小小技巧讓生活大不同
頸椎
在嬰兒爬行抬頭之後，頸椎開始形成向前凸出如弓的形狀，這是頸椎的正常生理彎曲。一旦生理曲度受到長時間改變，比如長時間低頭玩手機、看平板，伏案工作時間過長，就會出現頸椎問題。
頸椎養護需要注意
頸椎的養護以及預防關鍵要從“養”開始，“養”靠自己，治療靠醫生。首先要明確自己頸椎的問題所在。護頸卻做不對法，效果適得其反。
有的人活著，但是頸椎已經死了
1.久坐不正
如果頭部向前傾，跑到頸椎前面，頭部的重量就會加大，槓桿作用使得頸椎後方的肌肉群受累。久而久之，頸椎自然出問題。
2.躺在床上或沙發上看書、看電視、玩手機
3.趴在桌子上睡覺
很多職場人士在辦公室一坐一整天，困了直接趴在辦公桌上睡一會兒，這會讓脖子肌肉很容易疲勞，給頸椎造成很大的負擔。
4.睡姿不正確，脖子懸空
睡姿不正確、臥具不合適，不但影響休息，甚至會引起或加劇頸椎病，但如果睡對了，卻是可以有效防治頸椎病的，尤其是對經常出現脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等症狀的二三十歲年輕“低頭族”來說。
建議睡姿：頭頸保持自然仰伸位
5.背部壓力過重
現在很多人，特別是學生，常揹著很重的書包，長期下來，對頸椎的傷害非常大。有一些姐妹，平時喜歡背單肩包、斜挎包，頸椎長期受力不均衡也會“傷頸”。
6.頸部受涼
空調和電風扇也是造成頸椎病的一個常見因素。頸部肌肉和組織長期處於寒冷狀態會肌肉痙攣，如果夏日貪涼，空調或電風扇直吹，頸部長時間受到刺激，久而久之，便會誘發頸椎病。
養護方法
1.注重坐姿，關鍵在“挺腰”
預防頸椎病首要一點是要養成良好的坐姿，具體要注意以下兩點，第一是“挺腰”，把腰挺起來，脖子自然就會豎直，脊樑也就挺起來了。“挺腰”主要是有意識培養頸椎周圍肌肉的力量，也讓腰部的肌肉慢慢強壯起來。
2.注重保暖，勿讓脖子受涼
冬天時不宜裸露脖子，不戴圍巾，這也會“傷頸椎”。
因為冬至過後，寒氣還是很重的，如果脖子露在外面，很容易受涼，特別是從背後吹來的寒風，對頸椎的傷害非常大。
3.運動、按摩注意方法
①空中“踩單車”
平躺在床上，將雙腿膝蓋彎曲90度“空中踩單車”、腳尖勾起。
不可以盲目練習，根據自己的耐力和體力逐漸加量。
②仰臥挺身後壓
仰臥平躺在床上，接著把身子挺起來，把胸椎、頸椎和脖子往後壓，直到脖子把枕頭壓扁。注意下巴不能抬高，腰不用抬得太高。呼吸配合運動的節奏。
4.枕頭的挑選
①維持頸椎正常的生理曲度。大多數人的睡姿一般是側臥或者平臥。側睡的時候需要硬支撐的的高枕頭，高度應該和一側肩等高；仰睡時就要薄一點，高度和自己的拳頭略高為宜。
②軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。選擇無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適託力，起到放鬆頸部的效果。
③選擇適合自己的枕頭材質。
花姐食養
堅持鍛鍊可以有緩解，康復的效果，這套方法簡單易操作，不花錢還效果好，全套方法只有六步，在猜哪網可以看到詳情，也不用醫療器械協助，真的是純物理方法。家中有軟面沙發、靠背稍高一些為好，然後一個不求人老頭樂，最好是無油添無毛刺。
第一步正坐於沙發上，雙目平視前方（不影響看電視），身體放鬆，雙手反向分別緊握抓癢器兩端
第二步雙手持抓癢器從頭頂移至脖子後面大椎穴處，抓癢器側立面著力於脖子上，雙手抓緊向正前方平行用力，同時脖子慢慢後仰給力，力度以自己的承受為好。
第三步：脖子後仰給力20-30秒，然後壓住慢慢向上蠕動，從大椎穴蠕壓至風府穴，再從風府穴蠕壓至大椎穴，每次蠕動距離在25px以內，重複動作3-5分鐘。
第四步：上下蠕動3-5分鐘後，立即會有輕鬆舒適的感覺；如果是頸椎引起的頭疼頭暈，做完第一步頭疼頭暈立即消失。當感覺有幫助時到公眾號猜哪或猜哪網完成第二、三、四、五、六步驟還可以獲得頸椎圖解書籍，經常保養頸椎，讓頸椎疾病遠離您。
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我是康復治療師盧老師，專業關注頸腰椎健康領域，頸腰椎康復理療諮詢，可私信我，免費諮詢，謝謝~
正常的頸椎有七塊頸椎體，頸椎排列類似C型，是正常的生理曲度。
如果頸椎發生變形，會導致頸椎甚至整條脊柱都發生變化，造成嚴重後果。
在日常生活中，我們可以通過這幾個動作，校正頸椎乃至脊柱，也是對頸椎乃至脊柱的一種保護。
1、滾背
其實滾背的方法十分簡單，只要一張瑜伽墊或是平整乾淨的地上。
並腿屈膝坐在地上，雙手環抱住小腿，收腹拱背，身體從尾椎、腰椎、胸椎到頸椎，一步一步慢慢接近地面，有骨刺的人，動作需稍慢，自然呼吸，視自己情況，每天滾背多次，長期堅持，能夠校正脊柱變形，保護整條脊柱的正常曲度。
堅持下去能夠改變頸椎側彎、頸椎椎體排列順序錯亂等情況，緩解因頸椎椎體壓迫椎間盤導致的疼痛，還可以緩解頸椎頭暈、頭痛的症狀。
2、側頭拉伸
側頭拉伸這個動作最容易做，無論你在上班還是在家，一般取坐位或站立位，自然坐直或站直，左側手自然放下，右手輕輕扶在頭頂上，稍稍用力向右邊拉伸，停留三秒，再換另一隻手，左右交替，每天多次，每天做3組。
能有效拉伸頸肩部的肌肉，鬆解粘連，特別是頸後側肌肉及韌帶（胸鎖乳突肌和項韌帶），這是緩解頸椎疼痛和預防頸椎病有效的辦法之一。
3、用下巴寫“米”“糞”“鳳”字
取中立位，背伸直，把下頜當做筆尖，想象眼前是一張白紙，在白紙上寫“米、糞、鳳”字樣，在此過程中，有不少轉頭的動作，動作需要緩慢，不可以快速完成轉頭動作，以免造成頸椎的二次傷害。
這能拉伸到頸椎，鍛鍊頸椎的深層肌肉，這也是日常生活中預防頸椎病簡單有效的。
4、頸肩肌肉拉伸
頸肩部的肌肉狀況，直接影響到頸椎，這也就是很多人剛開始只是頸肩肌肉痠痛，最後導致頸椎病的發生。
有效地進行頸肩肌肉拉伸，能夠及時緩解頸椎疲勞，緩解頸椎不適，預防頸椎病的一種方法。
左手背伸到背面，掌心向外，右手摸到自己的頸椎，然後雙手手指拉住，頭自然向上抬，這能拉伸到肩背部肌肉（背闊肌、大圓肌、小圓肌等及頸部肌肉，也是預防頸椎病的重要舉措，女性長練此動作還能減肥瘦身，保持健康美好的體型。
逸生活999
頸椎有問題個人建議自己動手做箇中藥頸椎枕，中藥成分為，雞血藤，乳香，沒藥，葛根，川芎，白朮，菊花，生麥芽，艾葉等19味，分別打成粗末，混勻製成如下圖示的頸椎藥枕，枕頭重量約4斤，枕套最好選用純棉老粗布，每天晚上枕睡6小時，連續用3個月左右。本中藥頸椎枕配方是某中醫診所現用獨家秘方，適於90%以上的頸椎病患者，屢試不爽！如果嫌自己製作麻煩可以淘寶或阿里上購買花千頸椎藥枕，只有這家的中藥頸椎枕貨真價實，用藥辨證，藥效足，其它的也只有些中草藥味。中醫藥枕療法聞香祛病，簡單高效，無毒副作用，可以一試，信者有效。你還有更好的針對頸椎病的方法嗎，請評論區留言！
東哥說養生
頸椎錯位除了外傷外，多數是不良習慣所造成的，如躺著看書看電視，躺在沙發上午休，久而久之就會導致頸椎錯位。要想矯正其錯位，首先找醫生給予手法矯正，繼而改掉不良習慣，平時注意鍛鍊。
大米2748
頸椎變形也叫錯位，要從頸椎自然結構與維持這個結構的肌肉組織考慮！良好習慣+合適的枕頭+科學鍛鍊
專注頸椎枕頭研發12年
矯正頸椎，又叫平衡頸椎。採用鍛鍊之類的方法也是可以的，但更好的是改變生活習慣，不知不覺中矯正它。近年出現的斜面傳遍就是這樣一個原理。你可以經常用它的斜面功能糾正兩三個小時。這樣你的脊柱就處於一個自然的狀態。這是我所知道的最好的矯正頸椎的方法。請參考！
骨骼研究
可以用下面的方法給頸椎牽引，這是目前搓板 方法 ，請自行了解並決定。
科學理療研究
只靠簡單的鍛鍊是不能矯正的。您的頸椎變形是什麼程度啊 。頸椎疼嗎
你這個導致走路前傾的原因是，你的頸椎側彎，正常挺直會疼痛，久而久之形成的不良習慣引起的。
你這個要是想矯正過來，首先要把頸椎的疼痛問題解決了，以後再養成好的坐姿及生活習慣，配合鍛鍊是可以慢慢的矯正的，因為形成是一個過程，恢復矯正也需要一個過程。
奇航百年神貼對治療頸椎疼痛有很好的效果安全無副作用。
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我說一個新的校正頸椎的方法，如下圖，
這是一種斜面護脊床墊，利用它經常給你的頸椎做牽引，一次三個小時左右，這是一個校正頸椎的過程，也是目前比較好的方法，我朋友去醫院時有醫生推薦過的。請了解。
