花期一是

產後月子期間，在保證營養的前提下，是最好的瘦身時間。 大部分的媽媽，如果這個時間注意飲食，基本體重都會有所下降的。

那麼月子期間怎麼吃才可以瘦身呢？ 重要的是飲食 減肥沒有什麼特別的方法，少吃多餐，吃適量的水果和蔬菜。

注意事項:不和脂肪多的湯，比如豬蹄湯，不要說為了下奶，專家說每個女人都有奶，生完半個小時內趕緊吸，奶越吸越多，如果你一開始吸了沒有就放棄了，那你就真的沒奶了，後面怎麼下奶都沒用，並且那些油膩的湯喝了即使有奶，奶裡脂肪含量太高，寶寶也吸收不了。

合理飲食+綁收腹帶。 小米粥，玉米粥，荷包蛋煮麵條。湯:雞湯，白菜瘦肉湯，蘿蔔排骨湯，鯽魚湯。這些東西輪流吃，加適量水果和蔬菜，多吃雜糧，特別是小米粥，既下奶又不長胖。 鬆緊收腹帶，慢慢地肚子被收縮了，腰部贅肉也慢慢消了，感覺肉緊緻了些，沒有那麼鬆弛。

J媽學堂

大家都知道女性這一生有三個時期很重要，青春期，產褥期，和更年期。

青春期早了，大家都還不懂，更年期晚了，那麼我們就趁產褥期來改變自己，趁坐月子的時間來改善體質。

我疼了整整一天，那時候真想一頭撞到牆上，暈了的了，想到肚子裡的寶寶也和我一樣努力，咬牙堅持。寶寶生出來後，順產，男寶，公婆的注意力都在寶寶身上，寶貝的很，我差點得了抑鬱症😞，還好，自己的老公對我所有的事都關心的很，要不是當時有他的陪伴和安慰，估計我都成什麼樣了。

坐月子期間，我們要做到以下原則！

第一，不要過度勞累。

寶媽在懷孕期間，給胎寶寶提供營養，加上那麼艱苦的分娩，導致身體十分的虛弱。產後傷口的疼痛，身體各器官的修養，都需要寶媽好好的休息來恢復。接下來就是照顧寶貝了，換尿布，餵奶🍼，讓我們這樣的新手媽媽心情煩躁，身心疲憊，極度容易造成抑鬱，所以家人不要過度的關心寶寶，不顧大人的感受，照顧好產婦，寶寶會得到更多的母乳。一家人都能開心自在。

第二，擋風寒。

由於產後媽媽身體虛弱，生產過程導致全身毛孔張開，這個時候就連自然風都會引發頭痛，感冒，筋骨受風造成的關節痛、渾身疼、不耐風寒等病症，這就是人們所說的月子病。當然，老一輩的做法也不是很可靠，我們要科學的選擇坐月子方式。

1，屋內不要捂得太嚴實、密不透風，如果室內不通風危害反而更大；

2，夏季新媽媽坐月子，如果捂得太嚴實、穿的太多，甚至會引起中暑；

3，月子期間避免外出，如果實在需要外出，夏天也要帶一個薄帽子，並要穿防風外套。

產婦在生完寶寶後，最重要的一項就是母乳了，想要奶水多，就要多喝湯水，因為湯水容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。

1.紅糖水飲用時間不能超過10天，時間過長會使惡露血量增加，最終導致產婦貧血。得不償失，

2.多吃新鮮的水果蔬菜，防止便秘，如果是處於冬天的話，建議把水果用開水燙熟，可以增加食慾，對大人寶寶都好，

第四，適當的活動

在產後要適當的活動，從生產後，6到12個小時，寶媽都可以下床適當的走動，有利於傷口和體力的恢復，稍後也要做一些產後體操，

第五，堅持母乳餵養，

母乳是不僅是寶寶最好的口糧，也是能讓寶媽身材恢復的最好途徑，

第六，腹部收腹

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

當時的我估計是這輩子最邋遢的時候，一切都是以寶寶為中心，管它身材，管它外貌，管它呢……然而婆婆說了我一句話，我永遠忘不了，不知道是玩笑話還是真心的，她說要是你以前這樣，我兒子肯定看不起你！奶奶的，我照鏡子，真不敢相信那是我，奔潰了。真不知道那段時間怎麼過來的，

後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。出門老公都想要帶上我，現在婆婆也有肚子了，天天來問我在哪裡買的，你們說我要告訴她不......

