駝背是一種比較常見的脊椎變形，是胸椎向後突出引起的形態改變。長期駝背，會使胸椎之間的間隙變得狹窄，胸腔就好像被困住樣，無法自由呼吸新鮮空氣，久而久之就沒有力氣帶動心臟泵出充足的血液供給身體，因此很容易患上心臟病。
如何告別駝背呢?下面兩個方法簡單有效，只要你經常練習，不久後就能收到效果：
1.俯臥擴胸
注意：做俯臥擴胸時，兩手臂要用力地向兩側伸展，以感覺到胸部被拉伸為宜。
俯臥在地板或床上，在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向身體兩側打開，身體呈“T”字形，然後將前臂用力向上臂方向貼合，以肘部呈零度角為好，整個手臂貼在地板或床面上，此時會感覺到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放鬆，且呼吸緩慢。每次保持15~30秒，之後放鬆一會兒再重複，共練習5~6次。
2背部按摩
注意：做背部按摩時，反向扳雙肩的力度不宜過大，否則容易受傷。
除了矯正運動外，經常請家人幫忙做些背部的按摩同樣可以緩解駝背症狀。具體操作為：
患者俯臥，家人在其脊椎兩側做擦揉3~5分鐘；用拇指按揉背部腎腧及夾脊部各穴；用掌根貼在患者脊椎後凸部，雙手同時緩緩用力向反方向扳患者雙肩，以患者能忍受為準；保持此姿勢10~15秒鐘，然後放鬆，休息30秒後再做。重複5~7次。
3高低肩怎麼辦？
除了駝背，高低肩也是比較常見的症狀，主要是由於脊柱側彎引起的。
脊柱側彎是指脊柱向左或向右發生彎曲，當彎曲的角度大於10度，即超過正常的彎曲，就可稱為脊柱側彎。發生脊柱側彎後，輕者下肢麻木、無力、肌肉萎縮，重者可能出現截癱。
單腳直立，可增加脊柱的平衡性，改善由脊柱側彎引起的高低肩症狀。
注意：在做動作的過程中，身體要保持平衡，假如單腳直立有困難，可用一隻手扶著椅子或其他物體。
下面這套非常簡單的單腳直立法，長期堅持可很好地改善由脊柱側彎引起的高低肩症狀：
赤腳，挺胸站直身體，兩眼平視，伸直脊柱，雙手自然下垂；單隻腳略微向前提升，大腿與地面平行，腳離地面約5釐米，維持此姿勢1分鐘，之後換另一隻腳進行同樣操作1分鐘。每天3次。
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