張楠
一個月從120斤減到95斤是不現實也是不健康的
對於女生來說，比較健康的減肥速度是每週減掉0.5-1公斤的體重。
這樣的減肥速度，對於身體的負擔不會很重，也不會因快速減重導致流逝大量肌肉、降低基礎代謝，更不容易反彈。
減肥的核心是減脂，而不是減去肌肉
減肥不等於減重，我們減肥的目標是減去體內的脂肪，而要儘可能地保留肌肉。
人的衰老都是從肌肉的流逝開始的，從25歲開始，無論男女都會以一定比例流失肌肉，而由於女性天生肌肉會比男性少，所以在上了年紀後，許多女性會比同齡男性看起來更顯老態一些，就是因為肌肉過度減少的原因。
許多人依靠斷食和大量長時間的有氧來達到快速減重的效果，但是其中減去的除了脂肪以為還有大量的肌肉，這樣瘦下來對身體也是不健康的。
肌肉對於維持好身材有不可替代的作用，相同重量的肌肉體積只有脂肪的1/3，所以如果你肌肉多，會比同體重的人看起來更苗條，而且肌肉也能讓你的背更挺、臀更翹、肩更美。
一公斤肌肉每天能夠消耗75-110大卡的熱量，而一公斤脂肪每天只會消耗4-10大卡的熱量，所以維持更多的肌肉能夠讓你每天躺著也能消耗更多的熱量，這樣更不容易發胖。
所以，許多通過不健康方法快速瘦下來的人，由於肌肉的大量流失，基礎代謝大幅度下降，一旦你停止了斷食和長時間有氧，就很容易反彈。而且由於肌肉少了，你很容易變得比之前更胖。
健康的減肥方式永遠是規律的運動搭配合理的飲食
規律的運動包括力量訓練和有氧運動，尋找自己喜歡的運動方式，可以讓自己能夠更堅持下去。
一定要規律地做一些力量訓練，能夠增長或保持肌肉量，提高基礎代謝。
有氧運動要適度，每週3次左右，一次45-60分鐘就夠了。有氧運動雖然能夠有效減脂，但是時間過長了就會損耗肌肉。
合理的飲食我建議要以高蛋白、中等碳水化合物水平及豐富多樣的食物來源為主。
儘量少吃精細碳水和含糖飲料，多吃蔬菜和水果。
當你養成了規律運動及合理飲食的健康生活模式後，你自己會瘦下來，整個過程也不會很痛苦，也更容易保持一個好身材。
總結
體重的快速變化，無論是減肥還是增重，都是會對身體產生不好的影響的。
最好的方式是通過健康的生活習慣，逐步減掉體重，當你達到目標體重掉時候，無論身心都會是健康愉悅的。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
我也是120斤，目前也在減肥，一個月要瘦25斤，就算能瘦以後也會反彈，我在頭條關注了一箇中醫減肥的醫生，頭條名稱叫“邱醫生說”。
邱醫生建議健康減肥一個月減幾斤就夠了，減的越慢越不反彈，我減了兩個月了，從開始的63.9到今天的56.8，過程一點也不難受，吃的飽飽的還能掉秤，減肥就是為了健康，所以健康減肥才是硬道理。
下面是邱醫生相對於小基數的減肥食譜，你參考下。
湯圓到底圓不圓啊
你好，題主，你的題目裡，只提到了您的目標體重，並沒有提到您的身高，這個是不太合適的，因為身高和體重有很大的關係。有個數據，叫做bmi，是指身體脂肪成分和非脂肪成分的比例，這個數據才是相對而言比較準確的。所以我建議您不要盯著體重看，而是看這個數據，通常情況下，18到28的數值是比較健康的，但是想要好的體型，大約在20到23左右。市面上就有很多這種簡易版的體脂稱，很容易獲得。關於你想要瘦一點的想法，我給您以下兩個建議。
第一，控制飲食結構。第二適度的體育鍛煉。控制飲食結構自是不必說，三分練七分吃這個話早就是健身圈裡的經典，不分減脂還是增肌的。那想要減脂應該怎麼吃呢？大方向上就是控制油鹽糖的攝入。
簡單點說就是，把精細的食物換成粗糧，把爆炒油煎這種換成拌菜水煮的形式。一定要吃飽啊，不可以餓著。因為一旦開始飢餓，肌肉就開始掉了，肌肉一掉，基礎代謝就會降低，這樣導致的結果就是，後面更容易發胖。
其實光是控制飲食，就可以達到瘦的目的啦，那我為什麼還建議你去鍛鍊呢？
那是因為，我們在體重下降變瘦的同時，肌肉也是跟著掉的，而且皮膚也會跟著鬆弛。而鍛鍊就可以在最大程度上保證你的肌肉儘可能的少掉，並且，皮膚更加不容易鬆垮，可以讓你瘦下來的同時，皮膚保持以前的緊緻。
具體怎麼做，去健身房辦張卡，學學怎麼用器械，做做抗阻力類型的訓練，儘可能多鍛鍊幾處，激活身體，不會的話可以請私人教練或者直接問裡面的大神，然後搭配有氧運動，就是跑步機啊，橢圓機，划船機這種，一般新手不建議跑步，因為姿勢對的人不多，容易造成膝關節損傷，可以用坡度走這種相對安全的方式代替。
總結下來，就是有氧和無氧結合，加上控制飲食，這樣的方式瘦下來，可以保持很久，並且如果可以一直堅持鍛鍊，狀態就會一直很好。飲食那個時候也不必太過注意，依然不會胖。如果還有疑問，可以隨時私信我。