呼呼16675

5號上午見紅，中午開始一點一點痛，看抖音什麼的，開指了還有走路，所以下午我就出去玩了，，然後去超市買了士力架，德芙，吃了鴻記煌，然後走路回家，到小區我也爬樓梯上去10樓，回來洗了澡和頭，衣服，敷了面膜，9點左右開始記宮縮，後面越來越痛，間隔時間縮短，凌晨.2點去的醫院

第一就是掛號，照B超，接著內檢，內檢第一次經歷我也不知道，因為宮縮痛到一臉蒙逼，第一次當外人面脫褲子，我想告訴大家在醫院不要有那麼多顧慮，什麼場合做什麼事，第一次內檢不知道，簡直痛到不行，內檢完一直在那哭，開了一指半

之後就是胎心監護，開到3指半，去產房後，有七八個人，四五個護士，人太多了，醫生監顧不過來，有個人一直在那叫，被醫生罵慘了，還叫……聽著好恐懼，我就一直在看美柚怎麼呼吸收氣，痛到不行，我還繼續吸氣呼氣，因為只有這樣，才能讓宮縮時間過快點，後面就叫醫生，說好的馬上來，一直拖，後面一宮縮就想用力，痛到不行，醫生也不來，我就趁沒宮縮時候下床走出去，到門口被醫生髮現，就一直罵我，護士想把我拉回去，我就痛到跪在地上起不來，下面一直在流血……

宮縮完了後面兩個醫生把我拉回去，問我要不要打無痛，我說打，後面幫我內檢，開到六指說不能打了，好絕望，然後痛到一直抓狂，又問我要不要家屬陪產，我說要，醫生就叫別人去找我家屬交一千三，然後把我推到家屬陪產房去了，那時候己經快要崩潰了

開始我婆進來陪我，我跟婆說把我老公叫進來，剛開始我婆不願意，後面痛到受不了，繼續跟我婆說去把我老公叫進來，可能我婆犟不過我，又看痛那樣，幫不上什麼忙，就出去把我老公換進來了……

開六指後一宮縮我就會不由自主用力，醫生一直罵我，讓我別用力，但我控制不了，我也不想這樣，過後醫生護士趕緊給我帶好腳套什麼的，接下來就拼命用力，大概五次，寶寶就出來了

別人都說我生的快，說我比較好，從進醫院到生，才用了六小時左右，其實我從見紅到生花了十多個小時，只是我沒像別人一樣馬上就去醫院……

後續就是壓肚子、縫針，控制不住，來不及側切，所以全裂了，伴有出血，上了止血藥，但不能打麻醉，所以敏感地方縫針就痛到哭……

之後觀察兩小時，打吊針，導樂師幫我擦身體，換衣服，喝粥，等了兩小時，我和老公寶寶就推出來進住院部了

然後想告訴大家：開指過程，醫生不會管你，她只會根據情況來跟你內檢，所以只有想用力想大便再叫醫生，因為這才是最後生產的重要信號，宮縮再痛也不要叫，叫了也沒用，誰也幫不了，反而越痛越要用鼻呼吸，大口吐氣，才能減輕，既使痛到麻木，感覺不到有用，也要繼續呼吸吐氣，因為身體最明白

在說說我的月子:.飲食調養護理

在月子期產婦要注意合理飲食，每天要要葷素搭配營養均衡，切記不要過量及偏食，不食太油膩及辛辣有刺激性的食物，以高維生素、高蛋白、易消化的食物為宜，保持大便通暢。

.外陰調養護理

每天應及時更換洗內衣內褲，不要洗盆浴，保持外陰衛生清潔很重要，坐月子時禁止性生活，以免引起盆腔炎等婦科疾病。

子宮調養護理

產後要注意觀察子宮恢復情況，也就是要注意觀察惡露的色、味及量。惡露是由子宮在復原過程中排出體外的，由血液、壞死的蛻膜組織及粘液混合而成。正常情況下，惡露隨著子宮的逐漸縮小，顏色會由紅變白，數量逐漸漸少、由血腥味到無味，約3-4周後變乾淨。

產後腹部調理

很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！

這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

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如果有正在懷孕的媽媽問菁媽：

菁媽現在我懷孕，感覺自己好臃腫，看到自己沒懷孕前的衣服，再看看自己現在的身材，好想快點生，快點瘦身，產後什麼時候可以瘦身呢？我聽到還是孕早期剛剛進入孕晚期的媽媽問我這個問題，我是是非常開心的，因為這個時候我一定會告訴媽媽：你不要等產後了，你現在就要開始控制體重，在孕中晚期，每個星期就長半斤八兩就好了，每週長半斤到八兩左右的體重，整個孕期大概漲25斤就可以了。

這樣子你增長的體重最主要是胎兒羊水以及胎盤，增加的血容量，脂肪增加的不是那麼多。如果你在懷孕的時候增長的體重太多了，比如說有些人長了40斤甚至50斤翻番的長長了80斤的都有，胎兒重也是八斤左右，羊水和胎盤的重量也是這麼多，最終長的最多的就是脂肪。脂肪這東西長的時候容易，減的時間就難了。

所以最好產後瘦身的時間是產前就要控制體重。

如果媽媽已經準備生了，這個時候說控制體重已經沒有意義。產後瘦身提上日程。

這時菁媽會告訴媽媽：產後瘦身，並不是說跑步，瑜珈才能瘦身，真正好的瘦身方法是在每天的日常生活中。

在坐月子期間主要做到以下三件事：

1、儘早活動

順產後儘快地下床，不單可以預防血栓的形成，而且可以促進機體的代謝。代謝加快，也能減少各種脂肪的堆積。

2、飲食調整

雞湯可以喝，但是要遠離雞湯上面那層油，遠離雞皮，豬皮等高脂肪食物。

花生，核桃好，但是一天不要多於10克。

粗細搭配，不要天天吃白米飯，每天的飯中有1/3到1/5的粗糧，燕麥高粱黑米大米飯也是不錯吃的。不但可以飽肚子還可以減少熱量的攝入。

3、餵母乳

餵母乳，自己飲食中要注意調節調養，不攝入太多脂肪，身體的脂肪就會每一天通過哺乳沿沿不斷的過渡給我們的孩子，那麼我們的體重就會慢慢的減下來。

產後42天后

子宮整個恢復得比較好了，那麼就可以去做一些健身的運動瘦身，瑜珈，游泳都是非常好的產後瘦身運動。

菁媽育兒

如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應.

產後瘦身塑形不可錯過三段時間：

第一階段：產後第個1月

幫助子宮及體內機能復原：孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務,全身的關節與骨盆都會變鬆,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產後傷口的壓迫,在產後初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。儘量挑選輕柔,舒適的束腹產品,搭配彈性適中,穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動,一般來說產後惡露排淨，就可以下載G動APP進行產後盆底肌鍛鍊，可以讓骨盆,陰.道恢復正常，同時避免產後漏尿、便秘、脫垂等問題。　 第二階段：產後第個2月

收縮腹部恢復腹璧：在經過一段時間的調適與休息之後,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積.若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行.孕媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀.到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著.

第三階段產後第3個月－－產後6個月 　　

這個時期是是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，例假就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。

桔桔桔子

好照顧你自己

在分娩後讓自己有時間休息和恢復，並嘗試釋放任何與體重有關的壓力。通過遵循健康的生活習慣，體重會逐漸消失：健康的飲食，充足的睡眠（我們知道這一切都是相對的！），充足的水，一些輕度到中度的運動以及任何可以讓你感到安寧的感覺。

對你的減肥目標要切合實際。懷孕改變了我們身體的形狀，母性改變了我們生活的方式，所以要注意你的快樂在哪裡。

避免進行限制性飲食（限制卡路里或某些營養素的飲食），特別是如果你是母乳餵養的話

現在不是吝嗇卡路里或必需營養素的時候 - 這對你或寶寶不利。過快地失去嬰兒體重會導致過度疲勞，情緒低落和骨礦物質密度降低。另外，攝入過少的卡路里會導致缺乏照顧新生兒的能量。

