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輕斷食結束以後體重回升屬於正常現象。
輕斷食期間體重下降的原因
輕斷食期間，飲食熱量大幅度減少，飲食數量也會大幅度減少。
在輕斷食期間控制的最嚴格的就是碳水。碳水是糖原的主要來源。身體每儲存一克糖原，會同時儲存3到4克水分。正常飲食條件下，人體的糖原儲存大約有400到500克。
糖原的主要作用一是穩定血糖如肝糖原，二是為運動提供能量，如肌糖原。一天的禁食，會讓肝糖原全部損耗完畢，兩到三天的節食會讓肌糖原損失百分之六十五以上，糖原流失時，會丟失大量水分，因此體重出現下降。
輕斷食結束後體重波動屬於正常現象
輕斷食結束後，恢復飲食，隨著主食的攝入，糖原又會增加。糖原的增加會帶來水分的增加，體重立馬就會出現回升。
有時候我們大量吃碳水，發現一日的體重可以增加兩三斤。我們節食減肥時，體重一天掉一斤，這都是跟糖原的波動有關。而並不是脂肪的增減。
減肥的目的在於減脂
我們減肥的時候，其實無需太糾結短期內的體重變化。
體重的變化有可能只是水分的增加或者丟失。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，短期內大幅度的減少或增加脂肪都是不可能的事情。比如一天減脂1公斤，暴飲暴食增加一公斤脂肪，都是不現實的。
只要合理的控制飲食，合理的運動，體脂就會減少。持續堅持就能達到自己減脂或增肌的目標。
思陌談減肥
別節食，我以前也是節食，吃各種減肥產品，到最不但反彈了，而且更重了，吃過幾款減肥產品，並沒什麼用，有一款減肥產品吃到拉肚子進了醫院。只要合理的搭配飲食，我現在每個月都能減重2～8公斤，而且每個月都能保持減重2～8公斤，不需要節食，而且可以大口吃肉。其實並不是肉類所含的熱量比素菜的熱量高的。吃素類消化比較快，而且容易餓就導致我們誤以為吃多少素不會害怕會變胖。所以健康的調節飲食才能健康快樂的減肥。祝減肥成功
MUTOU小視角
輕斷食結束以後體重略有回升是屬於正常的，輕斷食是短暫的控制食物的攝入量，達到快速減肥的目的，是在飢餓循環的過程中，嚴格控制熱量，讓身體覺得飢餓來臨，從活躍的高速運轉的一個狀態轉換到保養維修的狀態。
一，輕斷食為什麼能起到減肥的效果。
輕斷食期間主要是減少總能量和熱量的攝入量，消耗量增加。
總能量和熱量減少，會讓你的身體會動用其它的，儲存在身體內的物質來進行維持機體的需求，體重自然就下降了。
二，輕斷食不適合哪些人？
輕斷食雖然能達到快速減肥的效果，但是也有一些人群不適合使用的， 如，營養不良的，BMI健康指數比較低的，還有低血糖，低血壓，貧血的人群不適合使用輕斷食減肥。
三，輕斷食之後的復食很重要。
復食是維持輕斷食之後的辛苦成果，如果維持不好，會讓你白白的浪費時間和努力，所以，輕斷食以後的復食很重要。
1，復食一定只吃7分飽即可，採用少食多餐的飲食方法。
2，復食期內主食儘量以流食為主，可以喝粥，吃紅薯等。儘量暫時不吃精米，精面，最好以粗糧為主。
3，復食期內先吃蔬菜與水果，把新鮮蔬菜和水果攪拌成汁，或者蔬菜水煮蘸花生醬或者芝麻醬吃，儘量選擇蒸，煮，白灼或者清炒的烹飪反式。
4，復食期內不要喝酒，飲料，少吃加工類食品，不吃味精，醬油等調味品。
復食以3天為一個週期，過了這個週期在慢慢的逐漸恢復飲食。
不論那種減肥方法最終的目的是減去體內多餘的脂肪，而不是快速減去體內的水分和肌肉，那樣的減肥方法始終讓你一直都在減肥。所以，減肥需要採用均衡飲食，適量運動，充足睡眠，良好心態的方法進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
營養師李老師
輕斷食與體重
輕斷食結束以後體重回升可以說正常也正常，也可以說不正常。說正常是因為在你沒有好輕斷食的時間點及週期的情況下，2~3的輕斷食減去的無非是體內水份及費物，不可能減到脂肪。說不正常是因為如果選擇對週期，規範的輕斷食，結束以後體重回升的幾率會很小，甚至不會回升。
為什麼輕斷食結束以後體重會回升？
1，由於輕斷食的特性，為了確保生命器官不受到傷害，一般每個輕斷食週期最多3天，不可能也不宜過長時間。而任何一種飲食方式，機體都需要一個適應調整期，在2~3的輕斷食期內，由於斷食並不等於絕食，還會有水果或其他副食的少量攝入，體內儲存的脂肪不可能在較短的時間內就得到動員；並且為了確保生命器官的最基本能量消耗，機體同時還會啟動自我保護功能，因為機體無法判斷它還要“捱餓”幾天，不可能不給自己留足後備“糧草”。因此，2~3天的輕斷食減掉的無非是體內的水份及胃腸內沒清理淨的“垃圾”，減掉的脂肪很有限，甚至根本沒有動員到脂肪。而水份最容易補充，體內垃圾也很容易在復食後得到添充，體重回升自然是再正常不過。
2，輕斷食如果是選擇在減肥剛開始或者初期階段，其情況基本與上述不會有太大的區別。即使選擇在減肥開始一段時間後或者中期，如果採取的是即斷即食，那麼在輕斷食結束後，機體可能無法承受突然的熱能增加，體重的回升速度可能更快，甚至比原體重更高。
怎麼做到輕斷食後體重不反彈？
正規的輕斷食週期應該包括斷食準備期、輕斷食期和復食期三個階段。準備期為3天，第一天先斷掉肉食等脂類，第二天斷早餐，第三天再斷中餐，只進食晚餐一頓；第四天正式進入輕斷食期，第一次輕斷食不能超過3天；進入復食期也只能一頓一頓復食，第一天先復食早餐，第二天再復食中餐，第三天全復食，一個輕斷食週期才算結束。逐漸復食使消化、吸收、代謝有個適應過程，這樣就不會使輕斷食結束後體重回升反彈。
一般情況下，體重基數越大，BMⅠ越高，輕斷食減重會越大，但減脂的幾率越小；體重基數較小的超重瘦身，輕斷食減重的作用很有限，但減脂的幾率會高些，但也有可能減到瘦體重。因此，輕斷食一定要謹慎、規範，畢竟減肥是為了減脂，而不是為了減重，只有做到規範、謹慎才能達到健康及體重不反彈回升。
yc老楊話養生
輕斷食後體重反彈是正常現象嗎？
首先來講個道理：人的身體是一個龐大的不斷變化的系統，一塊石頭可以保持五十年不變，但沒有任何一個生物可以做到這樣，因為變化屬於是生命體的基礎屬性之一。
簡單來說，人體不是石頭。
根據這個道理，就很容易能明白，我們的身體狀態自然也是一直處於變化浮動狀態的，只是在身體機能的努力下，保持著相對的穩定，所以不會有今天體重一百第二天就體重二百的誇張情況。
而體重是對我們日常生活的一個綜合反饋數據，喝了一杯水——在排出前都會重100g；天天喝可樂且宅在家裡——飲料的糖分被吸收了但又無用武之地，遂轉化為脂肪先存著，讓身體永遠都增加了這些糖的重量；輕斷食——身體缺能量啊，脂肪拿來補充熱量，肌肉裡的蛋白質都拿來消耗掉，體重一降再降。
所以都說減肥減到目標體重僅僅意味著減肥之路的開始而已，之前為了減肥做的努力都必須繼續堅持下去，不然就意味著生活習慣會打回原形，體重也會跟著打回原形。
輕斷食結束後，體重會恢復很正常，畢竟不正常的是經常性的飢餓有可能會觸發身體的應激機制，身體會判斷你這弱雞可能沒能力保證天天都能吃上飽飯，所以一旦有吃的時候，會比以前吃得更多，儘可能的多儲存能量，儘量確保你這吃不起飯的弱雞下次還餓肚子的時候能別那麼快餓死。
簡單來說，經常性餓肚子結束後，飯量會比之前更大，體重會比之前更重。
體重的控制並不是一個階段性的工程，也不要把注意力集中在體重的數字上。觀察自己的生活習慣，在自己能接受的範圍內儘可能多做增加熱量消耗的事，儘可能減少不必要的熱量攝入。並且一定要清楚的明白，這種改變是要持續一輩子，所以一定要在自己能接受的範圍內進行改變。
養成良好的生活習慣，最終會回報一個良好的身體素質給你。
健身讓你健康
關於輕斷食療法，林海峰先生是個權威人士，有什麼不明白問他是最合適的，可惜的是，一代養生保健大師剛走完了他51年的人生旅程。
橋老爺Ken
體重回升是正常的，身體也需要一個平衡期，只要堅持，肯定能減下去的。
小趙在北京
抗擊疫情時期，宅在家沒事減肥吧。
一邊高
只要不爆飲爆食就不會胖
