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人都害怕衰老，而衰老也是有跡可循的。腿部衰老是身體衰老的起點。當你走不動了，活動能力範圍縮小了，那麼你的健康也大打折扣了，身體衰老從腿部開始蔓延開。
如果你發現，雙腿越來越僵硬，筋絡老化，下腰都下不了了，那麼你已經告別了青少年的靈活身體了。
如果你發現，以前能一口氣走10公里，現在走5公里就開始覺得很累了，你的腿部可能已經開始老化了。
如果你發現，腿部膝蓋關節、腳趾關節的毛病越來越多，那麼你的腿部可能開始退化了。
如果你需要拄著柺杖才能走路，那麼你已經是老年人了。
如何才能阻止、延緩身體的老化呢？
腿部的老化說白了就是肌肉的退化以及經絡僵硬、老年疾病增多的表現。要想讓腿部年輕不老，你需要加強下肢腿部訓練，多活動比如戶外跑步或者在家做腿部拉伸，儘可能避免久坐、葛優躺、宅著不動。
很多追求健身的人，都會重視腿部肌肉，力量訓練是加強腿部肌群的重要方法。比如箭步蹲、推舉、深蹲都是鍛鍊腿部肌群的，促睪的同時防止肌肉的流失。腿部肌肉多了，下肢力量就會加強，男性荷爾蒙就明顯了。
尤其是男性，腿部的爆發力能讓你在生活中各個方面中受益，不僅能對女朋友盡責，還能讓自己留住青春的活力。
說了這麼多，就是要你加強腿部的訓練。幾個在家徒手練腿動作，2-3天訓練一次，避免腿部的老化吧！
1、動作1
動作2
動作3
動作4
每個動作15次*4-5組。
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