林延山
寫作、繪畫、有氧運動，三招搞定你的抑鬱“後遺症”！
寫作/激活你的腦組織，繪畫/提升你的專注力，有氧運動/激發腦下垂體釋放大量的多巴胺，令你持續保持好心情！
Ⅰ寫作，它的積極作用有哪些？對抑鬱症患者來說，“大腦受損、變笨、記憶力下降……”的臨床反應，和抑鬱症患者自愈/被治癒後短期內的“後遺症”的呈現，是引起人們普遍重視的現象。寫作，從“快速恢復”的層面上來說，具有顯著的“治療”作用。絕大多數的抑鬱症患者，都很敏感、細膩、內斂、自卑、情感豐富、不善於表達。寫作，恰恰給抑鬱症患者提供了這樣一個宣洩情緒/情感的正向出口。通過大量的情緒/情感的宣洩，抑鬱症患者們的腦組織被持續激活，創作的激情空前高漲，表達能力大幅度提升，思維不斷的迭代歸納整合，能夠最大限度地令到抑鬱症患者快速恢復受損的大腦，同時提升記憶力，令到變笨的大腦自動進行內部的“更新升級”的工作，令患者重新回到正常思考的狀態。寫作的能力加強，口才也會在不經意間成長起來。比如：英國前首相丘吉爾曾經說過：“在人類所有的天資中，沒有一個比演講和“寫作”的天賦更寶貴。享有它的人，他們所掌握的權力比一位偉大的國王所擁有的更持久。他是世界上的一種獨立力量。即便是被政黨拋棄，被朋友背叛，被剝奪了職位，任何能夠支配這種力量的人依然是令人敬畏的。”顯然，丘吉爾的內源性抑鬱症的反作用力令到他的文采勝過辯才。1963年4月9日，美國總統約翰·肯尼迪對丘吉爾在演講、寫作方面的成就做了一番總結陳述：“在黑暗的日子和更黑暗的夜晚，當英格蘭孤軍無援時，他激活了英文語言，並將之派遣上了戰場。”丘吉爾寫過一些隨筆，閒談愛好和繪畫。這些隨筆一反常態，絕無丘吉爾著作中常見的尊貴、傲慢和貴族風格的尖刻，代之以平和、謙卑、親切，尊崇大師和經典。
寫作和演講，如同一枚硬幣的反正面。你打磨一面，另一面也同時被塑造成型了。
Ⅱ繪畫，它的正向意義是什麼？
“作為一種消遣，繪畫簡直十全十美。既不消耗體力，又使人全神貫注。不管面臨當下的煩惱還是未來的威脅，一旦畫面展開，所有煩惱都煙消雲散，接連三四個鐘頭都不會感到些微不適。”丘吉爾也曾發自肺腑：“如果不是繪畫給予的精神支持，我恐怕活不到今天。”“當被顏料裝備起來，便不會心煩意亂或無所事事。有多少東西要欣賞啊，可觀看的時間卻匱乏的可憐！”繪畫，會讓人一連幾個小時“專注”在當下的每分每秒。它的正向意義有三：
1、放下焦慮和抑鬱情緒，定睛在美好事物之上。
2、最大限度地提升專注力。
3、“活在當下”（焦慮是“活在未來”，抑鬱是“活在過去”。“活在當下”才是身心靈合一的最高境界）。
只有活在當下，你才能煥發出激情與活力！
Ⅲ有氧運動，它的好處有多少？
有氧運動，被稱為“天然的抗抑鬱藥物”。眾所周知，有氧運動能快速激活腦下垂體釋放大量的多巴胺，令人們持續保持快樂的心情。
人，抑鬱了，會導致腦神經遞質紊亂。人，快樂了，會促進腦神經遞質平衡分泌。
所以，選擇簡單直接有效的有氧運動，是“快速恢復”的最實用技能。
我認為，抑鬱症患者最適合的有氧運動如下：
1、登山
2、游泳
3、慢跑
4、快走
5、騎自行車
6、種花種草
7、做家務活
每天完成“小目標”的喜悅，會讓你快速恢復身心健康，找到屬於自己的價值感和成就感！
亞威教練D助理佳音
