像梅西那樣在跑動中也能牢牢控制住皮球，從容地做變向和突破是很多人的目標，良好的帶球往往能調動對手位置，扯開對方防守，獲得傳球或射門的機會。下面就介紹幾個適合在短時間內訓練並能提高帶球速率的訓練動作。
基礎動作
運球時一般採用正腳背或正腳背稍外側的區域觸球，這塊區域觸球面積大，更易控制足球。
運球時，支撐腳稍稍前跨而上，微微偏向外側站立，重心向前。
同時觸球腿大腿稍稍前向抬起，帶動繃直的腳背觸球。
運球做到一步一帶，訓練自己的節奏感。
開始階段，直接以低頻率、輕觸球的方式，使用左、右腳向直線方向運球。
熟練後，加快觸球頻率，加大步伐，做到不低頭運球，時刻觀察情況。可以嘗試進行往返運球練習。
如果要更快速步伐的運球，可以採用外腳背運球，只需把觸球位置轉移到腳外側，同樣繃緊腳背，重心放到支撐腳膝蓋處。
進行腳內側與腳外側帶球練習，左腳腳內側扣球後銜接右腳的腳外側觸球。
接著左腿帶動身體向右小步跳躍，並使右腳的內側再扣球，如此銜接。動作的幅度與速度會隨著訓練而改變。
注意無論是腳內側還是腳外側觸球時，都該在向一方向觸球時有肩膀下沉、身體稍稍傾斜的動作。
簡單來說，這個動作是左、右腳分別進行腳內側和腳外側觸球后的結合。同樣以直線方向練習此帶球動作。
下面是三個快速觸球的練習動作：
無論是什麼訓練都需堅持練習下去，這樣才能達到自己定下的目標。滴水穿石非一日之功，但掌握最有效的方法同樣很重要。
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