木木money
陸天華，國家二級心理諮詢師，華大心理研究院心理諮詢師。想成為心理諮詢師，歡迎關注及私信我們的頭條號，華大心理陪你助人自助！
你這個問題雖然就一句話，卻是一個範圍很廣，內容很多的永恆命題。這也是心理工作者們需要花一輩子來研究的問題。你提出這樣的問題肯定是出於你自己或者身邊人的情況，但是我從你的問題中沒有看出有關的資料，所以我只能向你簡單介紹，供你參考。
對於你這個問題也許有人會說，心情不好麼出去玩玩、樂樂，喝個酒，唱個歌、蹦個迪、跑個步、出身汗、大哭一場就忘記了。暫時的忘卻就像是鴕鳥把頭埋進沙子，不去看不等於不存在。
心情很差時如何調整自己，首先需要搞清楚的是產生心情很差的原因是什麼。是生理方面的還是心理方面。是否有身體方面的疾病導致情緒波動，或是由於對某個事件的認知導致，還是更深層次的潛意識在作怪。心情很差的情況是偶然發生，還是常常出現。只有知道了源頭，調整起來才能有的放矢。
至於你問到的如何調整，方法多種多樣，也因人而異。如果是身體疾病所致，當然應該及時就醫治療。如果是心理層面的，調整的方式就更多了。比如心理諮詢中的精神分析、認知行為治療等，還有現下比較熱的催眠、沙盤、遊戲卡、家庭治療等等治療技術，都可以對調節情緒有很大幫助。現在很多人對於心理諮詢的概念還是比較陳舊，認為只有精神有問題的才需要諮詢。實際上，心理諮詢工作更多的是面向普通人群，心理諮詢對於調整認知、調節情緒是非常專業和有效的。
諮詢師簡介：
陸天華
國家二級心理諮詢師，華大心理研究院心理諮詢師，以精神分析和行為認知為主要分析技術，擅長婚姻、家庭、人際關係等領域的心理諮詢。如果您認可諮詢師的分析，可以關注我們的頭條號，私信留下聯繫方式，向作者提問諮詢。
華大應用心理研究院
暨陽君
哈哈，問我就對了。可以這樣做：
慢跑 安靜地看會書 可以寫寫文字 買一堆零食 逛逛街 找個沒人的地方哭一下 找個天要看看遠方或大喊出來
講個好玩的；之前我去應聘兼職沒選上，心情很鬱悶，走了不遠發現了銀飾店，我二話沒說進去打了耳洞，過幾天就想笑自己了，衝動是魔鬼啊……
喵了個汪小強
告訴你一個好辦法，找心理醫生，比較有經驗專業的心理醫生可以幫你很快解決問題，我以前會找朋友傾訴，但後來發現一點用都沒有，她們不能理解你，不能引導你，也不能真正的提出有建設意義的意見，聊了半天，對方只是出於朋友本分漫不經心的聽你抱怨，有時候只會越說越難受，純屬浪費時間，我後來有煩惱的時候就花50到100塊錢到移動醫療app上去找心理醫生，當然要找有本事比較專業的，否則也沒有什麼用，心理醫生可以幫你理順思路，找到你難受的關鍵點在哪裡，很好的引導你，再強調一遍，最重要的是找對醫生，找有經驗專業的，找錯了人，也木有什麼用。花一百塊錢讓自己有個好心情我覺得挺值得的
淺眠未安
心理很差的時候不一定是你最窮困潦倒的時候。是你看不到未來發展方向的時候。2001年我去英國留學，沒幾個錢，節衣縮食，艱苦打工，卻還活的挺開心，有個年輕人的憧憬。
回國發展一切順利，都沒話說。後來去了美國，在要入美國籍之前，最終跟老婆掰了。這時候我有3輛車，3套不需要還貸的房子，有穩定的職業。我幾乎不需要擔心錢的問題。
可惜啊，這些沒讓我快樂，這些都是過眼雲煙，一對兒女在成長，但是目前要舉家搬國內了，變動很大，前途迷茫，壓力大，沒什麼快樂。我感覺自己是操控在別人手裡，就是老婆手裡。我是那麼的愛她，可惜她已經不再愛我了，說三觀不合。
我每天都過的心情很差。還要要活著
北卡新空氣
在一個大雪紛飛的上午我踩著厚厚的積雪踏上了離鄉的路……
那年孩子13個月留給了婆婆帶，我出去打工兩個月就到過年回家了，總共賺了5000多，押一個月工資只發了2800，回家婆婆要走了2000,給婆妹辦回門酒席，自己去掉路費只有五百了，回去還有十多天發工資，過年走親戚禮品都沒敢買，從孃家拿的，過完年要回工廠上班了，婆婆跟我要奶粉錢，跟她說沒錢了，過段時間發工資再給她，不肯啊，大吵大鬧，我沒辦法（其實孃家離的很近，不敢說媽媽那段時間身體不好，自己也怕丟人）就到鄰居家躲了一晚，第二天早上，回家拿行李準備走，發現錢包裡最後五百塊錢沒了，被我老公拿走了，無奈看了一眼孩子冒著大雪走了，農村又打不到車，下大雪客車都看不到，走啊走，鞋都溼透了，好一會有個出租車司機帶了我一程，看我哭著也沒要錢說‘姑娘，以後這種天氣最好不要出遠門，今天呢沒辦法，保重’時隔多年，這句話依然溫暖著我。沒錢長途240怎麼辦呢，那個時候微信還沒那麼普及，在大巴上，跟司機說明了情況，師傅免了我的車票（後面回家給補上了），大雪，冰凍，高速封路，在路上呆了48小時，沒錢沒吃的，沒死，已經萬幸了……