我患抑鬱症差不多有10年的時間了（不僅有抑鬱症，還有焦慮症，被害妄想症，社交恐懼症等），前三四年我不知道自己是患了重度抑鬱症 ，只知道自己病了，全身上下、有裡到外都不正常了，整天都死氣沉沉，腦子裡有各種各樣的想法和衝突，去醫院檢查不出來，看醫生看不好，吃各種藥吃不好，感覺自己快死了。抑鬱症裡的所有症狀在我身上都發生過，比如說身體上的肌肉不停的跳動、心跳加速，發熱發燒，頭昏，胸悶，眼睛看不清，出現幻聽幻視，牙痛，偏頭痛最厲害了，腦袋反應遲鈍，思維僵硬，記憶力變得很差，話都說不出來等等症狀，是十分恐怖的。但抑鬱症對我大腦造成的損害才是最大和最長久的，影響也最多的，到目前為止，大腦還是沒有完全恢復過來的；而其他的身體上的症狀可以通過吃抑鬱症的藥物很快能夠得到緩解甚至消失。
經過幾年了吃藥和治療，或許抑鬱症已經基本上好了，但大腦還是沒有完全恢復的，感覺還有阻礙在。在六七年的期間裡，我不停的吃抗抑鬱症的藥物，聽音樂🎵放鬆心情，一般是輕音樂，我覺得運動是抗抑鬱症的最好藥物，運動完感覺精氣神都回來了，心情會愉快一段時間，其實運動是最好的宣洩壓抑在心裡的苦悶。最近我在嘗試冥想，冥想完注意力會更專注，腦袋會更清醒，心神更有力量，這一切都是需要堅持的，效果才會變好。
另外就是，心理的自我治療了，造成抑鬱症根源是自己的心理出現異常了，或許別人所說的想太多了；我要講的是與自己和解，與過去事、人和解，放下心中所有的不利於身心健康的情感，嘗試忘記這些，並且要不停安慰自己，一切都會變好的。放下即是解脫、即是重生、即是得到，苦海無涯，回頭是岸。
說實話，這是很難的快速恢復的，因為我也面對這樣的問題啊；我也在嘗試各種方法去恢復自己的大腦，讓自己的大腦反應快迅，變的聰明，讓記憶力回來，是挺難的；但是經過這幾年的嘗試和努力也是有以上的心得，希望有助於患抑鬱症的人有一點幫助……
W期待遇見你
抑鬱症的危害我這裡都不說了。
因為我曾經經歷過那一段最黑暗的時刻，我明白那是什麼樣的感受。
我說下我怎麼走出來的吧。
恩，在這裡我想說的是，如果你們身邊有抑鬱症患者的朋友，你只需要給他20分鐘的時間，我記得在我感覺到我自己情況，十分糟糕的時候，，我翻開電話本打了十幾通電話，抑鬱症患者，其實是十分不希望去打擾別人的，我開篇第一句話是說如你有時間嗎？請給我20分鐘，我想和你聊一聊。
嗯，我算是運氣比較好的，在經過前十通電話都沒人願意聽的時候，第13通電話，他願意聽我講，這一通電話，讓我願意走出來了
所以很多時候，20分鐘的聊天，這個差別是天與地的。
多吃一些，有益於身心的水果，據人民日報，抑鬱症，需要吃的水果裡面，香蕉排在第一位
香蕉可以分泌出一種東西對人的大腦有幫助
那麼下來就是社交活動，如果你實在是不想出門，也可以，也可以去買一個東西，這算是出門從1.1點的做起
最重要的我認為應該是心態，可能開始你會覺得自己還是反應遲鈍，但是如果你找到你自己喜歡的那個愛好，並且，深入其中的時候，你的好奇心，你的求知慾會不斷地驅使你去學習這個東西，而你的大腦，你的各種負面的東西，她就會慢慢的自己就走掉了，
之前我走出這個困境的時候，是玩狼人殺這個遊戲，去和和很多人面對面的聊天。嗯，分析邏輯以及分析人的面部表情以及分析人的語言漏洞，在這個過程中，我的大腦越來越靈活，我的狀態會越來越好
而現在我卻通過悟空問答，分享自己的故事，去幫助更多像我這樣的人，希望望他們能從那個最黑暗的時刻走出來，在這個過程中，因為我認為我做的事情有意義，而在這個回答問題的過程中，我通過分享，從一開始的語言組織並不是太好，到我因為語言組織不好，遇到過一個誤解的讀者。
