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下犬式是每堂課必練的體式之一，在練習下犬式時壓肩是很多習練者都會犯的錯誤，那怎麼解決下犬式壓肩的問題呢？
想徹底解決問題必須要找出發生問題的原因在哪，然後才能有針對性的解決問題，這是解決問題的思路，以後遇到別的體式，同類原因，自己能找到解決方法，也是練習瑜伽不斷精進的方法。下犬式壓肩常見的原因有兩個。
錯誤1：手臂沒有用力推地，脊柱延展力度不夠。
很多練習者，在下犬式中，用的不是手掌的力，而是手腕的力。只有手腕向下壓的力，卻沒有地反推手掌向上的力。在這種情況下，更談不上脊柱延展了。
正確做法時：要五指大大的分開壓地，用手盡全力去推地，然後再把地推手的反作用力從掌根的位子傳到肩膀；穩定住肩膀以後，把胸腔往大腿的方向推，延長脊柱。順帶提一下胸腔不是往地面的方向壓，而是住雙大腿的方向延展。
錯誤2、身體的重心嚴重向前傾，身體的重量壓在雙手上，腳後跟沒有向下踩。
這個初學者幾乎都犯過這樣的錯誤。一方面是要領沒有掌握，還有一個原因是對倒置體式有點不適應。下👇圖。下面這張圖就是典型的這個錯誤，就算不懂英文，也能看出來重心往前跑。
正確做法：下犬式當中有兩股力共同作用把臀部推到最高點。第1股力：手推地，地的反作用力，通過手臂，到肩膀，到脊柱，把臀部向上推到最高。第2股力：腳向下踩地，地的反作用力，通過雙腿，把臀部抬到最高點。一前一後兩股力把臀部向上推。身體重心的點在臀部。
如果有牆繩的話，用牆繩輔助練習是我覺得最容易找到下犬式感覺的練習方法。下👇圖。
看多少遍文字，都不及自己到瑜伽墊上試一下。
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