時隔多年，這段經歷對我來說依然刻骨銘心，想起來依然痛徹心扉……
韓茜茜
我不想講很多道理，道理，人人都懂，難過的時候，也不想聽道理，聽別人絮叨，只是需要陪伴而已，說不說話，都一樣。
難過的時候，我一般轉移注意力，
比如我最愛看電影，我就連續幾天不停的看。
如果沒有這麼極端的愛好，
可以拼命工作，說不定難過的事過去了，還收穫很多別的東西，
其實就是找一件相對愛做的事，拼命做
濰坊大學
難過時怎麼調整自己？
我來回答。我人生中第一次最難過的事是：被我的親生父親扔在深山野林裡，與狼共嚎。我寫的《茅草深深，人狼共嚎》裡面有。以至於很長時間還沉浸在被拋棄的陰影裡，走不出來，現在還是。
當他回頭領我走出茅草叢中，我依然怕他再次拋棄我，直到到達親戚家門口，我再也支持不住暈倒不醒人事。關注頭條或我，就能看到原文。每回想起都還是淚。
突然重大傷心傷害的事情發生，終身難忘。那種難過很難調理自己的情緒，往往身體表體出的生理變化，不受思維控制，身體會休克昏迷。行為和意識都沒法調理當時難過的自己。
比喻，親人的突然離去，那種難過會持續一到三個月。自責虧欠的情緒常常在心裡，成了解不開的結。要調理二三個月才恢復過來，進入正常生活狀態。
女兒出嫁也會偷偷流淚很久，很不捨很失落，最少也會難過一個多月。慢慢調理過來。
一般情況下的難過，就是掉掉眼淚，哭幾聲就好了。該做什麼就做什麼。
心如止水98682
分享幾個我朋友的故事——
有個朋友是一個愛喝茶的花藝師，養了一隻性格跟狗一樣的兔子。喝茶時候，兔子回主動跑來討茶喝。天天面對美麗的花和肉糰子一樣的兔子，整個人都是萌萌噠的小仙女狀，她說，仙女不會累。
有個朋友愛化妝品勝過一切，她不開心，就開啟瘋狂試色模式，要麼擼妝自我欣賞。還不行的話，順路到商場，買個還沒囤的新產品，驅除壞心情，立竿見影。
有個朋友，一不開心，就跑到車庫裡，一個人坐在車裡聽歌，從《一輩子孤單》到《很愛很愛你》，她說，奶茶的聲音像朋友跟自己說話一樣，壞心情都被音符帶走了。
Enjoy雅趣
人生在世，像吃東西一樣，酸甜苦辣鹹各種滋味，五味雜陳或許就是這個意思。
必須要學會從中把握
酸的時候，是一種無奈；甜的時候，是一種快樂；苦的時候，是一種痛苦；辣的時候，是一種刺激；鹹的時候，是一種踏實。
任何滋味，都是人所要經歷的，所以遇到了自己不喜歡的事兒，也要從容、淡定一些。
有時，煩惱不是因為別人傷害了你，而是因為你太在意。有些事無需計較，時間會證明一切；有些人無需去看，道不同不相為謀。
人生，沒有走不過的經歷，只有走不出的自己；感情，沒有過不去的曾經，只有過不去的心情。
也許別人早已把你忘掉，回憶只是你一個人的牢；或許別人比你活得更好，牽掛只是你多餘的徒勞。
過去的，揮之不去；未來的，怎麼能來！
心情不好，就少聽悲傷的歌；
感覺餓了，就自己找好吃的；
知道冷了，就想著加件衣服；
想要的東西，就自己賺錢買。
即使生活給了你百般阻撓，也不要虐待自己。
只要太陽每天照常升起，就沒有過不去的經歷，走不出的陰雨！
沒心沒肺，吃飽睡好；
人情冷暖，明白就好；
珍惜眼前，幸福重要！
人之所以活得累，就是想得太多。身體累不可怕，可怕的就是心累。其實每個人都有被他人所牽累、被自己所負累的時候，只不過有些人會及時地調整，而有些人卻深陷其中不得其樂。生活有太多的難題和煩惱，要活得一點兒不累也不現實。
但生命本是一場漂泊的漫旅，走過的每一個地方，遇到的每一個人，也許都將成為驛站，成為過客。
人之所以會心累，就是常常徘徊在堅持和放棄之間。生活中總會有一些值得回憶的心情往事，更有一些必須面對的難捨難分。放棄和堅持，需要自己把握。
不快樂，就是計較的太多。不是我們擁有的太少，而是我們計較的太多。世界上沒有完美無缺的東西，缺憾有時也是一種美。
再好的東西都有失去的一天，再深的記憶也有淡忘的一天，再愛的人也有遠走的一天，再美的夢也有驚醒的一天。
該放棄的絕不挽留，該珍惜的絕不放手。
