姜汝翰.avi

婦專委特邀心理問答專家志願者王宏梅（頭條號 心理諮詢師王宏梅）:

我覺得，如果你越想“控制”，你會發現，你的陰暗情緒越不受控制。

在心理學上有一個著名的實驗叫“不要去想一隻粉紅色的大象”。做試驗者告訴參加試驗的人：不能去想象屋子裡有一頭粉紅色的大象。你猜結果怎麼樣？沒有人能成功！

你之所以想要控制，是因為你不能接納你的“陰暗”的情緒。你不接納，是因為你覺得你不該有 “陰暗”的情緒，對嗎？

實際上，每個人都有“陰暗”的情緒，正如一個人身上有善的地方，也有惡的地方，惡有時也是一種力量、一種保護自己的不受傷害的能量。

如果一個人只有善、沒有惡，想想看會怎麼樣呢？他對“惡” 也要心懷善念，當別人想要殺死他的時候，他會為了成全別人的惡而發揚自己的善而讓對方殺死自己嗎？

太陽也有黑子，陽光下必有陰影，事物都是相對存在的，你不接受陰影，你就無法沐浴在陽光下。

所以，首先，要接納你的“陰暗”情緒，而不是跟他對抗。

其次，看看這個“陰暗”情緒來自何方？

是兒時未被好好對待壓抑的憤怒？還是成長過程中曾經遇到過的傷害和挫折？ 我們前面說過，事物都是相對存在的，你在觀察自己“陰暗”的來源的時候，必然能看到自己其實希望被善待的美好願望。

陰暗情緒提醒我們，我們值得被好好珍惜和對待，那就去珍惜自己、善待自己吧。如果能跟歷史事件和解，跟給你帶來陰影的人和事表達你的痛苦和訴求能化解你的“陰暗”，還是值得一做的，如果不能，那就自己去擁抱自己內心的小孩，接受他的陰暗，給他溫曖、給他陽光，讓他帶著陰暗在陽光下起舞！

中國心理衛生協會婦

你好，我們每個人都或多或少有些陰暗情緒、負面想法，有時候你越控制，它會越反撲，所以我們要做的就是，跟這些負面情緒和平相處，因為情緒不論好壞，都是我們的一部分，每一種情緒都有其存在的意義。

再來說你感覺你有潛在的暴力傾向，面對一個你覺得不友好的人，你會想象他激怒你，然後你對他狠揍一頓。細細體察，這裡面的每一句話都是你在頭腦裡的演繹，都不是事實。第一，“我覺得不友好”，也只是你覺得，並沒有任何證據支持你的感覺，何況他對方只是一個與你擦肩而過的路人。第二，“我會想象他激怒我”，這也只是你的想象，也沒有任何的蛛絲馬跡表明他來激怒你。第三，“我狠狠地揍他”這是對你前面想象的內容所呈現的結果，你也沒有真正的付諸行動。

那麼，我們一點一點來看。首先，你為什麼會對一個路人產生他不友好的感覺呢？是對具有某一類特徵的人有此憤怒還是對每一個路過的人都這樣？有時間或地點的規律嗎？認真回想一下，你以前是否有過類似的體驗？其次，想象他來激怒你，然後對他一頓胖揍，到底是他對你有憤怒，還是你本身對他就有憤怒，只是為了讓自己揍他有合理的藉口，才想象由他來激怒你？這個內心的過程需要你仔細覺察。第三，看看你自己，能否在日常生活中很好地活出自己的攻擊性，當然這個攻擊性並不是指傳統意義的攻擊，而是你對自己邊界的守護，哪怕只是拒絕別人的請求，或者跟人拌兩句嘴。如果你在平時裡唯唯諾諾、敢怒不敢言，那麼勢必會用這種假想的方式來化解自己的憤怒。

祝福你。

你的心事與困惑，我們願意傾聽，歡迎關注我們“青音約”的頭條號，閱讀並收聽更多情感心理困惑解答！

青音約

自然界有云起雲落，海水又漲潮退潮，月有陰晴圓缺。首先，陽光的、陰暗的、抑鬱的、開心的，各種情緒的出現都是正常的現象。要學會寬容自己，接納自己的不完美，並自我努力調整，當陰暗情緒出現的時候，儘量轉移自己的注意力。有以下一些方法。

