浮世友人A
謝謝你的問題
我想說你可以跑跑步也可以散散步
但是增強體質不是一天兩天的事情
預防第一
每個人的身體情況都不同，而且現在是特殊時期，我個人推薦《每週健身兩小時，在家練出好身材》的系統方法，就是每週4-5次，每次30-40分鐘即可。
按照這個時間長度，自己調整一下合適的強度，基本不可能導致運動過量。
實際上，我過去的5年時間裡沒有在健身訓練中花什麼時間，基本刻意把每次的鍛鍊時間控制在20多分鐘，身材和身體情況都很好，而且普通人又不是打比賽，根本也沒必要搞那麼大強度和時間的運動。
每次運動時間不要超過90分鐘。
二. 重視抗阻訓練
抗阻運動雖然強度稍大，但不屬於持續性運動，所以對免疫功能的抑制情況可能好於有氧運動。同樣，按照《每週健身兩小時》給出的具體訓練去做即可，不用思考。
三. 運動後補充營養
因為我提倡的運動本來就時間不長，強度不大，所以沒必要搞的特別複雜，比如有的人非要運動前中後都補，這樣對普通人來說太麻煩。
就運動後補充營養就可以了。
具體補充糖類、蛋白質和谷氨醯胺即可。
1. 因為糖類是身體裡免疫系統的重量能量來源，所以運動後補充一些高GI的碳水化合物食物即可。比如水果、米飯麵條都是可以的。如果說運動後你休息一下準備吃飯了，那也不需要額外補充。
運動後吃根香蕉吃個蘋果和梨都是挺好的。
2. 對於蛋白質，本來咱們中國人平時就是主食為主，吃的是不太夠的，而蛋白質缺乏本身就會影響免疫，運動又會額外增加蛋白質的需求，所以運動後補充一些蛋白質是蠻重要的。
普通人，蛋白質攝入要1克／公斤體重／天。比如我80公斤，每天需要補充80克蛋白質，一個雞蛋大概是6-8克蛋白質。
運動後吃個雞蛋加一杯脫脂奶衝的蛋白粉都是挺不錯的方法。
3. 對於經常鍛鍊的朋友，為提高免疫力，還可以適量補充谷氨醯胺。
谷氨醯胺作為血漿和骨骼肌內含量最豐富的氨基酸，對免疫系統有很大的幫助。但其實沒有必要額外買谷氨醯胺補劑，多吃富含谷氨醯胺的食物，比如魚肉蛋和乳製品就能攝取足夠。素食者可以吃豆腐和捲心菜。
西日東昇
您好！我是一名普拉提老師，很高興回答您的問題。
如何通過體育鍛煉增強體質，抗擊疫情？
答：
1、首先，表示很贊成您希望通過體育鍛煉來增強體質這個想法。
適當的體育鍛煉確實有助增強個人體質，從而提高免疫力，可能對抗擊疫情有幫助，但絕不能等同說體育鍛煉就能抗擊疫情！但是從得了這次新冠肺炎的病例中，大部分快速康復的患者，都是身體自身抵抗力好的，因此有一個強健的體魄有多重要！
2、作為新手，建議選擇中低強度的運動（比如打羽毛球、快走、第八套廣播體操等）開始。
這些運動不但可以鍛鍊到一定的肌肉力量，對肌肉的伸展也很有幫助。除了能加強肌肉的力量與耐力程度外，還可以在運動過程中增強心肺功能，心肺功能的強大對人生的身體健康大有幫助。做完這些運動後，同時還加速了身體的血液循環，促進了人體的新陳代謝，增強身體免疫力，多方面的身體功能提升，對體質的增強增加了籌碼。
3、做運動鍛鍊，最為重要的是堅持。
剛開始運動時，注意不要強度太大，過大的強度不但對身體沒什麼幫助，反而會適得其反造成身體上的傷害。我們應該遵循循序漸進的鍛鍊法則，強度由低到高，逐漸增強。剛開始強度過大還容易造成自身放棄，感覺身體疲勞，這樣就會對運動造成反感，容易放棄，不易堅持。只有持之以恆的鍛鍊習慣才能幫助身體的改變，進而變得更加強大。堅持才是硬道理！
