逝塵如夢
想要成功減肥真的不容易！
認為只要跑步就能變瘦的朋友得改改你的觀念了！
我剛開始減肥，早晚都鍛鍊，早上5km，晚上5km，堅持一個月，然後我自信慢慢的去稱體重，一個月下來我還是那麼重！
當時我就納悶了，我跑了那麼多，消耗了那麼多，體重應該下降，為什麼卻沒有變瘦呢？
然後我找資料，諮詢減肥成功的朋友，終於找到了問題所在，後來我還是每天早晚各鍛鍊半小時，三個月就瘦了15斤！
每天早晚鍛鍊半小時，堅持了一個月為什麼體重沒有變化？
1. 控制心率
雖然你每天早晚鍛鍊半小時，但是你的心率不達標，強度不夠，你就很難燃燒脂肪！
一般來說，燃燒脂肪的心率為最大心率的70%左右！
按照半小時的鍛鍊時間，你應該跑5km左右！如果拿不準心率，你可以買個運動手環，這樣你就可以把握好自己的速度了！
2. 肌肉含量
如果你體內的肌肉含量過低，你身體的代謝就不強，你可能屬於易胖體質，這樣會導致消耗的熱量過低，堅持一個月體重沒有變化！
所以我們減肥一定要進行肌肉鍛鍊，除了跑步，我們還要科學有效的健身！
最好去健身房進行大重量器械健身，增大肌肉力量，體積，提高身體代謝！
3. 瓶頸原因
有的時候遇到了減肥瓶頸也會出現鍛鍊一個月，體重不下降的問題！
有的時候你會發現每天鍛鍊，身體已經適應了那個強度，很輕鬆的就完成了！
這說明我們遇到了瓶頸，這樣跑一個月就很難瘦！所以我們要增加快慢交叉跑，抗阻力跑，這樣可以提高熱量消耗，讓身體擺脫舒適區，快速的燃脂！
4. 嘴的問題
人體的唯一能量食物就是從嘴！管不住嘴，別說跑一個月了，你跑一年都瘦不下來，一瓶可樂的熱量就可以抵消你早晚鍛鍊半小時消耗的熱量！
所以要吃的健康，並且低熱量！早餐牛奶，雞蛋，粥，中餐涼拌蔬菜，香煎雞胸肉，涼拌牛肉，配點水果，晚上一杯牛奶，配兩片面包，再吃一點蔬菜！
一般注意以上四個問題，你是不可能減肥失敗的，希望大家都能夠注意，不要白白的浪費了時間，又沒有好的效果。
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
每個人都會有一種痛苦，就是我每天都會經常鍛鍊，為什麼，我的體重，我的身形還是胖的呢？
所以針對這種事，我給大家做一個全面性的解答，人的脂肪分為三種，皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪，平時我們鍛鍊的時候，哪怕跑半個小時，也僅僅相當於熱身一樣，假設你剛熱完身，然後就不鍛鍊了，也就是不消耗脂肪了，你說你能瘦麼？當然如果看完之後感覺還是不太懂的，可以私聊我，免費為你定製減肥計劃，不收費哦！！！健康減脂，健康瘦
那麼怎麼樣才能夠快速減肥，又不痛苦呢？
甚至為什麼那麼多人越減越肥？
- 人體每天所需食物供給能量，成人一天需要2000大卡，
- 1g脂肪含熱量9大卡
- 1g碳水化合物熱量4大卡
- 1g蛋白質含熱量4大卡
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能量不足先分解碳水化合物，接著是脂肪，再是蛋白質，分解脂肪需要脂肪分解酶和輔酶，蛋白質可以無酶分解，當糖類攝入不足時，動用組織蛋白質及脂肪來提供能量，而組織蛋白質的分解，消耗脂肪代謝的紊亂，會影響臟器功能。 就是因為臟器儲備能量不足，心力供血能力不足造成的。
⚠️社會上很多減肥法：（大多不可取的）- 節食減肥法
- 拔罐，針灸（切斷神經通絡，其本質屬於節食）
- 藥物㈠拉肚子㈡控制神經中樞
- 蛋白質減肥法
- 運動減肥 運動減肥會造成每次運動攝氧量每分鐘75%，非常大的喘氣，堅持45分鐘，做完後不能吃東西
如何才能輕鬆瘦？
脂代謝平衡與哪些因素有關？
