鵬
人體每天需要的營養物質很多，其中最重要的是蛋白質跟維生素。蛋白質可以分解成各種氨基酸，必需氨基酸是不可儲存的，每天都需要補充。蛋白質多含於肉類，蛋類奶製品中。維生素以及微量元素可以由各種蔬菜補充。其次就是人體每天需要的基本能量，能量由澱粉和脂肪補充。澱粉由米飯麵食中得到，澱粉在體內轉化成多糖，多糖可以轉化成脂肪保證人體的能量代謝！
知道了人體需要的各種營養物質就可以好好的搭配每天的食材。做到吃的精粗搭配營養搭配。
早餐是一天最重要的一餐，人體經過一晚上的消耗，需要補充大量營養物質。早餐可以安排精緻營養一點。每天一個雞蛋，可以補充蛋白質，一杯牛奶或者豆漿，富含蛋白質和鈣。這是必須的，其他就按照自己的口味來，有的喜歡麵包，中國人喜歡麵條，稀飯包子，都可以作為早餐的食品。
中午？很多上班族因為離家遠，公司沒有食堂，就在外面吃快餐，吃的不健康也不營養。這也是大多數人的無奈。中午在外面吃油膩了，不健康的外賣了，就多吃水果蔬菜幫助消化一下，又補充了維生素。
晚上這一頓，大多數的中國人非常重視晚餐，因為晚上有時間做飯，又白天沒吃到好吃的，晚上就大魚大肉。其實這是不健康的。晚上要少食多運動。晚上最好吃早一點，過了8點鐘就不要再吃東西，以免消化不良。晚餐怎麼吃都可以，最好吃個七八分飽就合適了。大魚大肉不建議的。
當然這是個人的建議（順便說一下，有一個養生專家五十多歲就死了，也許只是個意外）
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