防守是双打比赛中能否取胜的前提保障。
双打比赛，讲求一个“快”字，快速对抗、连贯抽挡。双打中的攻防转换也很多。此时如果防守能力又不足，就很容易陷入被动困局。因此，防守练习对于双打球员来说至关重要。
防守的目的在于不断地寻找对手的漏洞和反攻的机会。那么，如何通过日常练习，提高自己的防守反攻能力呢？不多说，干货走一波~~
防守练习攻略
最简单易行的训练是半场平抽挡。接扑推必须全部发力抽平，最终，把发力打成一种习惯。然后，在大量的发力练习之后再加入少量挡网训练。
接放网的过程中，尽量尝试一步吊球到位，然后迅速举拍再接扑推。
在条件允许的情况下，尽量选择技术较高，经验较丰富的球友进行双打多球防守练习，便于自己高效且有针对性地改进提升。
其次，最好在多球练习熟练之后，再加入单球对抗练习，从一对一到一对二，一对三甚至一对四，逐渐增加练习的难度，突破自己。
站位
如果你接球不能一步到位，那么站位一定有问题。
双打尽量站在能一步接吊球的位置，这是双打中能够反击上网的前提。一旦距离过远，自身的身体就需要更多的时间去反应和移动，影响效率的同时也耗损体力。
在保证回球的高度，深度足够的前提下，球友们完全可以大胆地靠近网前，寻找机会放网，然后迅速回到前场保护网前，以此减少对手连续进攻的机会。
在对方杀球技术比较强的情况下，则可以采用反手握拍，站位偏后的方式来防守。
记住，防守对手斜线进攻的队员站位要尽量靠近中间，并比防守直线的球员站的更靠近网前一点，因为斜线球距离长，留给球员的反应时间也更长。
出球
抽挡是双打比赛中的入门技术。因为在羽毛球的所有技术里面，只有平网回球能够保证绝对的安全。如果不会抽挡，在双打中就很容易处于劣势。
抽挡主要是通过前臂发力，不要因为觉得自己反应不够快就不敢抽挡，对方来球无非就是身前从眼睛到腰部的距离，完全有足够的时间去反应。
注：防守中的抽挑推挡都要力求沿着网前过网，即便从下往上，只要球速有保证，就是安全的。
最后，记住防守是进攻的开始，最好的进攻就是防守，防守的过程中一定要放松，切忌因太过紧张而全身僵硬导致失误，因为放松是让手指，手腕发力最好的办法。
閱讀更多 VICTOR羽毛球 的文章