到現在我開始認真地組織自己的語言，我本身是學化學的，語言表達能力其實並不是我的強項，但是在這個過程中，我的語言組織能力會越來越越來越好，而我的大腦思維會越來越清晰
因為我對這個事情有興趣，我認為我能幫助到別人，這是我最大的快樂，我希望抑鬱症患者都能從那個黑暗的時刻裡面走出來，因為我們傷害的不是別人，我們傷害的是自己。
運動，交流，水果，合理的睡眠。會讓我們的狀態越來越好。相信我，你會走出來。著名歌手許巍他以前因為是抑鬱症患者的。你有抑鬱症其實並不是因為你就是最差勁的那個人。
人到三十而未立
完全能恢復，只要改善心態走出抑鬱症。 本人之前也是中度抑鬱症，原來挺聰明的，得了抑鬱症還吃藥思維遲鈍，考場裡做不出題直撞牆，掰斷好幾支筆，痛苦的不得了。 大腦裡就好像裝滿塊狀物，思維流動不起來，天天情緒低落時不時萌發死志。 後來自暴自棄，但又出現了轉機，我通過正能量社交和興趣愛好半年內走出抑鬱症，狂躁精分跟著一起自愈。 現在我的記憶力可以說引以為豪，專注力理解力徹底被髮掘出來。在和抑鬱的戰爭中你在下風的時候，你根本沒有想出解決辦法的能力，自責，惶恐，努力思考，只有讓你更累。在抑鬱的狀態下，你的思維受阻，變笨是客觀事實。從提問看來樓主對自己以前的智力表現是有些信心的。現在最好當老天暫時收回這份贈予，人生過的精彩或者開心與否，智力只是非常不重要的一個因素。或者說，現下，你只有接受自己可能笨了的事實。在抑鬱狀態下，做一切讓你覺得好過的事情，你永遠不知道最壞的狀況時什麼，你只能避免那些讓你的情況更壞的自我加壓。 而當你獲得一些些喘息的時候，無論是通過藥物的幫助，自己的放鬆，還是醫生的引導，你才能稍稍找到方向，才有力氣真正的思考，才能對自己做出公平的評判。而你在谷底狀態的一切掙扎，都是緣木求魚，反而不利於病情。人生的磨礪很多，總在你看不見的地方等著你，抑鬱就是其中一個試煉。 在此給你分享下病史，嚴格的說我生病的起因大半是器質性的，極度嚴重的缺乏，連帶血鈣和荷爾蒙逐漸出了問題（本人北歐讀博，另外可能遺傳不太給力，一直有吃補充劑但是估計吸收不好）導致的各種奇怪的不適還有記憶力，注意力下降，病情進展很慢。情緒出問題是後期的事情，逐漸的對各種事務失去興趣，連吃飯喝水這種基礎的需求都覺得很麻煩，蹺班翹學原本整潔的家變成豬窩，大家還只是覺得你最近怎麼這麼散漫工作不努力宅家。即使你努力拼命反抗疲勞，反抗腦中的紛亂，依然幹什麼砸什麼，盯著屏幕看半天一篇文章都看不完，半年後老闆當然會覺得你奇奇怪怪的。還好歐洲人民對抑鬱認識比較深刻，於是轉了精神科醫生，輾轉了好幾個醫生終於有一個說“孩子你好像抑鬱症狀不典型，我給你全面查查激素吧”。於是終於用上了比較對症的藥，現在可以寫寫字，聊聊天，終於想出門參加我原本非常鍾愛的hiking活動。但是談到恢復工作狀態和專注力，路還長著呢。
滳慧商學
抑鬱症實際上是身體出現了問題！只不過西醫的檢測手段查不到身體問題所在，把問題歸結到“心理抑鬱”。
人的大腦能夠和身體分離嗎？中醫認為不能，西醫現在認為能。這就是中西醫的差別。
出現了抑鬱症的症狀，趕快找中醫。中醫說，心主神，肝主魂，脾主意，腎主志，肺主魄，這個“神魂意志魄”，不就是心理層面的內容！
所以，意志力衰退，記憶力差，情緒不好，不能思考等等，都是身體層面出現問題之後，大腦供養不足造成的問題。根子還是在身體狀況不好。
想想看，抑鬱症患者，不願動，不想吃東西，飲食減少，消化吸收功能減弱，身體不活動，直接影響的，就是身體營養和吸收不足！