4、運動前要熱身，運動後記得拉伸放鬆
一套完整的體育鍛煉，必需做到運動前的熱身，身體熱身開來才有助於肌肉的喚醒以及關節的滑液潤滑，有利於避免運動造成的肌肉拉傷以及關節損傷。同時也有助於提高運動表現，增加運動的時長。運動後的拉伸放鬆，有助於肌肉的恢復，避免過多的乳酸堆積，不然第二天肌肉痠痛會很明顯哦。拉伸也有助於肌肉的生長，增強肌肉的彈性，在之後的運動過程中提升運動表現力。
做到以上幾點，不但可以規避運動風險運動損傷，同時還可以通過運動提升我們身體的心肺功能、增強肌肉力量和耐力、增強運動表現力、促進身體新陳代謝，提升身體的免疫機能，從而增強身體的免疫力，讓你擁有強健的體魄。
加油！運動是一輩子的事情！希望我的回答對你有幫助，謝謝！
PK居家健身
體育鍛煉對身體的好處非常多，包括對身體各個系統、各個臟器的好處也很多。首先對呼吸系統會增加肺活量，讓每分鐘吸進的氣體和呼出的氣體會都會有增加，這樣就會增加肺部對空氣中氧氣的攝取量、會讓呼吸更加深、更加有節律。那對骨骼系統的話就會增加骨密度，減少骨量的流失，可以促進骨骼之間的運動和摩擦，可以促進成骨細胞的形成。對於孩子還有青少年，對長個兒非常的有好處，還有對心血管系統也有很多有意義的地方，會減慢心率、會讓每搏的輸出量增加、增加新陳代謝都會有很多好處。 古時候有句話叫窮文富武，這個武就是鍛練身體。富武只有富家子弟才能習武，因為富人家有吃的營養跟得上才去習武。體育鍛煉也需要營養，過去時不能與我們現在比，人體所需的營養每天要72種物質，這些物質從哪來？我們平民百姓只能從另外途徑獲取。所謂食補不如覺補，覺補不如氣補。 綜上所述體育鍛練可以增強肺活量，但是在疫情期間環境有限，空間有限，那隻能練氣功！也就是深呼吸。有一句話叫肺強！全身強！怎樣個練法筆者深有體會。
林序錄
身體的健康離不開運動鍛鍊，合理的運動鍛鍊是保證身體健康的一個重要前提。
首先要有規律的運動鍛鍊，就是每天要有一定的運動量，現在提倡每天走一萬步達標，其次就需要有一定的有氧運動，就說每天應該集中鍛鍊20到30分鐘，再就是運動到身上見汗，這三個指標是有效運動的前提。
加強體育鍛煉增強免疫力
增強免疫力是指通過一定體育鍛煉手段來使自身免疫力加強。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
現代免疫學認為，提高免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統，有多種方法 可以增強免疫力理，多鍛鍊多食用有益食品，特別是小孩要多運動增強體質，講究衛生，需多注意免疫力的增強。兒童青少年生性活潑好動，在家裡應遵行安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛鍊。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15-20分鐘的居家健身，防止返校後肥胖和近視率的急劇上升 。
兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡能力為主，比如做一些聽口令的動作、單腳站立、拋球、接球，鑽山洞、推小車、跳格子等。
