在我們的健身訓練中，除了增肌這樣的一個健身目標，還有一個很多人都想要達成的健身目標，那就是減脂了，當然，我們很多在健身的人，會把減脂說成刷脂。
之所以會把減脂說成是刷脂，小編我猜測可能是因為，如果我們能夠嚴格控制自己的話，那麼減脂的速度就會像我們刷怪一樣那麼迅速。
那麼接下來，小編我就給大家介紹3招，希望能夠幫助到大家有效的去減少自己的脂肪，在一個月內把自己的體脂率將5到6個百分點。
一，科學的健身運動
我們很多人可能會認為如果要想減脂的話，那麼就只進行跑步之類的有氧運動就足夠了，但實則不然。
在米國有就有這樣的一項研究表明，無氧的力量訓練搭配有氧運動的減脂效果是最好的，次之的就是隻進行無氧力量的減脂效果，再次之的就是隻進行有氧運動的減脂效果。
所以說，如果我們想要有一個良好的減脂效果的話，如果想要讓自己的體脂率在一個月內下降好幾個百分點的話。
那麼就最好在健身運動中，不僅要進行無氧力量訓練，而且還要進行一定的有氧運動才行，一般來說，我們最好在進行完力量訓練以後，再去進行有氧運動。
就比如說，我們在進行健身運動的過程中，可以先進行半小時到一個小時的力量訓練，在做完了力量以後，再去進行40到60分鐘的有氧運動。
我們之所以要在進行完無氧力量訓練以後，再去進行跑步之類的有氧運動，是因為我們在進行無氧力量訓練的過程中，自己的身體會消耗大量的糖原。
當自己身體中的糖原得到了大量的消耗以後，我們再去進行有氧運動的過程中，我們的身體就會去開始消耗大量的脂肪。
二，科學的控制自己的飲食
咱們得要知道的是，如果我們不控制自己的飲食，或者過於嚴格的控制自己的飲食，給我們帶來的減脂效果都不會很好。
如果我們過於嚴格的去控制自己的飲食的話，那麼不僅會讓自己的每天都處於一種吃不飽的狀態，而且還會讓自己身體的基礎代謝率降低。
在這種情況下，如果我們稍微的放縱一下自己的飲食，那麼就很容易反彈了，自己的減肥減脂效果就蕩然無存了。
所謂的科學控制飲食，我們首先要做到的，就是保證自己的一日三餐，不能隨意不吃任何一餐，特別是早餐，然後就是不要吃外食和宵夜什麼的，當然更不能喝酒了。
再就是，我們在三餐中，要注意少吃一些高油高糖的食物，米飯在一天中要少吃一點，我們可以在三餐中去搭配著一些粗糧，從而幫助我們更好的去減脂。
三，養成一個良好的生活習慣
如果我們沒有一個良好的生活習慣的話，比如喜歡熬夜，每天的睡眠時間得不到保證，那麼我們再怎麼努力的去減肥減脂，可能都會沒什麼效果。
因為咱得要知道的是，我們的睡眠時間不夠的話，那麼自己的精神狀態就很可能會比較差，精神狀態一差，我們身體的各項機能，包括基礎代謝率都會或多或少的降低了。
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