• 運動是最好的手段，當你在運動的時候，大腦會分泌多巴胺，產生讓你覺得快樂的激素，經常是大汗淋漓，筋疲力盡後，反而覺得心情上的愉悅和輕鬆。
• 聽音樂，當情緒產生悲觀的時候，聽一些歡快的、輕鬆的音樂，努力使自己的思想跟著沉浸在音樂中，跟著音樂的節奏走，會讓你覺得內心平靜安寧，即使這個平靜是片刻的，也減少了陰暗情緒的產生。
• 看書，有很多心理方面的書籍，瞭解一下產生陰暗情緒的原理，瞭解自己的認知模式是否扭曲，是否有問題，從而有針對性地學習一些解決方法，調整自己的情緒。
• 傾訴，如果有知己好友，可以向他們傾訴自己的煩惱，聽聽他們的建議，也許聽了別人的話，會豁然開朗，覺得自己的所思所想全都不是事兒。

何小貓幸福

有白的就有黑的，有好的就有壞的，因此有積極陽光的情緒，就也會有陰暗的情緒。當然我們不能認為這世界就是非黑即白的，我們每個人都會有情緒陰暗的時候，只是大多數情況下沒有表現出來罷了。

要想控制自己的陰暗情緒，就要先了解其來源。至於這些陰暗情緒是怎麼產生的呢？精神分析學派在這方面做了極大的貢獻，其主要思想認為，我們人的陰暗情緒是來自於本能與慾望。而在日常生活中，這些慾望受到自我控制能力與道德層面的壓制，不被顯現出來。而當這種平衡被打破後，在本能中的慾望便會顯露出來、難以自我約束。因此，當陰暗情緒產生時，我們先問問自己是有什麼沒被滿足的願望嗎？還是內心被壓抑的什麼想法嗎？

並且，精神分析學派認為這些慾望大多與我們童年早期沒有被滿足的願望有關。是幼年時沒有被好好對待而壓抑的憤怒情緒？還是在自己成長過程中曾經經歷過的傷害或挫折？ 正如前面所說，事物往往是相對存在的，當你在瞭解自己“陰暗”情緒的來源時，也能看到其背後的本質，其實是自己希望被善待的美好願望。

在你發現這種情緒背後真正隱藏的意義時，便學會先接納這種情緒，告訴自己過去的事情已經成為事實，而現在自己可以有能力、並且勇敢的去追求美好。擁抱自己內心深處那個惶惶不安的小孩，接受他的陰暗，並給他溫暖，給他溫柔。學會用語言去表達，而不是長期將自己的陰暗情緒埋在心底，慢慢的，這種情緒便能以更合理、更溫和的方式化解掉了。

希望我的回答對你有幫助。

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趙小明 央視財經頻道特約心理專家

心夥伴

答：陰暗情緒具有一定的週期性，雖不象婦女每月來的那麼準時，但也有一定的規律。我個人是這樣控制的：

一，給現實生活貼上等級指數標籤，哪些需要驚心動魄，哪些需要不屑一顧，劃分勢力範圍。大到生老病死、天災人禍，小到樓上漏水、鄰里不和，依據事件的要害指數，來決定自己付出多少情緒成本。

二，把眼睛盯在能夠改變的事實上，對已經發生且無法更改的事情，拉入黑名單，不去理睬它。對能夠改變的事實，要勇於面對，積極應對，只有走進困難，才能走出困難。

三，碰到任何事情都不要報怨，把自己當著最大的敵人。我常告誡自己：不是外界跟我過不去，是我自己跟自己過不去。

四，當陰暗的情緒如期而至時，我會先梳理一下我生活現實中的客觀條件是否發生某些質的變化，然後去巡視我的內心思維路線，找出短路的地方進行維修，接著再查找陰暗情緒的發源地，也就是找出自己消及悲觀的原因。

五，我等凡夫俗子，解決陰暗情緒襲擾的招數並不多，我們內在的貧瘠，常常讓我們的靈魂飢寒交迫。我個人用的都是一些土法和偏方，主要是通過網上下棋分心或抄寫自己模仿和抄襲的座右銘，來與陰暗的情緒抗爭。

