狂嗨之後的寂寞
腹部是身體最容易囤積脂肪的區域，胖人先胖肚，小肚子要是一起來，也就說明這人開始變胖的第一步完成了。
那如何快速減去小肚子呢？主要有兩種方式。整體減肥和加強腹肌力量。
一、整體減肥。
自然減肥不可能局部掉肉，除非做局部抽脂手術，不然的話減肥都是全身一起瘦的。
減肥就兩點，少吃、多運動，而這個少吃比多運動還要重要。原來吃兩碗的改吃一碗，吃一碗的改吃半碗。然後多出去跑步、散步，少躺床上玩遊戲，堅持下去自然會受影響。
二、加強腹肌力量。
這就說到了我們的體姿問題，正常體姿是挺胸收腹，而不是完全放鬆的姿態，這要是完全放鬆的話，肌肉男也會有八塊腹肌的大肚腩。
加強腹肌力量，平時注意收腹，這在外觀上的變化立竿見影。如果收腹收不起來，你可以做這麼三種基本的腹肌訓練，越多越好：
①舉腿（人魚線）
②卷腹（馬甲線）
③仰臥單車（鯊魚線）
強硬健身，
核心怪E
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的常用動作，屬於力量訓練，對減去小肚子上的肉是沒有直接作用的。簡單的說，仰臥起坐可以強化腹肌，但是對肚子上的脂肪無法起到直接的代謝轉化作用。
另外，減脂是全身性的，不會單獨減少身體某部位的脂肪。想要減掉脂肪除了做力量訓練以外，還要配合有氧運動，常見的有氧運動有：慢跑，快走，跳舞，打球，游泳，登山等等。運動時長保持在40-60分鐘，每週運動4-5次，堅持三個月會有明顯的變化。
除了運動，還需要健康飲食習慣，避免高熱量食物，常見的高熱量食物有：油炸類、甜食類等。
腰腹是人體脂肪堆積的重災區，想要肚子上的脂肪減少，需要長時間的飲食控制和運動堅持。
我是肖恩陽，歡迎大家評論，點贊，關注！
肖恩陽
我來答答哈，自己個人的經驗，也是自己在堅持做的，主要是覺得效果也還可以，這裡就介紹給各位，有興趣的可以試試。
慢性仰臥起坐：這個動作和我們常規知道的仰臥起坐不同。人平躺之後，上半身緩慢的起來，純靠腰腹力量起來。等上半身坐起後，再慢慢躺下。這一上一下算一個回合，也就是算一次。這樣做5個回合，最初能做到5個算是挺不錯了。以後慢慢加量，以自己的承受能力來。這個動作的要領是起和躺都要慢慢的進行，快了沒效果，跟沒做一樣。
俯臥撐：這個我想大家都會哈，不多說，每天10個起步，隨著時間的增加逐步加量到15，20，25，30，後續就看你個人能做多少。這個是快速做，一氣完成。
平板：做三組，每組最初時間可以30秒，要開始堅持不了30秒，可以減到20。之後可以看個人情況，逐步增加每組的時間，可以5秒一加或者10秒一加。
以上三個動作每天花不了太多時間，15分鐘可以解決。建議先做慢性的仰臥起坐，然後平板，最後再俯臥撐。堅持做，相信你能看到效果，至少在我身上有效果。
Lscssh科技官
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NowFitness
首先從姿勢來說，有的人有小肚子是因為久坐，稍有駝背，這樣腹部的脂肪容易聚在一起，看起來有小肚子。
解決辦法就是保持良好的坐姿和站姿。
還有一種就是缺乏鍛鍊，腹部肌肉不緊實，鬆鬆垮垮的就容易出現小肚子。
解決辦法就是多做針對腹部的運動，比如買個腹肌輪。
第三種就是脂肪堆積，啤酒肚。這種就靠運動減肥了
東東說Movie
首先，不存在只減小肚子，瘦只有全身瘦。做仰臥起做可以增加核心力量，核心力量收緊，腹部脂肪雖然沒有減少但是看起來腹部會變小，也同樣能起到作用。只做三個星期你的肌肉募集能力會變強，但是並不會產生明顯的變化，還需要繼續堅持，加上有氧運動三個月應該可也看到效果（在頻率，組數，次數上也有要求）。