首先與人的基礎代謝有關，一般來說，基礎代謝好的人，脂肪代謝水平就好，但是隨著年齡的增大，人體的基礎代謝，基本上會以每年5%的速度下降，這也是為什麼我們年輕的時候，能吃，能睡，能喝，反而不胖，到了年紀大的時候，就算刻意控制飲食但還是會胖的原因 脂肪代謝相關因素
- 與人的基礎代謝相關
- 脂肪代謝與身體的器官狀態有關
- 脂肪代謝與細胞營養有關
- 脂肪代謝與脂肪分解酶與輔酶有關
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其次，脂肪代謝與身體五臟六腑的狀態有關，身體器官健康狀態良好，那麼代謝的情況也會相應的好，但是肥胖的人，因為五臟六腑長期超負荷的運轉，身體器官的狀態比正常人要差一些，所以越是胖的人，脂肪代謝水平越差，而脂肪代謝差，又容易胖，這樣就形成了惡性循環，這也是為什麼，胖友們會越來越胖的原因。
再次，脂肪代謝與細胞營養有關，過去我們認為肥胖是營養過剩，認為吃的多就是營養多，其實大家簡單的把營養理解成了能量，很多肥胖是源於營養不良，因為攝入的食物種類單一，甚至是高熱量低營養的垃圾食品，沒有足夠的豐富營養提供給細胞，細胞缺乏營養就會偷懶幹活，沒法代謝和分解脂肪。
最後，脂肪代謝與脂肪分解，酶與輔酶的相關，脂肪分解是一個生化反應，如果沒有多種脂肪分解酶，就無法啟動代謝，我們要減掉本身多餘的脂肪，另一方面，我們要調節好脂肪代謝，這樣才能減掉脂肪，從而不用擔心反彈。
糯米先生
很多人認為運動才是減肥的關鍵，但實際上，飲食才是決定你能否減肥成功的重大因素。
你很可能累死累活的練了兩三個鐘頭，但你在之後就暴飲暴食，吃了一些很不該吃的東西，比如炸雞，薯條，漢堡。
這樣一來，你好不容易支出的熱量，又被你輕輕鬆鬆的吃了回來。
那麼一個合理的飲食是你要知道飲食赤字，也就是要保證每天攝入熱量是不高於每天消耗的熱量。
為了確保食物的熱量，你這開始學會計算食物的熱量。
現在是高科技的時代，也就是說有直接可以幫你算出食物熱量的app已經非常多了。
當你做好了這點之後呢，你甚至不需要出去運動，就可以自然而然減肥了。
沒錯，就是這麼神奇。
很多人說瑜伽可以減肥，但你卻不知道她在瑜伽之後做到了飲食赤字。很多人說寫字可以減肥，但你卻不知道，他也做了飲食赤字。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，別忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
snow陳陳
這樣的問題在悟空問答看到好多，大多數人減肥時存在一個誤區，只關注體重，而忽視了體脂率，我來解釋一下。
體脂率，就是指人的身體裡所含的脂肪比例，脂肪過多是損害健康的重要因素，我們減肥就是要減掉脂肪。下圖是男女各年齡段體脂率對照表：
通過一段時間的運動，體內脂肪會逐步減少，反之肌肉就會增加，同樣體積肌肉要比脂肪重三倍。下圖是2公斤脂肪和2公斤肌肉對比圖：
這樣看來，你就知道為什麼體重沒下降了吧？但是可以肯定，你變的結實了，不相信可以問問好久沒見的朋友，他們肯定會說你瘦了。
堅持下去吧，不要心急，你已經走在減肥瘦身的正確道路上了。
點擊右上角，讓我走您的運動小秘書。
愛跑步
每天早晚鍛鍊半小時，堅持了一個月為什麼體重沒有變化？減重的方式、方法需要調整，也需合理控制飲食。
先來說減脂鍛鍊，減脂鍛鍊，應做快走、慢跑、跳操、跳繩、健身操之類的有氧鍛鍊，並保證足夠的鍛鍊強度和鍛鍊時間。以慢跑為例，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%。
“每天早晚鍛鍊半小時”，沒有交待什麼鍛鍊內容，如果是卷腹、俯臥撐、兩頭起、引體向上之類的無氧鍛鍊，減肥效果很小；無氧鍛鍊在於增肌塑形，對減脂有一定的促進作用，但不是減脂鍛鍊。如果是有氧鍛鍊，還需在時間和強度方面有所調整。
