Dean_木木
椎間盤膨出，纖維環沒有破裂，所以一般壓迫症狀比較輕，但也可以出現下肢神經受壓的症狀。如症狀輕微，一般不需要做特殊的治療，平素可注意以下事項：
1、注意身體的保暖，尤其是腰有陳傷者更應注意避免風、寒、溼侵襲。
2、加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量如小燕飛、拱橋式等，以減少腰肌損傷機會。
3、避免久坐、久站、負重，慎穿高跟鞋，不勞累，急性期不彎腰。
4、運動、工作前預先做好腰部準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
5、搬重物時，應採用正確姿勢，即在下蹲姿勢，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
小骨頭看人生
腰5骶1往後緣膨出可以確定腰椎曲度已經變直甚至反弓。這樣的腰椎最怕彎腰或者彎腰困難。而後仰會舒服。所以平時多做小燕飛鍛鍊改善腰椎曲度，減緩腰背部肌肉韌帶的緊張僵硬，同時也減輕了腰椎的壓力。生活中儘量避免坐矮的凳子。很多人都會有這樣的體會，坐矮凳子時間久了腰背就痠痛，起身都會困難，雙手扶著腰後仰活動活動才能緩解。
休息的時候應儘量避免睡硬板床，當腰椎曲度變直反弓，硬板床只能加重腰背部肌肉韌帶的緊張，加大對腰椎的擠壓。只能越躺越難受甚至會疼痛。
正確的生活習慣對改善腰背部的病變有很大的幫助。
我的回答是個人見解希望對你多份參考能幫到你。謝謝！
骨骼養護者
長期慢性腰肌勞損的確會使脊旁軟組織過於緊張，增加脊柱關節壓力，引起脊柱生理曲度變形，誘發椎間盤突出壓迫神經。你現在只是膨出，也就是包裹椎間盤的纖維環還沒破裂，沒有直接壓迫神經，通過保守治療是可以使之回納消除症狀的。 一般來說，輕度椎間盤膨出經過治療後椎體的壓力減輕，膨出的部位是可以完全或部分回納的，但是如果膨出過大或已經突出的，則回納的效果不會太明顯，現階段的鍛鍊還是以拉伸脊柱和鍛鍊軟組織為主，像游泳和單槓都不錯，既可以拉伸脊椎減輕椎間盤壓力又可以鍛鍊肌肉力量緩解脊柱緊張。至於治療，椎間盤膨出的患者多伴有腰椎小關節錯位或骶髂關節錯位，這些也是造成腰骶部疼痛麻漲的原因之一，所以最好先以手法鬆解調整關節，再加上針灸治療，可以充分減輕椎間盤壓力，讓突出的椎間盤迴納。需要注意的是，椎間盤膨出的患者恢復最重要還是要注意糾正日常生活工作的不良習慣，比如不能長期伏案工作，儘量不要睡太軟的床，不要吃太多酸辣 啤酒這類溼氣太重的食物等等，堅持功能鍛鍊預防復發。
