Seven_樂樂
馬甲線多久能練出，這個沒有明確的時間定論，一般來說取決於鍛鍊的強度和鍛鍊的質量，還要視個人運動習慣，身體素質來決定。
一般來說，如果平時有運動的習慣，腰腹力量很強，只要堅持鍛鍊，兩到三個月左右，便可以減掉多餘的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時又缺乏鍛鍊的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。要想讓自己的馬甲線變得明顯起來，就要減掉腹部的多餘脂肪，堅持進行腹肌鍛鍊動作， 不論做什麼動作，要注意根據自身承受能力來安排時間，訓練的次數並不是越多越好，而是要確保動作的正確性，最好每鍛鍊10分鐘，休息三分鐘，每天只需鍛鍊20分鐘就差不多可以了。
游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，還可以極大程度的燃燒體內脂肪，而且不會關節過大的壓力，有助於放鬆肌肉，是不錯的有氧訓練方法。
動感單車：動感單車強度較大，可以讓人迅速汗流浹背，出現明顯的脂肪燃燒感覺，而且隨著快節奏的音樂一起運動，可以調動訓練氣氛，有效鍛鍊肌肉。
轉體卷腹：鍛鍊者仰臥於瑜伽墊上，兩腿分開，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側捲起，一側完成一次鍛鍊後，不用將上半身完全下方至與地面接觸即可向另一側進行練習。這樣的鍛鍊方式可以有效刺激腹內斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身，更加性感。
側平板支撐：鍛鍊者側臥於瑜伽墊上，一隻手的肘部撐地，保持上下身位於一條直線上，這個動作難度極低，不但可以刺激腹內斜肌與腹外斜肌，對於腹直肌以及腹橫肌有一定的鍛鍊效果
在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識等你來了解！
您的點評、關注，是我們前行最大的動力！
壹健身
這得根據胖瘦，如果腹部沒有多餘的肉，馬甲線很好練，如果有肉，時間長一些
分享到:
