確實色盲
其實最直觀的測試減肥是否過度，觀察自己的身體形態，體驗自己的身體感受就行了。
有些朋友減肥減出了強迫症，越減越覺得自己還不夠苗條，這種才是最危險的。
一個不小心，就瘦到超出正常人審美的程度，就不妙了……
除此以外，還有一些現象，預兆著你該停止減肥了：
1.過於容易疲勞
當我們的體脂含量低到一定程度的時候，人會覺得特別容易累。
畢竟脂肪就是身體的電池，可以提供長效的續航能力。
一般來說，男生體脂含量在10%以下，女生在15%以下的時候，根據各人體質不同，就容易出現這個現象。
就是說，只要呆上五分鐘，哪怕只是站著也想睡著的感覺。
這個時候就要考慮是不是減肥減的太狠了。
2.力量下降
我們都知道，通過運動減肥的話，在脂肪燃燒的同時，肌肉跟著一起減少是不可避免的。
一般來說，堅持1年有氧運動的人，力量下降10%以上，是非常正常的現象。
在這個時候，需要把力量訓練拿起來，把肌肉組織再補回去。
但是呢，有些減肥成魔的朋友，才不管力量有沒有下滑，就一直有氧做下去了
到頭來，突然有一天發現，自己連換飲水機上的水桶都費勁。
這時候要懸崖勒馬了啊，做一段力量訓練，在繼續減肥才對。
3.有厭食傾向。
我們平時在有氧運動後，由於血液大多分佈在肌肉裡，消化系統的血液量降低。
因此有些人會沒什麼飢餓感。
於是會有人將計就計，正好就少吃飯，和運動雙管齊下，覺得減肥會快一些。
其實這是錯誤的。
這樣做不但增加了未來反彈的幾率，而且長期處於節食狀態下，會越來越食慾降低。
危險的會誘發厭食症喔！
因此，當你運動以後，不但沒有精神百倍的用餐，反而長期沒有食慾，就一定要注意了。
以上三點是減肥過度時候，比較明顯的三個信號，一旦出現了，請重新調整運動和作息的規律，才是對自己的身體負責。
虎山行不行
首先，你需要了解BMI指數，即身體質量指數，BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。計算方法很簡單，體重除以身高的平方就是你的BMI指數。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
舉例：假如你的身高是1.65m，體重是60kg，那麼你的BMI指數=60÷（1.65×1.65）=22.03
非常簡單對吧，知道了BMI指數以後，我們就可以來計算你的體脂率了。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，先來介紹下計算公式。
體脂率=【1.2×BMI＋0.23×年齡—5.4—10.8×性別指數（男性=1，女性=0）】×100%
舉例說明：假如你是女性 年齡30歲 BMI=22.03 那麼我們來計算下你的體脂率是多少？
體脂率=【1.2×22.03+0.23×30—5.4—10.8×0】÷100×100%=14.14%
知道了如何計算自己的體脂率，即脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，那麼體脂率在多少範圍內，算是正常呢？
一般來說男性15%-18% 女性25%-28% 之間都算是正常狀態，比打比賽人員，體脂率控制在這個數值即可，否則就會減脂過度。
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壹健身
胖不胖當然不是靠主觀感受，80斤和80公斤到底誰是胖子，還真不一定！
如何判斷自己是否肥胖？
既然體重不能作為判斷肥胖與否的標準，那麼我們可以嘗試以下方式檢查自己是胖還是瘦：
方式一之最準確
之所以肥胖是因為身體裡脂肪過多，體內脂肪俗稱體油，參考國外的標準，男士體內脂肪佔全身比重超過25%、女性超過30%即可以判定為肥胖！
但是體內脂肪具體有多少，普通人是沒有辦法把握的，所以這種檢驗肥胖的方式雖然標準卻並不靠譜。
方式二之最通用
BMI指數即體質指數，相信很多人都聽說過。BMI指數體重（單位：公斤）除以身高（單位：米）數平方得出的數字，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32
值得注意的是，該數值不分男女，但是我們知道，男女是存在差異的，如果單純按照這個標準來評判是否肥胖，那對我們的男同胞來說，可就真的不公平了。
出現這種情況，我們應該怎麼辦？繼續往下看——
方式三之最直觀
很多人覺得BMI指數，是判斷肥胖最簡單有效的方法，但實際上還有一種方式更直觀，那就是測！量！腰！圍！
平復心情、正常呼吸、保持站立，雙腳分開25至30釐米，用軟尺在平肚臍下或過肚臍繞一週，所得的數據就是臨床中的腰圍。
女性腰圍的數值超過80cm、男性腰圍數值超過90cm，這就屬於肥胖範圍了！
【如何判斷自己是否屬於肥胖？】
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醫學微視
你可以學會自己判斷：
怎樣才算肥胖呢？一個人的身高和體重是有一定比例的。一般認為身高（釐米）減去105為標準體重（公斤），超過標準體重10%為“超重”，超過標準體重20%可以認為是肥胖（也有人認為超過標準體重30%才算肥胖）。還有人用身高在150釐米以下者減去100，身高151-165釐米者減105，身高在166釐米以上者減去110來計算標準體重。怎樣才能更確切的計算一個人的胖瘦呢？簡單的方法是採用下列公式計算： 標準體重（公斤數）=身高（釐米數）-105 或者按下列公式計算也可： 男子：標準體重（公斤數）=身高（釐米數）-100-（身高-150）÷4 女子：標準體重（公斤數）=身高（釐米數）-100-（身高-150）÷2 肥胖症一般分為三度，體重超過標準體重的20—30%為輕度，超過30—50%為中度，超過50%以上為重度，其計算公式可按： 肥胖度=（實際體重-按身高計算的標準體重）÷按身高計算的標準體重×100% 例如，一位中年女子，身高160釐米，體重75公斤，則其標準體重為160-105=55（公斤）。如按另一公式計算，則為160-100-（160-150）÷2=55（公斤）。 肥胖度=（75-55）÷55×100%=36.1% 根據上述規定，凡超過標準體重的30—50%為重度肥胖，則此人屬於中度肥胖者。
奮鬥菇涼51097611
可以去健身房查一下體脂肪啊，看看肌肉量。現在挺流行咖啡減肥法的，不會過度，而且也比較輕鬆。我堅持咖啡減肥蠻久了，配合運動，效果真的還可以。現在每天都喝luckin coffee的小藍杯，味道也是一流，好喝又能塑身，一舉兩得。
xryu115wb
瞭解一下自己身高的標準體重啊。我認為減肥是必要的，這樣也能減少三高。現在我堅持咖啡減肥法，喝咖啡輔助減肥效果還是不錯的，利水消腫、抑制食慾、塑身促消化，我現在都是每天喝luckin coffee的小藍杯，還是閨蜜教我的，堅持了兩個月，瘦了快10斤了
