gaoyan1989pm
運動多了肌肉都會痠痛的呀，因為無氧呼吸產生了乳酸。有氧減肥，無氧塑形。。我還記得小時候有一節體育課被老師罰蛙跳，跳了大概得有30分鐘。在那之後好幾天我的腿都是酸的，走路都抬不起來腳。當然如果你運動的時間不長還痠痛的話，可能是運動量不夠導致的。多鍛鍊幾天就好啦~~
切記鍛鍊後要拉伸啊，腿型會更好看，不然容易形成肌肉腿。
1、大腿後側肌群的牽拉：
2、大腿前側肌群的牽拉：
3、小腿後側肌群的牽拉
4、大腿內側肌群的牽拉 
5、腹部肌群的牽拉
Conanhaibaraai
你好，很高興回答你的問題。
首先回答你的問題，在瘦腿運動以後腿部痠痛絕大部分都是正常現象。我會從痠痛的原因，正確判斷痠痛和疼痛以及個人給你的意見三個方面在回答你的問題。
第一，瘦腿運動過後會痠痛大部分是因為以下兩個原因：
1，延遲性肌肉痠痛。比如你做一個動作做多了，當時可能沒有太大的感覺，第二天起床後感覺肌肉很痠痛。延遲性肌肉痠痛一般會出現在運動後的12-24小時，在24-48小時達到高峰，可在3-7天自行緩解和消失，所以不需要有太多擔心。
2，運動量過大，運動時產生乳酸堆積。比如做深蹲，前面一些可能感覺挺簡單，做到最後可能會感覺腿痠痛的發抖，起不來，停下來都還可能在繼續發抖，這就是在運動過程中產生了大量的乳酸堆積起來引起的痠痛。乳酸一般會在運動過後的2-6個小時重新轉化為能量，不需要擔心。注意運動後的拉伸，能夠很好的緩解肌肉痠痛，還能提高恢復能力。
第二，注意判斷痠痛和疼痛
當你第二天繼續運動的時候如果感覺一用力腿部肌肉就很疼，或者膝關節很疼，感覺運動受限制甚至是出現了外傷的情況，這多半就是肌肉拉傷或關節損傷，這個時候就需要及時就醫。
第三，個人給你的意見
很理解你想瘦腿，因為大家都希望自己有個美好的身材和曲線，但是也要注意信息的篩選。比如你說的瘦腿運動，我不知道你具體是怎麼做的，但是很多視頻每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有誇張的成分，假如你的體脂還比較高，那麼瘦腿無氧運動的同時，請結合有氧運動比如快走和慢跑結合來瘦腿，燃脂是全身性的，沒有局部瘦的說法。另外，健康的飲食和規矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
最後祝你早日瘦腿成功。
胖子徒手減肥日記
非常正常，只是高強度動作鍛鍊後一定不要忘記肌肉的拉伸！不拉伸腿會變粗變硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學，才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結合在鍛鍊之後。這裡建議做陰瑜伽的拉伸，因為運動是陽性，需要陰性動作互為平衡，去互補，這也就是屬於道家瑜伽的陰陽平衡之說。感興趣可以進入主頁看我寫的微頭條和文章，最近寫的都是關於陰瑜伽的專題！
中國瑜伽者
很榮幸能回答您的問題，瘦腿運動後腿痠痛是正常的哦！如果感覺不到痠痛那證明運動量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因為我最近也在瘦腿！目前每天做開合跳！做完後小腿肚明顯酸脹。
其次，在運動前先熱身，活動踝關節，然後每次100個休息10秒連續做三組。做完後放松小腿。我選擇的方法是：按摩放鬆。
最後，想說的是，一起加油哦！
剛入行菜鳥一枚
瘦腿運動後肌肉痠痛很正常。因為你無論做什麼運動，肯定是鍛鍊腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開始肯定痠痛。
就像我們都經歷過跑步，跑步是一項比較好的瘦腿運動，如果我們以前從沒跑過，那麼你第二天肯定腿疼，過個2、3天就好了，如果你不堅持，那麼你下次跑的時候還照樣痠痛。這時如果你堅持跑，跑個4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅持，有的時候腿痠痛你跑的時候就沒那麼疼了，堅持不斷就好了。
另外，做運動前要注意熱身，多活動活動腿，運動後要拉伸，這樣可以很好的緩解痠痛。
皮皮三
你好我是卡贊退役健身教練很高興解答！
運動後肯定會痠痛的，因為你在運動時候就是收縮狀態的，達到一定的訓練以後。他就會變得肌肉緊張，所以在運動完以後一定要記得拉伸。如果不拉伸放鬆的話，第二天就會出現痠痛的現象。長時間的運動後不拉伸腿部線條會變得像肌肉腿一樣！
然後給你個小建議晚在網上洗澡的時候，儘量用盡量按摩一下腿部的肌肉線條會變得更優美。
卡贊勒特的詛咒
瘦腿運動後腿痠痛正常的，運動後肌肉裡面分泌了乳酸，所以有痠痛感
我愛酸梅123
正常啊，你每天堅持堅持住五天以上就不會有痠痛感了
龍兒減肥日記
也算正常吧！主要是得拉伸到位
執著46589
正常，運動後沒感覺的就是白做了。我每天晚上都在堅持做瘦腿運動，一天天看著變化很開心。希望能有雙女團腿