這種狀況，趕快看中醫去！不一定要和中醫說你是抑鬱症，中醫關注的是你的身體表現！
中醫怎麼治？看身體表現呀！脾胃不好、清氣不升的調理脾胃，生清降濁，情緒不佳調肝的疏洩功能，疏肝理氣，心情不好的舒暢血脈，活血化瘀，……。關鍵是身體機能的治理和修復。身體狀況好轉，大腦供應恢復正常，各個問題都迎刃而解。
西醫治療抑鬱症，解決的是中間層（信息素）的問題，覺得多巴胺不足，補充點多巴胺，然後就沒有然後了。多巴胺為何不足？西醫現在不清楚也管不了；身體制造不了，所以就需要不斷補充，也就是不間斷服藥。
不能停藥是因為解決的不是身體本身的問題。好比開車，潤滑油太髒了不去更換，而是繼續補充潤滑油，然後就是車子似乎還能開，但總不順暢，車子磨損的厲害，一直問題不斷。這很像是西醫治療的方法吧😄說到底就是看到有老鼠洞了，弄塊水泥堵死，不管老鼠！以為堵死洞口就看不見了？可老鼠還在呀！
所以，要想真正治癒抑鬱症，而不是長期服藥，趕快找個好中醫，調理恢復身體機能，方能一勞永逸！
踏雪無痕5141815
抑鬱症造成的大腦受損，變笨，記憶力專注力下降如何快速恢復？
抑鬱症是一種心理疾病，就是認知思維出了問題，擔心自己的能力和將來，認為自己做不好事情，高度焦慮，長期的高焦慮，會讓人思維遲緩，注意力不集中，記憶力下降，有時大腦感覺一片空白，這都是焦慮造成的，只要通過審視自己的優點，看到自身優點和長處，並在實際工作生活中不斷體驗自己的優點和長處，不斷的恢復自信，焦慮就會不斷下降，思維注意力、記憶力也會不斷恢復到正常水平。
抑鬱症患者的大腦、神經等沒有受到損害，焦慮降下來，一切都會和原來沒得病的時候一樣，甚至比原來還要好。人越積極，情緒越好，思維越敏捷，行動力越強，就會形成良性循環。
霍體清
抑鬱時人容易恍惚，成天渾渾噩噩，大腦受不受損這個因人而異、因抑鬱程度而異。這裡不討論。我們只談快速恢復的建議。
不建議吃藥，除非你真的抑鬱程度達到了極致。
如果目前你只是處於不想“見人”"不想說話”“什麼也不想幹”“發呆發空”等。
建議你試著去做這些事：
1.釋放自己的壓抑。找一些感人的正能量影視作品，讓自己哭到疲勞。推薦《一公升的眼淚》，也可以選別的作品，但注意正向基調。
2.給自己一些積極暗示。說白了，就是接受現在的自己，哪怕是最糟糕的自己。讓自己“自我”一些，其他人的意見、批評統統都是垃圾，不去聽。
3.試著某天晚上出去逛街，試著和不認識的小商販交流，說話、說話、說話。吃自己最喜歡吃的食物，吃吃吃，笑笑笑。回去的路上聽歡快的音樂，跟著哼，出聲哼。
4.抑鬱情緒短期驅散後，試著集中看書，慢慢的看，可以大聲讀。然後逐漸恢復到以前的頻率。
這種方法只能短期有些效果，長期的話還要從自身的調節做起哈。
以上建議僅是基於一些學生娃的指導經驗分享。希望對你有用。
伴學叨叨
大家好，我是曉愈解心。
據世界衛生組織統計，全球約有3.5億人正在經歷著抑鬱症或曾經遭受過抑鬱症的折磨。
抑鬱症對負責記憶的海馬體神經元會有巨大的影響，約有1/5的神經元會因此凋亡，因此抑鬱症患者中，有很多人會存在認知損傷的情況。
1、藥物
據研究人員發現，由腎臟分泌的促紅細胞生成素能有效幫助這類認知功能受損的患者來恢復其認知能力，並且這種方法的效果能維持在一個月以上。
不過，作為心理諮詢師，藥物不是我的領域，在此，也只是上傳一種可能性。並且這種藥也並不是所有人都能服用的。
2、進行正能量的社交