就每次有氧鍛鍊減脂而言，脂肪的消耗比例會在鍛鍊的十幾分鍾逐漸提高，半小時以後達到身體能量供給的一半以上；也就是說，以減脂為目的有氧鍛鍊，與其一天早晚鍛鍊半小時，不如一天在一個時間段內鍛鍊一小時。之外，在有氧鍛鍊的強度上，也應保證相應的心率。
減脂減重，在於使身體消耗的熱量持續多於身體吸收的熱量。堅持有氧鍛鍊同時，合理控制飲食是鍛鍊效果的保障；合理控制飲食，應減少或者避免高油脂、高糖、高鹽飲食，保證早餐營養、晚餐少吃等。
滄海人間
首先，我們健身注意點不應該放在體重，而應該放在體脂含量。高肌肉含量，低體脂和高體脂，低肌肉含量的倆個人完全有可能體重是一樣的，所以這個問題應該從倆方面來看。有可能你減脂的同時，也進行了肌肉訓練，所以你的肌肉含量提高了，正好跟消耗掉的脂肪含量持平，所以有沒瘦的錯覺。也有可能你的脂肪由於某些原因根本沒消耗，下面具體分析下哪些原因。
1、時間太多，一個月的時間對於健身來說說長不長，基本上很難有明顯的效果，建議堅持三個月以上在去看有沒有瘦下去。
2、減脂方法，減脂的第一原則是消耗大於吸收，三分練七分吃，在每天保證足夠運動量的同時，一定要管好自己的嘴。油炸食品和小零食最好是直接戒了，每天保證正常的三餐即可。同時，減脂結合無氧能達到事半功倍的效果，我都是一小時無氧後加半小時有氧。
淚流雲
這個問題有三個疑問。其一，你真的會鍛鍊嗎？無論你鍛鍊的目的是什麼，一份完善的健身計劃中都至少應該包括有氧運動、無氧運動和拉伸三部分。每一部分都需要認真規劃，反覆測試才能逐步確定，確定之後在執行過程中還要定期做出調整。你做到了嗎？其二，體格問題往往與不良的生活方式有關。生活中不僅僅是鍛鍊，還至少包括飲食與睡眠兩部分。你即使鍛鍊方面已經爐火純青了，如果沒有合理的飲食及睡眠作保障效果也會非常有限。你的飲食營養結構合理嗎？你的睡眠保質保量嗎？其三，你鍛鍊的目的是什麼？是為了體重更低還是身體更美？如果你追求更低的體重，只要讓身體脫水就好。一天降低五六公斤體重對絕大多數人來講都不是難事。但這麼做除了摧毀自己的健康以外實在沒有其他的意義。如果你是希望自己看起來更美就別把注意力放在體重秤上，因為體重真的只是個數字而已！照照鏡子，或者量量體圍的變化更能反映你的實際情況。最後一個建議，人體成分的改變必須是一個相對緩慢的過程，頻繁的評價自己的身體不但不會促進體格的進步反而容易對自己的信心產生打擊。三個月進行一次測量會更明顯的展示期間努力的成果，別太難為自己了。
DABIN魍魎
因為時間短了呀，要減體重那就要充分的運動燃燒脂肪，而現代的科學研究已經證明了， 在剛運動的前半小時，提供的能量都是體內的糖類物質，等這些糖類物質消耗完之後才會消耗脂肪，所以你每天早晚鍛鍊半小時至少在消耗糖類，並沒有燃燒脂肪，因為你在運動後會飢餓感，但是體重並沒有降低。
所以要降低體重的話，需要加大運動量才可以，同時儘量少吃一些高熱量的食物，減少能量的攝入，最後對於愛美的人士來說，每天嚼一顆佳顏果也是必不可少的，因為佳顏果裡面含有很多可以瘦臉的草本植物精華成分，嚼一顆就能輕鬆瘦臉，體重輕了，臉瘦了，自然越來越美了。
瘦臉小專家
首先說挺重要的一句話：“鍛鍊應以個人承受能力為限！”
其次說說我個人的經歷，我曾經堅持每天跑步，每次至少半個小時，最多時兩個多小時，這樣體重會有明顯的下降。
我的意思主要有兩點：
1、鍛鍊應堅持；
2、鍛鍊的活動量應根據個人的承受能力為限。不要超越承受限制，否則易受傷。活動量的增加應循序漸進，不要一下就增加很多。
最後，鍛鍊也要用平常心對待，不用刻意地注重結果，而要注重享受過程！體會鍛鍊之美，“功到自然成”！
心舒體健
半小時運動量有些少，而且沒針對性的鍛鍊，如果你只是鍛鍊，但是你沒控制飲食，可能還會增長體重呢，得鍛鍊和飲食控制雙管齊下才行！
