不知道何時起，朋友圈興起了一股立減肥flag的風氣。
大家紛紛把頭像改成“不瘦x斤不換頭像”，大有昭告天下之意。
……
賤小萌觀察了一下，大多數不瘦x斤不換頭像的人，一般會在換頭像打雞血後，進入下列流程：
網上下單買裝備
↓
發朋友圈立貼為證
↓
瘋狂節食跑步練keep
↓
難以堅持，強勢反彈
↓
默默改掉頭像，刪掉朋友圈
……
是不是感覺中槍？不要藍過，80%的人都是這樣。
剩下20%，可能比你堅持的更久一點（然後再開始反彈）
so，換頭像之前一定要考慮清楚哦~
你的頭像多久可以換回來？
數據顯示，最安全的減脂速度是：每週體重減少量不超過體重的1%，每天的能量缺口不超過500大卡；
減少1公斤的脂肪，則需要大概消耗7000大卡；根據此速度測算，30天脂肪的減少量最好控制在2公斤左右。
注意，這裡說的減脂2公斤是【純脂肪】，不是秤上減掉的數字！每天光靠啃黃瓜跑5公里，那減掉的大概全是水分和肌肉，消耗不了多少脂肪——這也是很快反彈的原因。
綜合測算下來，根據體型的不同，普通人每個月大概能減重4—10斤左右。如果你誓要瘦20斤再換頭像，並採取了正確的減肥方法堅持執行，那麼，少則3個月，多則6個月，你就可以把頭像換回來。
如何減脂又不掉肌肉？
要想減脂不掉肌肉，首先，就要儘量
避免空腹的大強度、長時間的運動；其次，鍛鍊以有氧運動為主，運動強度以中等強度為宜（自感用力度1-10,大概在5-7之間），較理想的運動時間在30分鐘~1小時，這樣消耗掉的就基本是脂肪了。
真想減20斤，試試這些
1.找專業團隊定製全套訓練方案，讓保姆級團隊來包辦吃和練，像錢楓一樣30天瘦20斤不是夢。
但是，先想清楚有沒有專業團隊來幫你操作。
附上健盟幫錢楓30天瘦20斤回顧：《緊急通知：關於#錢楓月減20斤#，我們不得不澄清的幾點》
2.請專業的人進行指導。專業減脂團隊請不了，私教還是可以請到的吧，避免走彎路，運動時還能有人保護，幫你高效又安全地瘦下來，不過時間會要久一點點噢。
3.如果你時間足夠，可以自學運動健身知識，學好兩年理論後再開始實踐。畢竟磨刀不誤砍柴工~
對於想減肥的你來說，你需要的不是一針短暫的雞血，而是一個詳細的規劃，以及做好打持久戰的思想準備。
要是你不懂健身，又不願意花錢請教練指導，一味靠換頭像來喊口號，那這個頭像估計一輩子都改不回來。
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