現腹瀉、腹脹等不適症狀。

2、容易上火。其豐富的營養成分，腸胃無法完全吸收導致身體燥熱而引起“上火”。

3、雖然榴蓮富含纖維素，但它在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會阻塞腸道，引起便秘。

4、榴蓮的價格較貴，每日半斤，也會是一筆不小的消費，對錢袋子的壓力增加。

藥事健康

每天吃半個榴蓮，一個月後，你包裡的錢會少一兩千。畢竟榴蓮挺貴的，一個榴蓮要一百多。

開個玩笑。常吃榴蓮對身體很有好處的。

榴蓮呈球形，表面有大而硬的刺，果肉很有營養，但卻有一種特殊的“臭味”，而被很多人敬而遠之。

榴蓮果肉含有豐富的蛋白質、脂肪、纖維素，還含有葉酸、維生素A、B、C、E以及鈣、鐵、磷、鉀、鈉、鎂、硒等微量元素，簡直是吃一樣補5樣不費勁。

榴蓮還具有極高的醫學價值，能夠滋陰強壯、疏風清熱、利膽退黃、殺蟲止癢。此外，榴蓮的氣味還具有開胃、促進食慾的功效，能夠促進腸胃蠕動。榴蓮還含有豐富的氨基酸，能夠促進人體新陳代謝，調節酸鹼平衡，具有增強免疫力的功效。榴蓮對於女性也是一劑良藥，食用榴蓮可以活血散寒，改善腹部寒涼，還能緩解經期腹痛的感覺。此外，食用榴蓮對於通便、防治高血壓、防癌、抗衰老等也具有一定的效果。

榴蓮好，但也不能吃太多，榴蓮性熱，吃多了容易上火，一天一般不要吃超過兩瓣。按題目中這樣吃啊，最好再吃點山竹之類的降降火。

留白說

榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經。還能改善腹部寒涼的症狀，可以促使體溫上升，是寒性體質者的理想補品。

從榴蓮汁液和果皮中提取出的蛋白水解酶， 能將血液凝塊溶解，改善體液的局部循環，從而使炎症和水腫消除，臨床可用作抗水腫和消炎藥。

榴蓮的營養價值很高，它含有很高的糖份，還有多種維生素，脂肪，鈣，鐵和磷等。榴蓮可以補充身體需要的能量和營養，達到強身健體、滋陰補陽的功效。

榴蓮果中氨基酸含量豐富，其中，穀氨酸含量特別高。能提高機體的免疫功能，調節體內酸鹼平衡，以及提高機體對應激的適應能力。榴蓮果對人體有強壯補益作用的原因，除含有較豐富的有益元素鋅等以外，還應與其含有的香氣成分及其他營養成分起協同作用。

大家醫聯醫生集團

這說的不就是我嗎？有段時間我瘋狂地愛吃榴蓮，網上便宜網上買，店裡便宜店裡買，差不多一個禮拜吃掉一隻，這樣吃了一個月，人像吹氣球一樣的鼓了起來，就看著臉一天天的變大，肩膀也變寬了，胳膊也變粗了，腰也粗了，其實就是發胖了，下巴上還冒了好多痘痘，一隻眼睛的眼皮也腫了，我猜是上火了，稱了一下，一個月差不多胖了5斤，朋友看到問我“是不是吃飼料了？”，其實我是吃榴蓮吃的，那段時間打飽嗝兒打出來的都是榴蓮味兒。

榴蓮的熱量非常高，含有大量的糖分和氨基酸，營養價值也很豐富，俗話說“一隻榴蓮三隻老母雞”，所以榴蓮是體弱者的理想補品。但是榴蓮性熱，不能過量食用，吃多了容易上火，我就是實例。

大概是那段時間吃過量了，現在對榴蓮免疫，看到也不怎麼想吃，今年不知怎麼，賣榴蓮的少了，以前賣榴蓮的水果店今年都沒進貨，也好，不吃正好省錢了。大家吃榴蓮一定要量力而行，別像我一樣吃榴蓮吃成痴肥怪。

看小明

根本不會有什麼影響，因為在榴蓮盛產的季節，馬來西亞的朋友簡直是放開了使勁吃啊，別說每天半個榴蓮了，條件允許的情況下，一個都打不住啊。不停的吃吃吃，真的是一件好開心的事情。

只有一個副作用，那就是長肉啊。

平常，我們認為馬來西亞的兄弟姐妹們都是這個樣子的。

但實際上，很多時候，大馬的朋友其實是這個樣子的。

明白了吧，榴蓮雖好，可不要貪吃哦。因為榴蓮果肉的熱量真的是太高了。每100克榴蓮肉裡面含有5克脂肪，27克的糖，簡直就是水果界裡面的熱量炸彈。長期正常飲食，再加上一個榴蓮，想不長肉都很難啊。

上面答案那個膳食纖維吸水膨脹引起便秘這個理論實在是讓人費解，膳食纖維多了是好事兒啊，其實是可以促進腸胃蠕動，幫助維護腸道健康，就更順暢了。哪兒來的什麼便秘啊。

至於說費錢什麼的，在合適的季節和地點真的不是什麼事兒，在馬來西亞的榴蓮季節，擺滿一個辦公桌的榴蓮，也不過100塊人民幣而已，真的是超級超級便宜。當然了，因為中國的氣候原因，並不是適合種榴蓮，所以我們只能是省著錢來吃了。

植物人史軍

榴蓮千萬不要每天吃，尤其是每天吃半個榴蓮的量，還連吃一個月，要不然………………………………………………………………………………………………你會變窮的！！！還會變胖！！！

前幾天小胖去家樂福的時候，看到大量的金燦燦的榴蓮擺著，想著買點嚐嚐鮮。然後看到價格，小胖捂著錢包就走掉了。就一塊榴蓮，50多塊錢，夠小胖一天的飯錢了……

更別說每天吃半個，連吃一個月，小胖想都不敢想……

我是雲南蕎化香

不用猜測了，我有一個朋友有過真實體驗，他特別愛吃榴蓮，吃了一個月的榴蓮，差不多漲了10斤。

你還別不相信，我給你計算一下。

每100克榴蓮能量150千卡，半個榴蓮肉大概有2斤，也就是1000克左右，半個榴蓮的能量大概1500千卡，說實話，這差不多是很多女性一天的能量攝入了，多吃了一倍的能量，不胖才怪。

1500千卡的能量換成人身體的脂肪的話，大概可以轉化成210克的脂肪，如果每天堅持長200克呢？210×30=6300克，差不多是12斤的脂肪，你看長10斤不是問題吧。

也許你會問，那就不吃飯唄？這個不是個好主意。1000克的榴蓮能量雖然接近我們女性每日的需求，但蛋白質的含量大概只有26克，遠遠低於我們女性每天至少55克的蛋白質需求量。長期這麼吃會吃到蛋白質營養不良，並且不光是蛋白質，其他的營養素也很難得到滿足。

每天吃半個榴蓮的結果基本上可以總結為兩個：

或者是長胖了，或者沒長胖但是營養不良，都不是什麼好事。

其實還有一個可能的糟糕後果，榴蓮可不便宜，一天100多塊的榴蓮，普通人一個月的工資就這麼吃沒了，敗家不？

關鍵字: 榴蓮 健康 熱量