青少年可以加入速度、小力量，例如自身力量力量訓練、心肺耐力練習，入左右兩點跑，振臂跳、開合跳、高抬腿、仰臥踩單車等，有條件的可以在家裡進行小啞鈴或彈力帶的練習，每個動作進行20-30秒，依據身體的素質進行兩到四組。身體素質較好、平常有著良好鍛鍊習慣的成年人，可以進行高強度的間歇訓練，能夠提高心肺功能和基本力量，在很短的時間內達到良好的鍛鍊效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳等，每個動作10-15次，進行兩到四組。
老年人以及缺乏體育鍛煉的群人，建議以功能性練習、柔韌、平衡等練習為主，針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類練習 ，每組持續20-30秒，進行2-4組。另外還可練習一些“仰臥背橋”、“小燕飛”等等。首先要明確，居家健身不適宜進行強時間的大強度鍛鍊 。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須適宜，強度過低沒有鍛鍊效果，但是長時間大強度的運動，會導致我們身體機能失調，免疫功能下降，並且運動損傷風險增加，因此特別忌諱平常不運動，鍛鍊搞突擊
小馬的正能量Vlog
體育鍛煉對身體的好處非常多，包括對身體各個系統、各個臟器的好處也很多。首先對呼吸系統會增加肺活量，讓每分鐘吸進的氣體和呼出的氣體會都會有增加，這樣就會增加肺部對空氣中氧氣的攝取量、會讓呼吸更加深、更加有節律。那對骨骼系統的話就會增加骨密度，減少骨量的流失，可以促進骨骼之間的運動和摩擦，可以促進成骨細胞的形成。對於孩子還有青少年，對長個兒非常的有好處，還有對心血管系統也有很多有意義的地方，會減慢心率、會讓每搏的輸出量增加、增加新陳代謝都會有很多好處。 古時候有句話叫窮文富武，這個武就是鍛練身體。富武只有富家子弟才能習武，因為富人家有吃的營養跟得上才去習武。體育鍛煉也需要營養，過去時不能與我們現在比，人體所需的營養每天要72種物質，這些物質從哪來？我們平民百姓只能從另外途徑獲取。所謂食補不如覺補，覺補不如氣補。 綜上所述體育鍛練可以增強肺活量，但是在疫情期間環境有限，空間有限，那隻能練氣功！也就是深呼吸。有一句話叫肺強！全身強！怎樣個練法筆者深有體會。
粥白通娛樂
疫情期間特殊期間，鍛鍊身體，可根據當地情況儘量減少外出鍛鍊，在家鍛鍊也是一種不錯的鍛鍊方式。
一：上肢練習採用不同俯臥撐動作進階練習，鍛鍊時均需保持軀幹平直，身體俯下時，雙肘與軀幹呈45度或雙肘貼近身體，可以達到鍛鍊胸大肌和肱三頭肌、三角肌的效果。
初級是扶牆或者扶椅俯臥撐，使軀幹抬高，保證手扶物結實穩定安全。中級是在地面上做水平俯臥撐。高級是做腳抬高的俯臥撐（腳放沙發或椅子上）。
2、肩背力量
肩背力量的居家鍛鍊主要是以划船動作為主，家中有啞鈴的話，配合啞鈴較易操作，另外也可根據家中實際情況，使用飲料瓶，油桶等居家生活用品，採用灌水裝米的方法來調整重量。
三：下肢
採用不同深蹲動作進階變化，練習動作時避免膝蓋超過腳尖和雙膝內扣。
初級採用自重深蹲，下蹲需到大腿與地面水平位置。中級採用高腳杯深蹲的方式，注意手持重物貼近胸壁，下蹲過程保持軀幹挺直。高級採用雙臂持啞鈴或者壺鈴硬拉的方式，注意髖部用力，練習過程中保持脊柱中立位，不要塌腰弓背。
四：腹側力量