此外，研究一致表明，這些類型的飲食的成功通常是短暫的。相反，要注重健康的習慣，這將使您和您的家人終身受益。

做出有營養的食物選擇

專注於持續健康飲食將使您逐漸和可持續地減肥。

這是如何做：

• 多吃全部水果和蔬菜，全穀物，豆類，堅果，種子，優質乳製品（和乳製品替代品），低汞魚和瘦肉
• 多做自己的飯菜，這樣你就可以控制食物中的食物
• 避免加工食品
• 全天定時飲食。定期進食確保你攝入足夠的卡路里，防止你變得太餓，這會導致暴飲暴食。
• 製作一半的蔬菜和水果（重點是蔬菜），四分之一的全穀物和每餐四分之一的瘦肉蛋白質

多吃微量營養素

• 鐵 - 在牛肉，白豆，雞蛋，菠菜，扁豆和強化穀物中找到鐵。如果採用維生素C的良好來源（例如，配有富含鐵的穀物與草莓或豆類與西紅柿），植物來源的鐵最好被吸收。
• B12 - 滿足您推薦的B12要求，含3盎司金槍魚或紅鮭魚。雞蛋和強化早餐穀物是B12的其他良好來源。
• 膽鹼 - 雞蛋，牛肉，鮭魚和藜麥都是膽鹼的重要來源。
• B6 - 吃魚，澱粉類蔬菜（如土豆）和非柑橘類水果（如香蕉）將幫助您達到建議的B6要求。
• 維生素A - 專注於深色綠葉蔬菜以及橙色和黃色蔬菜（如甘薯，菠菜，胡蘿蔔和哈密瓜），以滿足您推薦的維生素A需求。其他來源包括牛奶，雞蛋和常用的肝臟和魚油！
• 維生素D - 單獨飲食很難達到推薦量的維生素D，但最好的來源是魚類和強化乳製品。
• 葉酸 - 在許多食物中找到葉酸，如蔬菜（尤其是深色綠葉蔬菜），水果，堅果，豆類，乳製品和肉類。
• 鈣 - 低脂乳製品，深色綠葉蔬菜，豆腐，烤豆，杏仁，沙丁魚，芝麻和無花果都含有鈣。現在許多穀物都含有鈣，所以檢查標籤。
• 鋅 - 從肉類，豆類，堅果，全穀物和乳製品中獲取鋅。
• 碘 - 海鮮，乳製品和碘鹽是碘的最佳來源。

多喝水保持水分

丟棄蘇打水，果汁和其他加糖的飲料，並加水，蘇打水和不加糖的茶和咖啡（如果你是母乳餵養，請注意你的總咖啡因攝入量）。

用不加糖的飲料保持水分可以消除多餘的熱量，防止你的身體混淆飢餓和口渴。

動起來 - 但要以正確的方式

首先嚐試做一些小改動，比如每天帶著新生兒進入日常生活，而不是跳進嚴格的鍛鍊計劃。一旦您的寶寶離開新生兒階段，請查看您所在地區與您的寶寶一起鍛鍊的項目，例如嬰兒和我的瑜伽或嬰兒車步行俱樂部。

非常嚴格的運動實際上可以使您的身體從懷孕中恢復得更慢。如果您在懷孕前進行了劇烈的體力活動（如跑步）並在懷孕期間放慢速度，請與您的醫療保健提供者聯繫，瞭解在您準備好時將其納入日常生活的安全方法。

產後體力活動的建議是每週2.5小時的中等強度有氧運動。中等強度運動的例子是快走或騎自行車。你可以分散時間，但它最適合你，但要注意不要過度。

母乳餵養！

獨家母乳餵養6個月，繼續母乳餵養和輔食可以幫助減輕體重。

要有耐心並獲得支持

雖然恢復健康的產後體重對您的長期健康很重要，但可能需要相當長的時間。輕鬆自己，並嘗試找到方法，保持自己的動力，並與健康的飲食和運動習慣保持一致。

瑜伽解密者

媽媽們最羨慕明星的一點就是為毛她們辣麼快就可以成功瘦身？為毛臣妾就做不到啊？！小編在這裡告訴各位媽媽，產後瘦身也有黃金期，千萬別錯過哦！

★瘦身黃金期——產後半年內

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。

★瘦身運動要在生產兩月後

產後瘦身運動也要在產後兩個月以後再開始，因為在生產42天之後，產婦的子宮才會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復的產婦，另一方面，這些運動能由內而外地消耗脂肪，達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好後才進行，否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

★節食要在產完半年後進行

健康的節食時間應選在產後6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進食母乳，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

