說起軍人，大家的第一印象就是閱兵場上英姿颯爽、整齊劃一，那堅挺剛毅的身姿，絕對是讓人動容的一道風景線。
可是由於長時間的伏案學習或是由於不全面的訓練，極易讓自己的身體不再“英挺”，出現圓肩駝背和嚴重的頸前探現象，對頸椎產生極大的壓力，甚至導致頸椎炎，更談不上筆直如松的軍人形象。
圓肩駝背，主要是上半身肌力不平衡的表現，胸肌被偏心訓練，背部小肌肉群力量不足而導致的雙肩前拉現象。
既然知道了結症所在，那快跟著兵哥一起動起來吧，六個動作，叫你告別含胸駝背的自己。
NO.1 正手中握
動作要領：1、雙手正握單槓，兩臂的距離與肩同寬，腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直併攏，然後用力拉槓，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上。
鍛鍊效果：主要鍛鍊臂膀肌肉群和背部肌肉群，不僅撕裂背部的大部分肌肉，對待胸部、腹部的肌肉也有所幫助，能夠拉伸上肢肌肉，也能夠提高上肢肌肉的協調穩定性。
NO.2 正手寬握
動作要領：1、雙手正握單槓，兩臂的距離比肩稍寬，腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直併攏，然後用力拉槓，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上。
鍛鍊效果：主要鍛鍊雙肩肌肉群和背部肌肉群，也大幅度拉伸腹部和人魚線的肌肉線條，讓上肢看起來更加美觀協調。
NO.3 正手窄握
動作要領：1、雙手正握單槓，兩手靠攏，腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直併攏，然後用力拉槓，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上。
鍛鍊效果：主要鍛鍊大臂上的肱二頭肌，肱三頭肌和背部的肌肉群，使肩膀得到最大化的訓練，讓肩膀看起來更加有男人味。
NO.4 反手窄握
動作要領：雙手掌心向後反握單槓，雙手靠攏，兩臂平行，肘關節向下，屈肘，拉引身體向上移動，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏。稍微停頓之後，慢慢有控制地使得身體下降到起始位置。
鍛鍊效果：主要鍛鍊臂膀肌群的拉伸程度和承重力，同時也拉伸了腰部肌肉群，使整個身體線條更加優美和修長。
NO.5 反手中握
動作要領：雙手掌心向後反握單槓，兩臂距離與肩同寬，兩臂平行，肘關節向下，屈肘，拉引身體向上移動，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏。稍微停頓之後，慢慢有控制地使得身體下降到起始位置。
鍛鍊效果：主要鍛鍊胸部肌肉群和背部肌肉群，可以使胸部肌肉變得更大塊，讓胸部肌肉群與背部肌肉群相互協調，使整個上半身看起來更加美觀。
NO.6 反手寬握
動作要領：雙手掌心向後反握單槓，兩臂距離比肩稍寬，兩臂平行，肘關節向下，屈肘，拉引身體向上移動，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏。稍微停頓之後，慢慢有控制地使得身體下降到起始位置。
鍛鍊效果：主要鍛鍊臂膀肌肉群和側腹肌肉群，讓腹部兩邊的肌肉，也能夠得到最大程度的拉伸，同時能夠拉伸兩邊的腰線，讓身體看起來更加修長。
動作次數：以增長維度為目的的訓練者，可以每個動作8~12次為目標，開始做不到沒關係，每次只需做到力竭，每個動作做3~4組，整體進行一輪即可。
既然已經get了新技能，小夥伴們趕緊行動起來吧，讓我們一起鍛煉出男人的翅膀——寬闊的背肌，助力軍人氣質形象的塑造。
閱讀更多 用戶53292261614 的文章
