藍冰天雪
會瘦的，一個星期這樣吃可以瘦1~2斤左右，這樣是屬於健康減肥的方法，體重雖然下降慢些，不過不會反彈的，保持這樣的飲食習慣，體重會達到健康體重的，但是也要運動輔助，運動輔助使體型更加有型。
首先，你的飲食雖然是三餐正常吃，也需要稍微調整一下，蘋果建議上午和下午吃，晚上就不要吃了，三餐多吃優質蛋白質食物，優質蛋白質食物可以增肌燃脂，預防減脂以後皮膚出現的鬆弛現象。
其次，飲食中增加粗糧的補充，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，更好的促進代謝和燃燒脂肪，還可以補充人體缺乏的維生素。
再次，運動輔助，飲食是減肥的基礎，但是運動是可以增加脂肪代謝出去的方式，前面先做有氧運動，比如，散步，快走，跳繩，騎自行車，每次運動在40分鐘以上，對於提升新陳代謝和促進機體臟腑功能也有很好的幫助。
總結：飲食和運動輔助進行，使體型更加勻稱，瘦了以後建議在做無氧運動，增加肌肉比，使體型看起來更加勻稱，這樣對於後面體重維持有很好的作用。
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！
營養師李老師
這取決於你的正常吃是怎樣的飲食習慣，你的多吃蘋果是到底有多少克的蘋果？我相信每個人對於“正常”和“多少”的理解都不是很相同的。
首先，平時吃水果過多也會對減肥造成阻礙。水果中的果糖也是比較快速被身體吸收利用的，且碳水化合物含量也不低，適量吃還行，多吃也無益，建議一天控制在200-350g。吃水果無非是因為補充維生素、高纖維以及好吃，水果中的營養和纖維在蔬菜中也同樣包含，如果超出了每日推薦量還想吃水果，最好選擇西紅柿。
其次，是“正常吃飯”的概念。不僅這個概念對於南北地域有很大不同，即便是同一地區內也有各種飲食習慣。不吃零食固然很好，已經大大降低了攝入熱量，但是飲食得不到同樣減不了肥，特別是在不節食的前提下。
我們不提倡過渡節食，但是適量的節食還是要有的。不然你愛吃紅燒肉、豬蹄子、大半盆麵條加燒餅，餃子肥肉不離嘴、油餅炸串手裡拿，還要頓頓吃到飽！這可咋整？
不吃零食已經成功了一半，如果你平時的飲食也比較清淡、營養均衡、不愛重口、不愛肥油、吃飯不快也不會吃撐那麼這樣會瘦的，如果加上適量的運動就更好了！
分享到:
