健康養生小達人

人體的血管，猶如水管使用久了會老化一般，50歲以後，都會有不同程度的硬化，甚至有的已經堵塞，有的已經破裂。

如果不想出現上面的情況，我們需要注意哪些呢？

做好三事：

1.運動：一個良好的運動習慣，不僅可以鍛鍊身體，增強體質，還可以有效的促進人體得脂質代謝，減少膽固醇在血管的沉積，延緩血管硬化；有效地促進血液循環。建議進行規律的中等強度的有氧運動、減少久坐時間。除日常生活的活動外，每週4～7天，每天累計30～60分鐘的中等強度運動(如步行、慢跑、騎自行車、游泳等)。

減輕精神壓力，保持心理平衡。合理作息，減少熬夜。

2.控制體重：中年以後，很多人會體重增加，往肥胖的路上一去不返，尤其是腹型肥胖者，通常會併發有高血壓、高血脂、高血糖等代謝性疾病，而這些疾病正是心腦血管疾病的危險因素。因此，要控制體重在合理範圍，而不是成為一個油膩大叔。

3.保持良好的心態：人到中年，有些人會壓力倍增，經常的焦慮、緊張、憤怒等等不良情緒會增加體內“壞因子”的釋放，導致體質發生改變，增加心腦血管疾病患病的風險。懂得控制情緒，遇事不急不躁，也是保持身心健康的關鍵。

戒掉三物：

1.戒菸：都知道吸菸是不健康的行為，是多種疾病的直接危險因素，會影響心血管的健康，損傷血管，導致動脈硬化，明顯增加心腦血管疾病的發生率，為了自己的健康，為了家人的健康，您有千百種理由去戒菸。

2.戒油：這裡指的油，說的是高脂肪、高膽固醇的飲食，現在生活條件的大幅改善，造成更多的是營養的不均衡。這些壞脂肪、壞膽固醇攝入過多，影響人體的代謝，加重血管的負擔，加速血管硬化的進程。

3.戒酒：過量飲酒顯著增加高血壓的發病風險，高血壓亦是血管硬化的危險因素，且其風險隨著飲酒量的增加而增加，不飲酒或限制飲酒可使血壓降低。如飲酒，則應少量並選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g。

香草小醫生

人不服老是不行的，年齡變大之後，就會發現自己的身體越來越差，尤其50歲之後，很多問題都會找上門，其中最常見的問題就是血管問題。

血管和人一樣，會隨著歲月流逝，不斷老化。血管老化後，很容易出現破裂或堵塞。這也是為什麼中老年人更容易罹患腦梗、腦出血等疾病的原因所在。

50歲後，不想血管被堵死，注意做三事

一、補充好營養

1、維生素C

維生素C是形成膠原蛋白必不可少的物質，它可以增強血管彈性，降低血管外周阻力，可以起到一定的輔助降壓作用。

此外，維生素C還可促進膽固醇氧化成但是排出體外，從而降低降低血液中甘油三酯和膽固醇的濃度，減輕膽固醇在動脈壁上的沉著，促進動脈內膜細胞和組織間質清除積存的脂肪。

補充好維生素C，可以防治動脈粥樣硬化及心腦血管疾病。

來源：水果和蔬菜是飲食中主要的維生素C來源，在日常飲食中應該適當多吃些水果和蔬菜，如草莓、檸檬、獼猴桃、西紅柿、小白菜、油菜等。

2、α-亞麻酸

α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸比亞油酸具有更強的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。

來源：秋蘇籽油、秋麻籽油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，經常食用，可軟化血管，有保護血管內皮細胞，增加血管通透性的作用，對預防和改善心腦血管疾病有益。

3、β-葡聚糖

β-葡聚糖可有效降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）含量，並能升高高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）含量，進而調節異常的血脂，預防動脈硬化及心腦血管疾病的發生。

來源：β--葡聚糖的主要來源為燕麥、大麥、蘑菇等。

二、適量做運動

1、快步走

有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果很好。

快走能促進血液循環，改善心血管血流，有助預防高血壓等慢性病。

《美國心臟協會雜誌》在2018年刊登的一項研究表明，每天快走10分鐘，就會降低心血管疾病的風險。

2、游泳

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛鍊作用。

堅持游泳，它使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

另外，在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進而有利於控制血壓、血脂、血糖等。

3、跑步

慢跑使心臟跳動加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

三、保持好睡眠

不要低估睡個好覺的重要性！

睡個好覺，相當於每晚不間斷睡7個小時，對保持良好的整體健康至關重要。

每晚睡眠時間少於6小時而不是7-8小時可能會增加一個人患動脈粥樣硬化的風險——這是斑塊在動脈內積聚的一種情況，會增多27％。

睡眠少於6小時會影響血管內皮細胞，7小時的睡眠對心血管健康有益。

50歲後，不想血管被堵死，戒三物，血管暢通人長壽

一、戒菸

菸草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促發缺血性腦血管疾病的頑兇。

反覆吸菸就如同用刀一次次將血管內壁劃開，拉大裂隙，使不應該出現在血管內膜上的一些“投機分子”（如血小板、白細胞、低密度脂蛋白、尿酸、尿素等）偷偷溜到血管內膜下面，從而導致全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，甚至出現血栓，進而造成人體各部分血管疾病。

當吸菸與高血壓、高血脂、高血糖等危險因素並存，那麼危險係數就是疊加倍增關係，簡單說，就是1+1>2。想要遠離心腦血管疾病，那幾乎是不可能的。

所以，50歲後，不想血管被堵死，一定要抓緊戒菸。

二、戒饞

一些老人比較喜歡吃零嘴，像蛋糕、麵包、餅乾等，都是不斷的。

然而，這類食物中含有反式脂肪酸，是一種“壞”脂肪酸，被稱為“餐桌上的炸彈”。

反式脂肪酸會增加血管動脈粥樣硬化，升高低密度脂蛋白膽固醇，而降低高密度脂蛋白膽固醇的量，促使血管壁沉澱更多斑塊，增加血管堵塞的發生。

所以，50歲後，一定要管住嘴，戒饞，不要讓不良飲食毀了血管健康。

三、戒情緒激動

情緒激動是心腦血管病的大忌，50歲以後，應儘量保持平和的心態。避免疲勞緊張，情緒激動。

年底節假日接踵而來，親友聚會，把酒言歡，老人容易情緒激動，在大怒或大喜時，腎上腺分泌增加、血管收縮、心跳加速、血壓上升，容易造成心臟負荷加重、冠狀動脈痙攣。

此時，極易發生心腦血管意外，家人應提前做好準備，一旦發生，儘早就醫。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

檸小檬要瘦到難以置信

50歲後，不想血管被“堵死”，要注意‘’做三事，戒三物‘’是指什麼？

人到中年，身體機能開始衰退滑坡，容易有“”三高”，高血糖、高血壓、高血脂，想減輕中年所帶來的一系列生理危機感，就要關注養生保健各個環節，除生活保健與運動鍛鍊外，飲食條理亦很重要，要做到飲食有節，營養平衡。

一、做三事

常吃魚類:魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。

常吃堅果:堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。

注意多食水果蔬菜:如大棗、刺梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘、葡萄等水果含有豐富的維生素和有益微量元素，可提高機體免疫功能，改善物質代謝;又如冬瓜、黃瓜、南瓜、胡蘿蔔、番茄、大蒜、洋蔥、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生薑、蘆筍、紅薯等也含有豐富維生素、纖維素，有利於消化吸收和防止便秘發生

二、戒三物

飲食有節，戒肥膩重口:應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分瀦留，血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。

戒菸少酒:菸鹼(尼古丁)可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高;少量、適量喝酒有利於增加血管彈性，但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。

戒懶惰：適當運動，量力而行，可選擇運動量輕、時間長些“耐力性”的項目鍛鍊身體。可以堅持打太極拳，練氣功，每日早晚各一次，可改善血液循環，減少外周阻力而使血壓降低。

活力莞邑

血管作為人體營養輸送的重要管道，遍佈全身各處。一旦出現病變，會誘發各種疾病，嚴重時甚至會危及生命。那麼，哪些習慣會傷血管呢？

長期飲食不規律

暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多於素，都會導致營養物質攝入過多，多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、醃製的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

長期吸菸

會導致明顯的動脈粥樣硬化。香菸中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等 多種有害物質，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

缺乏運動

是血管堵塞的一大誘因。長期不運動，血管裡面的“垃圾”就沒有辦法排出，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。

長期熬夜

可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態，血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。

壓力大，心情差

精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化， 使血管變硬。

養護血管做好五點

首先，管住嘴，少吃“四高”食品，即高糖、高油、高脂、高鹽，這些食物易導致膽固醇等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

其次，不熬夜。長期熬夜，身體內激素分泌週期出現紊亂，增加心腦血管系統的張力。

再次，拒絕吸菸和二手菸。菸草中有害物質易誘發冠狀動脈痙攣和動脈粥樣硬化，以致形成血栓。

第四，多做有氧運動。游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等都是不錯的選擇，即使是最簡單的健步走，持之以恆都會使血管的彈力增強。

最後，保持好心情。不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。想要血管健康，平和的心態必不可少。

溫吉煥醫生

道路堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。可是，全身的血管連起來，全長有15萬多公里，可以繞赤道4圈。這麼長的血液管道，血栓發生的幾率太高了！

而可怕的是，99%的血栓沒有任何徵兆，像潛伏在你體內的幽靈，隨時痛下殺手，瞬間奪命！據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

血栓像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。

✦血栓在腦部血管產生就導致腦梗；

✦在冠狀動脈產生就形成心梗；

✦堵塞到肺部就是肺栓塞。

發生動脈粥樣硬化的因素

1、遺傳因素。

2、環境因素。

3、年齡因素。

4、生活習慣。

5、飲食因素。

在以上五種因素中，遺傳因素、環境因素、年齡因素都是我們無法改變的，生活習慣和飲食因素是我們可以改變的，在這兩個因素中飲食因素對動脈血管的影響更大也更直接。

飲食中兩大營養素對動脈血管健康影響最大。

一是蛋白質，如果一個成年人每天攝入的蛋白質不足80克時，動脈血管內壁上需要新陳代謝的老化衰老蛋白質組織無法更換下來，這些老化衰老的蛋白質組織就會在血管內壁上堅守崗位，這些組織表面就容易受損，受損部位發生在冠狀動脈血管內壁上，這個受損部位就會有各種血液垃圾在此沉積，如果是大面積的情形就是粥樣硬化，如果是局部的情形，就會逐漸形成斑塊，冠心病由此發生。

二是油脂，當每天攝入的植物油超過25克時，血液中的油脂就會升高，表現為甘油三酯、膽固醇升高，時間長了油脂會在肝臟中蓄積，血液黏度也會升高，高粘度的血液會加劇動脈粥樣硬化的程度，冠心病的症狀會不斷加重。

反之，如果我們每天都能夠保證攝入80克蛋白質，動脈血管內壁每天都會有新的蛋白質組織更換，動脈血管內壁就不會發生新的損傷。

如果每天食用的植物油控制在25克之內，血液中的油脂就會逐步下降，甘油三酯、膽固醇就會達標，血液粘稠度就會下降，正常粘度的血液不會再加重動脈粥樣硬化。

慢性病的預防比治療更重要，慢性病的發生是一個長期積累的過程，比如冠心病發生的時候，並不是今天吃的不合理，蛋白質不足，油脂過多，明天就會發生冠心病，冠心病是冠狀動脈血管出現了粥樣硬化，粥樣硬化的發生是一個長期的過程，三年五年甚至10幾年的飲食不合理的積累過程。

注意事項

要預防慢性病的發生，就要從現在開始調理好每天的飲食，做到膳食平衡。

每天必須要保證80克蛋白質的攝入，每天吃2-3個雞蛋，每天吃魚和肉類食物。嚴格控制植物油每天食用25克以內。

中老年人每天一定要進行運動，根據自己的身體情況，設計適合自己的運動項目，將運動作為自己生活的一個組成部分，對提高自身健康狀況意義重大。

另外低鹽低糖，不要吸菸，心內科專家表示，戒菸可以顯著降低心血管疾病風險。有研究報告顯示，戒菸 4 年以上的人，心血管疾病風險比繼續吸菸者低 54%。但即使吸菸不多，10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒菸後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

切勿熬夜，熬夜時人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

楊青一

50歲後，是心腦血管疾病高發階段

俗話說：“人與血脈同壽”，也就是說血管安康，人才幹夠短命。

血管就好比一棟建築裡的水管，維持著整棟建築的正常運轉。這和血管在我們體內的作用是十分類似的，血管擔任運輸血液和氧氣至全身的各個器官，讓身體能夠正常的運轉。

今年50歲的宋大爺，平常身體看起也不錯，退休後，每天和一群牌友打麻將，打牌就成了宋大爺獨一的喜好。

白晝打晚上打，有的時分以至都不吃飯，這天宋大爺運氣不好，不斷輸錢，宋大爺就心急了。

馬上上完畢的時分，宋大爺抓了一手好牌，想著靠這一把贏點，可是忽然宋大爺手中的牌掉在地上。

牌友們還調侃：“要贏錢了，不曉得出啥了，衝動了。”

可是宋大爺忽然暈倒在地，嘴眼傾斜，怎樣叫都叫不醒，就撥打120救護車。

醫生診斷，腦血管大面積梗塞，誘發腦梗，停止溶栓手術後，宋大爺被送進ICU。

醫生：性命是保住了，但是可能會留下後遺症。

提示：要留意‘’做三事，戒三物‘’，預防血管被堵死

做三事

1. 常檢查

倡議檢時辰檢測好本人的血壓值、血脂值、血糖值預防疾病的發作，

同時也要定期的做頸動脈彩超、同型半胱氨酸、CT等檢查，

特別是關於有家族遺傳的人，瘦削的，三高的人，其他疾病或是長期的生活習氣不良的人，倡議依據個人的身體狀況做定期的檢查、預防、挑選等工作。

2. 補充α-亞麻酸

目前含有α-亞麻酸最高的食物是棕蘇子油和棕亞麻籽油，含量均在55%以上。

α-亞麻酸屬於Ω－3脂肪酸。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成局部，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於肅清血液渣滓，加強血管彈性，能預防心腦血管疾病，還能降低血脂。

增加攝入α-亞麻酸，能夠顯著地改動血脂狀態，減少血液渣滓在血液及血管壁上的殘留，起到均衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。

日常做菜的時分，能夠加點棕蘇子油或棕亞麻籽油，涼拌菜、油淋菜、煲湯、拌餡等都能夠，也能夠拌酸奶直接食用。

3. 多吃稀釋血液的食物

生活中一些具有降脂的食物，比方：山楂、玉米、香芹、胡蘿蔔等等；

相似於阿司匹林抗凝的食物，比方：生薑、紅葡萄、番茄等等；

可以預防血栓、抑止血小板彙集的食物，比方：燕麥、黑木耳、洋蔥等等。

戒三物

1. 醃製食物

鹹菜是我們如今很多家庭餐桌上每餐都必備的一種食物，又稱為“下飯菜”，但是這些過鹹的食物極端的傷害血管。

由於鹹菜中含有的較高的鹽，而我們如今用的都是鈉鹽，身體一旦攝入的鈉過多，則會招致血壓升高。

並且長時間的口味過鹹，會加速動脈硬化的進程，影響血流，促進血栓的發作。

2. 油炸食物

經過油炸的食物，常常色香味俱全，大局部人都難以抵禦這種誘惑，但是這些食物之間以偶然吃，絕對不能經常的食物。

一方面，這些食物油脂含量過高，經常的攝入，會招致高血脂，增加血液稀薄度，進而構成血栓，梗塞血管。

另一方面，油炸食物含有反式脂肪酸，這種物質可增加“壞”膽固醇的程度，降低“好”膽固醇的程度。

3.含糖飲料

市場上的飲料美不勝收，口味各異，也是被受現代人的喜歡，美國的研討顯現，果每天飲用含糖飲料1-2杯，增加16%中風風險。

長期的喝飲料，不飲水夜壺增加高血糖疾病的發作，血液中血糖值升高，降低血液的流速，使血管內膜損傷，促進動脈硬化斑塊的構成。

吃貨大俠

隨著年齡增長，血管本身也在老化，有研究顯示，正常人頸動脈的粥樣硬化斑塊大約從青春期（15歲）開始慢慢形成，到40歲慢慢變得明顯，到60歲左右，幾乎每個人都存在。

所以說，不止50歲的人要注意自己的飲食和生活習慣，而是我們大家都要注意自己的身體健康！而人們常說的“血管被堵”主要是指動脈粥樣硬化斑塊形成或者栓子栓塞！最常見的還是動脈粥樣硬化。

做好三事

1.控制好血脂，LDL一直被人們稱為壞的“”脂蛋白”，就是因為它把膽固醇帶到外周組織，導致脂質在血管內皮下沉積而出現動脈粥樣硬化，所以高血脂是可以讓血管變硬的高危因素；

2.控制好血壓，高血壓一直以來都是公認的動脈粥樣硬化的高危因素，長期的高血壓會破壞血管內皮，導致脂質沉積；

3.控制好體重、多運動，肥胖是很多疾病的高危因素，除了會導致“血管變硬”之外，有研究顯示，肥胖是乳腺癌和結腸癌的高危因素！而運動除了可以增強心肺功能，還可以輔助減輕體重，降血脂和血壓，更能增強組織對胰島素的敏感性，輔助降血糖！

戒掉三物

1.香菸，幾乎所有人都知道吸菸有害健康，可是真正因為煙的危害而戒菸的人卻很少，根據報道，99%的肺癌都和吸菸有關係；香菸中含有上千中對人體有害的物質，不僅會對肺造成損害，而且還會造成血液粘稠、直接損傷血管內皮，導致各種脂質沉積，引起動脈粥樣硬化，最後導致心腦血管疾病；

2.高碳水化合物，目前研究發現，真正導致人肥胖和高血脂的原因不僅僅是因為脂肪類食物攝入過多，高碳水化合物的食物也會導致人脂肪堆積，因為碳水化合物分解之後，以葡萄糖的形式吸收，人體的胰島素就會分泌增加，胰島素分泌越多，身體儲存的脂肪就越多！所以想要減肥的人，大量進食碳水化合物是不可取的，必須要嚴控碳水攝入量；

3.檯燈，現在都講“8小時之內求生存、8小時之外求發展”，加班熬夜已經是成名口號；而現在的年輕人更是要過所謂的“夜生活”，天不亮、不回家，休息是人體的本能，因為加班工作猝死的案例比比皆是，所以熬夜傷身體，更是會增加心腦血管意外的發病率！

以上內容僅代表個人觀點，點個贊或者關注都是極大的鼓勵！

普外三角針

血管最直接帶來的疾病影響就是心腦血管疾病了，常見的有腦梗、心肌梗死等問題，特別是經常有喝酒抽菸，生活習慣不良好的人，要多注意自己的血管養護了!因為就算是正常人，血管沒有得到很好的養護，也可能會出現血管上的問題，所以50歲後，血管的養護尤其重要!

50歲後不想血管“堵”，要記住，做好3件事!

心態要開朗

不管有沒有三高，平時的時候都要控制住自己的脾氣，經常發怒動氣，沒三高都會被氣出三高，有三高則加重病情，對血管健康非常不利。

揉按勞宮穴

對勞宮穴按摩：首先要找到勞宮穴，此穴位在手掌心，把手握成拳頭中，中指指尖對應的部位就是此穴位，經常對此部位進行按摩，能夠促進全身的血液循環，加快了新陳代謝速度，有效的鍛鍊心臟肌肉，加強了心臟功能。

多喝水

水是生命之源，平時多喝水可以促進血液循環，降低血液粘稠度，而且多喝水還能疏通血管，排出血管毒素和垃圾。人過了50歲以後，身體的血液流動速度就比較慢，血液的粘稠度也比較高，血管容易堵塞，出現血管疾病的概率也會增加，平時多喝水可以預防血管堵塞，降低血管疾病的發病率。

50歲後不想血管“堵”，要記住，儘量遠離3物

戒掉三高食物

三高的食物指的是高油、高鹽、高脂的食物。如果長期有這種飲食習慣的人，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類物質膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻。並且還會增加發生高血糖的風險，所以在烹飪上選擇清蒸或者是水煮等方式。

遠離菸酒

男性朋友們，很多有菸酒成癮的，因為菸酒所帶來的是慢性危害，所以很多人不太在意，吸菸、喝酒的時間越長，對身體的肺部、肝臟、血管、大腦系統等都會帶來很大的影響。菸酒會損壞我們的血管，加速血管壁的硬化，容易導致血栓的出現，將血管堵住，所以想要養血管，保持血管幹淨健康，最好戒菸酒吧。

戒熬夜習慣

熬夜，對身體的危害是潛移默化的，也許在短時間內體現不出來。長時間熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。

男科專家張廣清

50歲後，是心腦血管疾病高發階段

俗話說：“人與血脈同壽”，也就是說血管健康，人才能夠長壽。

血管就好比一棟建築裡的水管，維持著整棟建築的正常運行。這和血管在我們體內的作用是非常相似的，血管負責運輸血液和氧氣至全身的各個器官，讓身體可以正常的運行。

今年50歲的宋大爺，平時身體看起也不錯，退休後，每天和一群牌友打麻將，打牌就成了宋大爺唯一的愛好。

白天打晚上打，有的時候甚至都不吃飯，這天宋大爺運氣不好，一直輸錢，宋大爺就心急了。

馬上上結束的時候，宋大爺抓了一手好牌，想著靠這一把贏點，可是突然宋大爺手中的牌掉在地上。

牌友們還調侃：“要贏錢了，不知道出啥了，激動了。”

可是宋大爺突然暈倒在地，嘴眼歪斜，怎麼叫都叫不醒，就撥打120救護車。

醫生診斷，腦血管大面積堵塞，誘發腦梗，進行溶栓手術後，宋大爺被送進ICU。

醫生：性命是保住了，但是可能會留下後遺症。

提醒：要注意‘’做三事，戒三物‘’，預防血管被堵死

做三事

1. 常檢查

建議檢時刻檢測好自己的血壓值、血脂值、血糖值預防疾病的發生，

同時也要定期的做頸動脈彩超、同型半胱氨酸、CT等檢查，

尤其是對於有家族遺傳的人，肥胖的，三高的人，其他疾病或是長期的生活習慣不良的人，建議根據個人的身體情況做定期的檢查、預防、篩選等工作。

2. 補充α-亞麻酸

目前含有α-亞麻酸最高的食物是棕蘇子油和棕亞麻籽油，含量均在55%以上。

α-亞麻酸屬於Ω－3脂肪酸。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心腦血管疾病，還能降低血脂。

增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。

日常做菜的時候，可以加點棕蘇子油或棕亞麻籽油，涼拌菜、油淋菜、煲湯、拌餡等都可以，也可以拌酸奶直接食用。

3. 多吃稀釋血液的食物

生活中一些具有降脂的食物，比如：山楂、玉米、香芹、胡蘿蔔等等；

類似於阿司匹林抗凝的食物，比如：生薑、紅葡萄、番茄等等；

能夠預防血栓、抑制血小板聚集的食物，比如：燕麥、黑木耳、洋蔥等等。

戒三物

1. 醃製食物

鹹菜是我們現在很多家庭餐桌上每餐都必備的一種食物，又稱為“下飯菜”，但是這些過鹹的食物極其的傷害血管。

因為鹹菜中含有的較高的鹽，而我們現在用的都是鈉鹽，身體一旦攝入的鈉過多，則會導致血壓升高。

並且長時間的口味過鹹，會加速動脈硬化的進程，影響血流，促進血栓的發生。

2. 油炸食物

經過油炸的食物，往往色香味俱全，大部分人都難以抵抗這種誘惑，但是這些食物之間以偶爾吃，絕對不能經常的食物。

一方面，這些食物油脂含量過高，經常的攝入，會導致高血脂，增加血液粘稠度，進而形成血栓，堵塞血管。

另一方面，油炸食物含有反式脂肪酸，這種物質可增加“壞”膽固醇的水平，降低“好”膽固醇的水平。

3.含糖飲料

市場上的飲料琳琅滿目，口味各異，也是被受現代人的喜歡，美國的研究顯示，果每天飲用含糖飲料1-2杯，增加16%中風風險。

長期的喝飲料，不飲水夜壺增加高血糖疾病的發生，血液中血糖值升高，降低血液的流速，使血管內膜損傷，促進動脈硬化斑塊的形成。

健康養生小達人

現在非常流行的一句話就是50歲以前拿命來掙錢，50歲以後拿錢來救命。這是非常現實的一句寫照，因為現在的人們生活的壓力都非常的大，為了生活，為了家裡過得更好，所以很多人拼命的掙錢，往往不注意自己的身體，尤其是到50歲以後發現各種毛病都找上來了。其實50歲以後真的應該就注意身體了，尤其是一些血管容易被堵死。所以說50歲以後就要注意一些事情，哪些是應該做的，哪些是不應該做的，自己首先要非常的清楚才可以。我們經常說身體是革命的本錢，身體是自己的，只有自己照顧好自己的身體才有更多的精力也才能夠去照顧你所愛的人。

那50歲以後要想自己的血管比較輕鬆，日常生活當中就要注意多做這樣幾件事情，第一就是多運動。生命在於運動這一點大家都非常清楚但是很多人卻做不到，因為總是覺得自己很忙，總覺得自己沒時間鍛鍊身體，很多時候就是這樣，如果你沒時間鍛鍊身體，就有時間生病了。而等到生病了以後再鍛鍊身體，彷彿又晚了。所以不管再忙也要抽出時間，每天鍛鍊半小時長期堅持下去對身體肯定是有好處的。現在一些人三四十歲身體就比較肥胖，而且還有大肚子，這些都是不健康的表現。

關鍵字: 健康 戒三物 做三事