六，抄幾條獻醜，權當拋磚引玉：

1，除了大病，其它都是小事。

2，活出自信，活出淡定，活出天命。

3，煩心並不能阻擋事情的發生。

4，讓你難受的，不是客觀發生的事情，而是主觀情緒的變化

5，這一刻不寧靜，你將永無寧日。

6，你若想順心，你就不能順著自己的心。

7，等等．．．。

七，回答完畢，草稿，用時39分鐘。

0老三兩0

總是會有一些不好的想法，感覺特別的惡劣。

怎樣才能控制自己的陰暗情緒呢？這個問題估計是許多人都感興趣的，也可能是很多人都會有的一種想法。要解決這個問題，首先就要了解這個陰暗情緒到底是怎麼產生的？

心理學家艾利斯說過，導致我們產生情緒的不是某個事件，而是我們對這個事件的看法。這個理論就是心理學上著名的abc理論。

所以，如果我們產生了陰暗的情緒，這種陰暗情緒的背後一定有某種看法（心理學上專業詞彙叫做認知。）在發揮作用。所以，我們首先要做的就是要找到這背後的認知。

找到這背後的認知之後，我們就要分析這個認知合理嗎？健康嗎？如果這個認知不合理，不健康，那我們就要看一看這個認知可否被修正為合理健康的？如果答案是能的話，那我們就把它修正過來。

通過這樣的一個處理過程，我們的認知就會發生變化，認知發生變化之後，情緒也會發生變化，認知和情緒都發生變化之後，我們的行為也會發生變化。

這樣的話，就相當於解決了我們的陰暗情緒。

這麼說好像有點太理論化，太枯燥了。那就舉個例子好了，幫助大家理解。

比如說，假如我們認為某一個人侵犯了我們，因為他說了一句讓我們感到非常生氣的話，那麼，我們就可能產生想攻擊這個人的想法。

這種事情是常常會發生的。

那麼，怎麼處理呢？

按照上面我們所說的步驟，我們首先就要看一下對方說的這個話到底是什麼話？比如說他的原話是：“某個地方的人不是好人。”而恰好我們是那個地方的人，我們自然會感到受到了攻擊，我很憤怒，我們也想還擊。

這個時候我們就要分析這句話，這個人說出這樣的一句話，一句很有地域攻擊色彩的話，說明了什麼呢？

有以下幾種可能：

第一，這個人沒有文化，對某個地方的人有偏見。你看，哪個地方都有好人，都有壞人。他卻固執的認為，某個地方都是好人，或者都是壞人，這顯然是偏見，是不正確的。這可能反映了這個人的文化水平不怎麼樣。

那麼，面對這個文化水平不怎麼樣的人，我們需要和他計較嗎？需要和他針鋒相對嗎？可能並不需要，也可能沒有什麼必要。如果我們真的和他針鋒相對，和他斤斤計較的話，那不也把我們的文化層次降低到和他一樣的層次了嗎？這是我們想要的嗎？當然不是，所以我們沒有必要和他進行糾纏，更沒有必要攻擊他。

就像歡樂頌裡面一個女主人公說的那句話“只與同好爭高下，不與傻瓜論短長”。

大家看一看，如果我們僅過了，站了一個分析的過程，我們的認識情緒行為，是不是都會慢慢的發生變化？

這就是一個處理陰暗情緒的方法和過程。

親愛的朋友們，對這個話題你們還有什麼高見呢？歡迎大家一起貢獻你們的聰明才智，大家一起討論和交流。

答者：暖心理諮詢師安嶺

快來關注暖心理頭條號，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~

暖心理

我想大家都去過游泳池。

而且，很多人都有過在裡面撒尿的經歷。對，這事大家都心知肚明，可為什麼很少人嫌髒？對，那幾泡尿對一整池子水，太微乎及微了。

說到這裡就可以引出我要說的話了，拿具體的數字量算，假如你的陰暗情緒只有一克，正情緒同樣也是一克，那麼你是一個陰暗的人。如果你的陰暗情緒是一百克，而你的正情緒是一千克，那麼你是一個光明磊落的人。

