聊起跑步時，總繞不開裝備的話題。在五花八門的跑步裝備裡，最重要的，莫過於一雙合適的跑鞋。筆者不是專業的裝備控和跑鞋玩家，所以就不聊玄乎的鞋面編織技術和中底黑科技了。僅從一個業餘跑者的角度，談談穿過7雙跑鞋跑完5000公里後的一點心得，專業人士非喜勿噴。
選鞋選什麼？
1、 避震性
對於業餘跑者尤其是初跑者而言，選鞋第一要務是關注避震性。很多初跑者對於跑鞋沒有認知，隨便踩上一雙運動鞋就開跑起來，往往很快出現膝腿疼痛等問題，這很可能是因為鞋的避震功能不佳所致。跑步相對走路，帶給膝蓋的壓力數以倍計，初跑者由於腿部力量不足，跑量稍一上去，膝腿就難以承受。因此，初跑者在選擇跑鞋時，一定要先從避震、緩衝功能強勁的鞋款開始。體重越大的跑者，對避震性的要求越高。
目前，各品牌對於路跑鞋的分類，粗略包括緩衝/避震、支撐/穩定、競速/輕薄三大系列。一般而言，避震和輕巧永遠是一對矛盾體，避震好的鞋，往往笨重一些。但對於初跑者而言，鞋重的差異影響不大，還是先好好地享受"踩屎感"吧。
2、 包裹性
現在買啥都上網，不過選購跑鞋最好還是得先去趟實體店，試試腳。跑鞋設計由於注重包裹性，所以往往"鞋碼偏小"——譬如平日穿40碼的皮鞋，跑鞋可能會去到41甚至42碼。另外，不同品牌的跑鞋，鞋碼會存在差異；即使同個品牌的不同鞋款，鞋碼也可能不一樣。
從更深入的角度而言，跑鞋還根據不同寬度，分為正常、寬版、窄版，以滿足各類腳型需要。除了鞋寬的區別，還有正常足弓、高足弓、扁平足的區分，對應的鞋款也有差異。去到專業的跑鞋門店，往往可以享受足部測試服務，在充分了解腳型的基礎上，再挑選一雙適腳的跑鞋，才能健跑如飛。
3、 性價比
壕請直接忽略此段，謝謝。
性價比應該綜合售價和耐久性來考慮。從品牌角度來看，個人認為，日系品牌（如亞瑟士、美津濃）比歐美品牌（如耐克、阿迪）性價比要高。日本人的工匠精神不得不服，跑鞋做得皮實耐用，而且定價上比歐美品牌親民一些。
從單個品牌來看，同系列鞋款（譬如支撐/穩定系列）會包括頂級、次頂級、入門級多款產品，譬如亞瑟士的支撐/穩定系列：頂級鞋款Kayano，次頂級鞋款GT-2000，入門級鞋款GT-1000，都非常經典，各大馬賽上穿者眾多。說了這麼多，到底買啥呢？一分錢一分貨，個人建議是在性價比高的品牌裡，挑選頂級或次頂級鞋款。
另外，跑鞋尤其新款在門店一般很少打折，可以先到門店試試腳，再考慮可靠的海淘途徑購入，會節省不少銀子。
國內跑者喜愛的國外跑鞋品牌
用鞋小心得
1、 標記里程
一雙跑鞋的功能壽命大概在800-1000K左右，超過了這個距離或者保養不當，跑鞋的功能性會大減，起不到對足部的支撐、避震作用。目前，幾乎所有的跑步APP都配備跑鞋標記功能，跑者不妨做好標記，這樣可以更為精確地掌握跑鞋壽命，另外結合實際穿著感受，來決定是否讓愛鞋退役。對了，跑鞋退役後洗洗乾淨，日常穿著依然還是很舒服的。
跑鞋標記記錄
2、 輪換穿著
你跑步怕累，跑鞋也怕累，如果一雙跑鞋天天穿，它也受不了。所以，最好有兩雙以上的跑鞋，輪換穿著。練久了以後，可以將跑鞋依據功能進一步細分：LSD用鞋、間歇跑用鞋、參賽用鞋等，以便更好發揮跑鞋性能。另外，建議跑鞋專門用來跑步，日常不要穿著，這樣會有效延長其功能。
3、 減少水洗
跑鞋髒了怎麼辦？建議溼布擦拭，然後晾乾。全身水洗尤其熱水洗加上晾曬，對於跑鞋功能的影響較大。個人經驗而言，跑鞋純粹用於跑步的情況下一般不至於太髒，前提是不要雨戰、泥戰。
小白鼠點評
筆者總跑量5000多K，基本是以下3個品牌的7雙跑鞋（此前零星穿過幾雙鞋，沒有記錄）攢下來的：
第一雙：美津濃WAVE RIDER 17（彩虹） ，跑量665K（退役），征戰2015長馬（半馬）。WAVE RIDER是美津濃非常經典的一款鞋，被稱為跑鞋界的萬金油，腳感舒適，性價比高，皮實耐磨，適合LSD和日常慢跑，但透氣性一般，目前已更新到了21代。
第二雙：美津濃WAVE ENIGMA 4（灰），跑量528K（退役），征戰2015錫馬（半馬）。屬於進階級緩震款，相比RIDER17，感覺硬一點，回彈不夠舒服，皮實耐磨，透氣性一般。
第三雙：亞瑟士Gel Kayano 22（綠），跑量925K（退役），征戰2015廣馬、2016錫馬、2016北馬。Kayano系列被稱為"慢跑之王"，K22在各大馬賽上的普及程度超乎想象。在個人穿過的三雙Kayano中，這雙是感覺最好的：緩衝回彈好，"踩屎感"強烈；外觀、做工好；耐用性好，跑過900多K，日常穿著依舊非常舒服。缺點也是日系跑鞋的通病，透氣性差，鞋比較重，在全馬的後半程感受尤為明顯。
第四雙：亞瑟士Gel Kayano 23（橙），跑量915K，征戰2016連馬、2016廣馬、2017蘭馬。相比K22，差異不大，甚至避震性略有減弱，故不再贅述。
第五雙：亞瑟士Gel Kayano 24（黑），跑量450K，征戰2017北馬。相比K22，也沒什麼可說的。
第六雙：耐克ZOOM FLY（冰藍），跑量208K，征戰2017廣馬、2018重馬、2018漢馬。2017年耐克"破2"計劃系列鞋款之一，現在橫掃各大馬賽冠軍的神鞋4%的簡配版——跟4%的外觀非常接近，差異好像主要在中底的黑科技上（4%中底是碳板，FLY是尼龍板）。這款鞋的最大特點是前後掌高度差達到10毫米，剛上腳有穿高跟鞋的感覺，適應了以後跑起來就非常舒服，輕巧靈活，透氣性好，另外外觀設計驚豔亮眼。感覺耐磨性不夠好，現在跑量剛過200K，仍有待繼續檢驗。
第七雙：耐克ZOOM PEGASUS 35（灰），跑量15K。2018年6月上市的一款新鞋，剛入手。PEGASUS（飛馬）系列是耐克最受歡迎的一款跑鞋，已經更新到了第35代產品。這一款，引入了很多"破2"計劃裡的新技術，內嵌全掌氣墊，回彈恰到好處，剛穿了兩次，感覺非常不錯。
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