採用多種平板撐的變化開展鍛鍊。不同於其它練習內容，腹側力量是靜力性練習內容，需要以時間變化來進階。可以採用45秒，60秒，75秒的方式進行進階。
五：背部練習
背部練習以鳥狗式變化進階。鳥狗式練習以對側手足伸展為基礎，鍛鍊核心的控制和穩定，有助於緩解腰背不適，改善運動表現。初級是對側手足伸展後，放下支撐，換對側。中級是在伸展基礎上，再完成肘膝相碰，再伸展然後換對側。高級是在中級基礎上，支撐側膝蓋離開地面進行對側手足伸展和肘膝相碰的練習。所有鳥狗式練習都應注意身體平直，頭部放平，四點支撐時，腰椎在中立位。
面對新型冠狀病毒肺炎，科學適度的運動鍛鍊可以提高人體免疫力，降低機體感染細菌、病毒等風險。根據運動鍛鍊與人體免疫機能之間的關係，疫期運動鍛鍊，我們需要注意這樣兩點：
注意控制運動量，長期過量運動會降低免疫力。對於剛開始鍛鍊的人來說，每次運動10-20分鐘，逐漸增加30-40分鐘，碎片化的運動也是有益的；每週安排3天運動，逐漸增加到每週5天。採用中等強度（運動過程能講短句）的有氧運動、柔韌性練習等。要因人而異、量力而行，運動後要有舒適的疲勞感，疲勞感在運動後第二天基本消失為宜。
對於經常運動人群，在疫期運動強度不宜過大。根據“開窗理論”一次大強度運動後，會出現免疫低下期，持續3-72小時不等，各種細菌、病毒易感性增強。因此疫期要適當控制運動的強度，要在運動過程中補充碳水化合物，運動後補充蛋白質，維生素等，注意保暖。
黑運動吧
第一，要想通過體育鍛煉來增強體質，必須要未雨綢繆，絕不能臨時抱佛腳。因此平時就應重視體育鍛煉，關鍵時才能對疫情有抵抗能力。
第二，鍛鍊的原則是“循序漸進、持之以恆、適量運動”。否則不但達不到增強體質的目的，還可能造成運動傷害。為什麼很多運動員會一身傷病？就是這個道理。
第三，以有氧運動為主，力量運動為輔。有氧運動包括：慢跑、快走、游泳、騎自行車、太極拳、體操等。可以根據自己的喜好去選擇，關鍵是遵循“循序漸進、持之以恆”的原則。什麼是適量運動？以運動後沒有明顯疲勞感為標準。
本人運動起步太晚，五十歲後才開始運動，到現在已經堅持了十五年了。其體會是：堅持運動3—5年後，感覺抵抗力提高了，小傷小病恢復較快。由此可見，重視運動的年齡越小越好！😬😬
最後我要聲明，如果誰說運動一定能抗擊疫情，那肯定是不科學的。但運動能增強體質，可以提高免疫力，這是千真萬確的。如果說運動能對疫情有很好的抵抗力，這個我敢說——靠譜！
user摩羯大叔
健身是老生常談的話題，結合當前疫情通過體育鍛煉增強體質來抗擊疫情，我想更多地是從增強自身免疫力方面來說。
任何體育鍛煉皆可以增加人體免疫，而目前的疫情容不得一些運動項目，比如跑步快走，人基本上都被封閉在家裡和居住小區。
以我目前所做的運動項目有，自我按摩拍打，簡要說就是拍打四肢，可以通經活絡增強血液循環效果著實很好。陽臺原地跑是最近開始的項目，最好在陽臺地面鋪上泡沫墊，走上去有一定彈性還能減少噪音以免影響樓下鄰居。特殊時期，早睡早起不熬夜，不支持在家大吃大喝，特別是脂肪含量高的食物。
除了每天多開窗通風，還可以在窗戶邊做一會深呼吸，鼻吸氣嘴呼氣，注重用腹部呼吸增加腹內費氣排出。
在家也可以扳腿拉筋，就是站立扶著物體保持身體平穩，用手向後扳腿，堅持一兩分鐘，換腿做。
行於心
每天早起和晚睡前，分別做俯臥撐三組90個，仰臥起坐兩組50個，原地手腳開合跳兩組100個。每天堅持，非常有效果，今天的你堅持了嗎？
