少林派功夫 分為內、外、硬、軟、輕等功法。一指禪功又名一指金、金針指等，為少林硬功之一，其特點是以意領氣，氣與力合，以氣助力。在技山上可以以指鑽磚，點人穴位；在醫學上可以用於發氣點穴治療疾病，達到“內練一口氣，外練筋骨皮”。
築基功
每日子時(23點至凌晨l點)或寅時(凌晨3點至5點)，找一空氣清新、環境幽靜的避風處，面向南方坐於椅子或床沿上頭正身直，全身自然，松肩含胸，口眼微閉，百會會陰成一垂直線，膝關節彎曲90度，曲腳平行，兩膝與肩同寬，雙手自然放於大腿上。
姿勢擺好後，意守上丹約1分鐘，然後用順呼吸法(吸氣時下腹凸起，呼氣十下腹凹陷)進行柔和、細長、緩慢的呼吸。吸氣時意想大地之氣由頭頂百會進入，到達下丹田，並貯於下丹田中，同時配合輕輕地提睪及提肌。然後呼氣，同時松睪及松肛，此時不須意守。
每次練習時間在30分鐘以上。練完後，可站起來散散步，稍微活動一下筋骨，待覺得丹田有熱感時，便可轉下式練習。
每次練功前都要選練此功。
內功法
第一式 鷹展雙翼
練功者面向南方自然站立，腳尖微內扣，兩手側平舉，掌心朝下，十指自然伸直，全身舒松自然呼氣時用以意念引領，使氣從丹田起沿手臂內側到達指尖；吸氣時用以意念引領，使氣從手臂外側迴歸至丹田。初練時，每次只練5分鐘左右，以後逐漸增加時間。經常練習，可聚氣於十指。
第二式金剛修禪
面向南方，自然站立，兩腳與肩同寬，十趾抓地，兩腿蹲成半馬步，手抬到與肩平直，食指伸直，四指彎曲成金針指(食指仲直，中指、無名指、小指彎曲，拇指壓於中指指甲上)，於心向下。氣沉丹田，氣運勞宮，並達於指梢。靜立3分鐘。要求頭要頂，肌要提，身體要正，眼要平視。呼吸自然勻細，思想集中，肌肉放鬆，肩要沉，腕要坐，舌抵上顎。
第三式 金剛排山
於指向上豎起，手心向前，收回到肩前，同時吸氣，然後，手指向前推出與肩平，引氣達手指。如此做3分鐘。要求動作要緩慢，其它同上式。
第四式 餓虎撲羊
面牆站立，氣運到十指。然後用十指支牆，臂伸直，再屈臂，身體向前，反覆做10餘次。以後逐漸增加次數，到一定程度後逐漸減少支牆的手指，最後只用食脂。要求身體向前運動時，短促呼氣，回到原來姿勢時短促吸氣，動作要快，幅度要大，距離牆為二尺半遠。
第五式 鐵牛耕地
用兩手手指支地，稍寬於肩，臂伸直，身體前傾，雙腳與肩同寬，吸氣。然後屈臂，身體向下運動，同時呼氣。當身體運動到極限時，伸直手臂恢復原來姿勢。做10餘次，以後逐漸增加習練次數。練到一定程度後，彎收回小指，然後漸漸連同無名指、中指也彎回，到以食指能堅持練習半個小時後，再在背上放上輕物。以後逐漸增加物重到百餘斤，而手臂仍能伸縮自如時，此功已近上乘，往後更須苦練外功，以臻至爐火純青之境。
插指功
準備一桶粗米，練者站於桶前，靜立約1至3分鐘。然後右手五指併攏成掌形，南體側向後劃弧，同時以意領氣，將氣聚於指端，當手掌到達頭頂後，即猛力向米中插去，要求米能沒過手腕，然後換手練習。練功數日後(根據體力而定)可減少一指。如此類推，一直到只剩一指(食指)為止。三個月後，可將米換成粗砂，依法練習。半年後，可將粗砂換成鐵砂，待能在鐵砂中插練自如，而食指絲毫無損時，則大功告成。
輔助功
1．在每日進出的門口及過道各掛一隻大鐵錘，高及胸平。練者每次經過便以食指運氣擊之。戳時全憑食指之力，決小可用臂力、腕力或其它四指之力。初時並不能擊動，日久自見效驗。
2．每日閒暇之時，還須以指向牆壁、樹木或床沿等硬物運氣頻頻擊之。總之，隨時隨地都可練習。
注意事項
1．練築基功時，意守要若有若無，若即若離，恬淡虛無。
2．練功完成後要充分活動手指，以免其僵硬、淤血。
3．每次練完插指功，都要用藥水洗手。
4．練功應視自身身體條件、所處環境而定，切勿急於求成，應按功法步驟，循序漸進。
閱讀更多 綠岑山人 的文章