在抑鬱症的心理治療中，有種方法叫人際治療，它認為認知與情感之間存在交互作用，情緒也可以影響思想內容，即環形反饋模型。據此，可以看出一個良好的人際氛圍，對抑鬱症的恢復有多重要。好的人際社交，令情緒快樂，從而改善認知。神經元的損傷並不是不可逆的，它可以慢慢得到修復。
3、培養興趣愛好
有益的興趣愛好能令人產生快樂因子，並能夠大大提升人的專注力，這對於一個人恢復記憶力及專注力很有幫助。
4、進行記憶力訓練
有計劃的，有方法的進行記憶力訓練。記憶本就是能被訓練的，有人說，腦子越用越靈光，多進行些記憶訓練，能同時提高記憶和專注力，事在人為，堅持不懈，你會找回曾經的那個自己，甚至變得更優秀。
以上是我的回答，希望有用。
曉愈
其實現代人很多人都有不同程度的手機依賴症還有一定程度的抑鬱，運動可以分泌多巴胺可以有效緩解你的記憶力和專注力下降。
二十一世紀什麼最貴，就是專注力。輕輕躺在床上手握手機，隨便劃一劃幾個小時就過去了。以前沒有手機的時代雜誌和電視都有關閉鍵，但是手機卻沒有關閉鍵。怎麼才能獲得專注力呢，除了讓手機放在你夠不著的地方，我們也可以通過練習瑜伽來變的更加的專注，一旦投入進去，體會到瑜伽中的滿足和快樂，就會離手機越來越遠也不感興趣了。
輪式變式
輪式變式將輪式和舞蹈動作結合在了一起，讓身體更富有韻律。動作分解：雙腿自然分開左腿膝蓋彎曲小腿內收，右腿膝蓋伸直向前拉伸，臀部和腰部向上拱起讓身體形成一個半圓，右手直立撐地，左手伸直但脫離地面，頭部向下。
八曲式變式
這個體式有點像我們熟悉的起飛，同時也是鍛鍊腰部鍛鍊脊椎以及讓血液滋養背部。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，雙腿分開向身體右側旋轉，左腿繞過雙手向前伸展，右腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下並將右腿靠在右手手臂上，目視前方。
站立前屈伸展
這個體式可以讓我們的腿部經絡激活，讓腿部變的更加修長，也讓腿變的更直，修正不良腿型。動作分解：雙腿自然分開膝蓋伸直，上半身下壓重心降低，儘量將身體貼近雙腿並與雙腿重合，雙手從雙腿後方反向抱住雙腿，頭部向下。
其實瑜伽對身體的控制很好，練過瑜伽可以變瘦也可以變美。自制力變強以後，更能擺脫對手機的依賴。
練瑜伽伴侶
抑鬱症以前很少見，但是近幾年來，隨著人們生活水平的提高，工作和生活壓力越來越大。抑鬱症也就越來越普遍。那麼一旦得了抑鬱症，造成大腦損傷、變笨、記憶力專注力下降。又該如何恢復呢？其實很簡單。
用藥控制
抑鬱症人們對它的認知還比較少。很多人剛開始都不以為然，發現抑鬱症的症狀也不以為然。並沒有加以控制和治癒。到最後病情惡化，有的人選擇了再抑鬱症的困擾下走向了死亡。所以，千萬不要不把抑鬱症當成兒戲。一旦發現症狀及時就醫，用藥控制病情和抑鬱症的相關症狀，患者是會一點點走向康復的。
多做放鬆訓練
抑鬱症的人情緒時常壓抑，或者長時間處於高強度的壓力下。在這時，想要控制病情，恢復損傷，可以適當的做一些放鬆訓練。讓自己的心情愉悅起來，才能從本質上告別抑鬱症。運動是很好的一種方式，運動是身體會比較勞累，晚上抑鬱症患者更容易安睡。緩解壓力的另一種方式就是出去旅遊，多開闊一下視野，會讓人的整個精神境界豐富起來，對抑制抑鬱症也有很好的療效。
心理諮詢
抑鬱症患者幾乎都是心裡存在問題，自己走進了認知的死衚衕出不來，不斷地為難自己，想不開。心理治療可以通過引導的方式讓患者走出認知誤區，感受到生活的美好。