一杯水鹹的程度不僅在於裡面有多少鹽，還在於你加了多少水。同樣一個人是不是好人？不只在於他有多少陰暗情緒，同樣在於他的正能量有多少。

人又不同於水，水中的鹽水比例，只有在外界的干涉下才會發生改變，而人的陰暗心裡會隨著人們的日常生活而不斷變化著。

那麼題主的問題就可以分兩個層面來解決，一是消除陰暗情緒，二是用更多的正能量來改變正負之間的比例。事實上，這兩個層面也可以統歸於加入“高純度大量的正能量”，因為就像太陽一樣，正能量有淨化陰暗情緒的作用。

同時，陰暗情緒並不是那麼容易被消除的，就像戒菸一樣，明知道那樣做會影響身體健康，可現實還是一次又一次的戒菸失敗。陰暗情緒也是一樣，他是人性最直接的一面，只要生活在世上就不能避免。

一個人生活在比較陰暗的環境、接觸的都是陰暗的人或者看的都是些陰暗的事件，那麼他也會容易被潛移默化，變得相對陰暗。相反的案例，就會變得積極和陽光。

希望大家都能夠擁有更多的正能量來對抗心中的陰暗情緒——悟空新號，望大家支持！

懂爾君

一定要用積極的陽光心態想事，遇事多換位思考，處理事也一定要戴著惜福感恩的心，切莫應一時充動的不加分析地用自己的潛意識來處理事，很多自認為是聰明人，也都是被自己的一廂情願的潛意識害死的，在情緒低落的時候，儘量不要處理事，不要輕易下決定，但是一定要相信在這個世界上好人還是多。遇事多往好的方面想！常言道，“像有心生，境有心生”這都是中國幾千年的文化積累形成了一個獨特中國智慧的結晶！

厚德仁

應該先找到心裡陰暗背後的原因，知道問題所在。然後針對這樣的問題，看看是否能夠解決。

同時要多鍛鍊，多讀書。多鍛鍊，是讓我們的壞情緒有一個排洩口；多讀書，是讓我們明事理，內心對事物有一個更明確的認知，以及淡然處之的心態。

牛曼瑜

不知道樓主的生活經歷是怎樣的？會不會從小經歷暴力？又或者樓主喜不喜歡玩格鬥類的遊戲，等等，沒有這些信息，就很難做出一個相對準確的評估，比如，樓主只是在重溫遊戲裡的場景？還是因為小時候的暴力經歷影響到了自己？

因此，只能大概說一說，我們可以從哪些方面努力，去改變自己的這種思維模式，對，我不說控制陰暗情緒，因為情緒是控制不住的，它會在我們意識到要控制它之前爆發出來。因此，我們只能從源頭上出發，去改變自己的思維模式，也就是思維習慣。我們都知道，習慣的養成不是一朝一夕的，比如早起的習慣、運動的習慣，以及有陰暗想法的習慣。想一想你當初是從什麼時候開始有了類似的想法，然後又是如何加強到現在這個地步？然後，不要試圖去改掉它，因為它已經在你的腦海裡自建了一條高速公路。你現在要做的就是模仿你當初建立那個思維模式的方式重建一種新的思維模式，也就是一種積極的思維模式，可以從身邊的小事做起，比如吃飯排隊，如果你原先的想法是把前面排隊的人統統踢開，現在不妨這麼想，這家店竟然要排這麼久的隊，看來味道肯定很好，待會一定要好好享受一番。看到不順眼的人，不防去想，這個人到底經歷了什麼才會變著那樣，我可不能變成那樣，三人行必有我師。慢慢的開始改變自己的思維模式，直到這種新的積極的思維模式開始慢慢有了自己的道路，舊有的模式也就慢慢萎縮了。

如果這種方式對自己沒有用，不妨多想想如果你把自己的這種想法付諸了實際之後的後果:坐牢、賠錢、家人痛哭、檔案裡有記錄，以後工作都不好找。很多人之所以衝動行事就是因為當時腦海裡只有衝突沒有想到後果，而只要想到後果，絕大部分人是不會行動的。當然，這種想法要在平時的時候自己多想想，不要指望自己憤怒的時候還會去想後果，因為人在憤怒的時候是沒有空間去理性思考的。

關鍵字: 頭條 心理 婦專委