★堅持適量運動

順產的話產後第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下床走動最佳。產後一週可以做簡單的健美操，控制時間和強度。產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。

★選擇有利於減脂的營養素

B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。

★保持健康的減重速度

一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。

快速減重（每週﹥2斤）容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢（脂肪的分解沒有那麼快速）。

對需要繼續減肥的人來說，每週超過2斤很容易進入平臺期；也很難長期保持理想體重。

對於體重基數大的人，可多於8斤，由其具體情況具體判斷。

養成良好的生活習慣有利於體形恢復

產後體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。

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張妮可

案例：

趙女士生下寶寶一個多月袁由於對自己孕期胖起來的臃腫身材不滿意袁就迫不及待地來到健身房鍛鍊遙不料想袁一番激烈運動後袁她突然覺得自己下腹疼痛難忍袁伸手一摸袁發現自己剖宮產後初期癒合的傷口竟滲出血來遙健身房的同伴們立即將趙女士送進醫院袁醫生檢查發現袁是劇烈運動導致了傷口再次受損

生完寶寶後，產婦首要的問題是生殖系統的恢復。過早通過劇烈運動來減肥， 很可能導致女性子宮康復放慢並引起出血。懷孕前，女性的子宮容量約為5毫升，到臨產前已增至5000毫升，子宮的重量也由原先的70克增加到2000克，這是一個巨大的改變。不僅如此，女性身體中的其他器官也因子宮的長大而移位，或由於分娩激素的作用而發生改變，需要有一個階段的休養來恢復。在身體還沒有完全復原的情況下，產婦不要過早做大量減肥運動，更不要進行劇烈運動來減肥、塑身，否則會引起子宮下垂，或骨盆肌肉、韌帶鬆弛等，導致女性提前“衰老”。

產褥期可以做一些輕運動，比如保健操。產褥期保健操應根據媽媽的分娩情況和身體狀況循序漸進地進行。自然分娩的媽媽一般在產後第2天就可以進行了，每1~2天增加1節，每節可做8~16次。

在順產42天/剖腹產3個月後可以恢復運動和力量訓練，也要遵循循序漸進的原則，一般從每天15 分鐘逐漸增加至每天45 分鐘，每週堅持4~5次，逐漸形成規律，不要急於求成。

兒科醫生鮑秀蘭

產後康復和產後減肥估計是每個媽媽要先後過的兩個關卡。這裡一定是得先康復再恢復身材，這絕對是個每人必知的常識問題。無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。雖說這裡明確了“劇烈”，但其實產後六週能夠減肥的運動也幾乎沒有可以做的，因為這時候身體最要緊是要去康復，特別是有一些產後媽媽產後六週惡露還有，而且媽媽基本上在家，還要保證足夠的營養來促進母乳的分泌。所以個人認為產後六週42天后一定要去醫院進行產後複查，根據恢復的情況再開始運動，最好諮詢醫生的建議。如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動，消除多餘能量。

但對於一些母乳餵養的媽媽，千萬不能因為減肥而節食，這不僅不利於母乳分泌的數量和質量，也會不利於媽媽的身體。

育見不一樣的自己

產後在不影響母乳餵養的前提下，越早瘦身越好！

跟你分享一個新晉寶媽的減肥故事！

她是我同事的愛人，偶然間加入了我們的減脂俱樂部（免費的學習體重管理的群，每週3次更新減重秘籍），在裡面潛水了一段時間，某一天突然就在群裡說自己跟著打卡了，堅持了10天，體重下降了4斤。

分享一下群裡我是如何引導大家飲食的！

餐餐有蔬菜:

每一餐都有蔬菜可以增加飽腹感，而且蔬菜能量低，營養素比較高，是減肥佳品！早餐實在來不及，應該選擇一些水分多的水果替代蔬菜。

餐餐有蛋白質:

早餐推薦雞蛋和牛奶，午餐推薦各種肉類，晚餐推薦魚蝦或豆製品。

餐餐有主食:

這裡建議一天有一頓是薯類，另外兩餐主食都建議吃加了雜糧或雜豆的米飯，每一餐的量都在小碗半碗到一碗之間。

新晉寶媽就是這麼穩定的瘦的！希望你也能有所進步！

關鍵字: 產後 瘦身 產後護理