簡華義
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
高血壓訓練的注意事項
訓練前要量血壓，一定要做足夠的熱身10-15分鐘，要循序漸進！
1，避免做頭低於心的動作。
2，避免憋氣。
3，避免做等長收縮。
4，避免爆發性動作。
5，運動過程要多休息適當喝水。
6，不可用測心率的方式算運動強度，應該使用自覺運動強度表
上方是高血壓運動方面注意事項，所以我們分析一下跑步是否在其中就好！
而跑步還分速度上和時間上的差異！
我們在避免以上情況下，也就是可以做慢跑，勻速跑！是沒有關係的！
關於馬拉松比賽更不能參加啦，血壓升高對高血壓非常危險！
所以比賽如果有高血壓的夥伴，會限制他們參加，
畢竟安全是所有訓練的前提……
不僅在跑步上，其他運動，如果想去嘗試，可以參考上方注意事項，避免發生危險！
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普通的高血壓人群可以慢跑，但不適合快速奔跑等劇烈運動。
劇烈運動需要大量氧氣和能量，心率高，導致血壓上升，
而帶著微笑的，聊天跑，卻有降壓的效果。
運動時間不用太長，30分鐘左右，最長不要超過1小時。
低心率，低強度，慢慢跑，邊跑邊聊天，
不用每天跑，隔天也行，每週2-3次也行。
隨便說話，話語也是連貫的。
注意事項：
1）高血壓人士不適合晨跑，特別不適合早上起來突然做劇烈運動！
2）如果非常高的話（高壓170以上，低壓100以上），不適合跑步，
快走也一樣有降壓的效果。
另外：每天測量血壓，突然高了的話，就不要運動了。
3）記得補水！
4）不要勉強自己瞎跑，留心身體的感覺
5）不要跑快了，慢慢跑，保持能聊天，能哼歌的節奏
6）心率大概100-110左右
跑者阿飛
人到中年很多病都找上門來，比如高血壓，前一段時間一個朋友和我聊天時候說起自己現在有高血壓，但是也想跑步問我說可以跑步？我想對於這方面有疑慮的小夥伴們一定很多，今天小編就來給大家科普一下，關於高血壓患者到底能不能跑步運動這方面的知識.
現在高血壓的人群有很多，那麼究竟什麼是高血壓？用專業術語來說，高血壓其實是指體循環的動脈血的血壓高於醫學標準範圍的一種症狀。那究竟什麼樣的人群更容易得高血壓呢？
1.肥胖人群更容易患高血壓，由於胖人身上的脂肪相對於普通人來說要多得多，脂肪量的增加，自然所需的血液量也將隨之而提升，但在正常情況下，並不是你脂肪多，血液就能隨之提升一個很大的跨度，因此在這種情況下，心臟的壓力就要更大，血管內的阻流現象也會增多，得這種疾病的概率就高.
2.容易精神緊張和性格急躁的人更容易患高血壓，由於這種性格的人心態不平和，總會給身體神經方面施加一些不利的刺激，如，情緒波動，焦躁不安，愛激動等等。再加上身體無法更好地調節，因此患高血壓的幾率大大增加。
那麼高血壓人群到底能不能跑步呢？答案是肯定的，但是高血壓患者只能進行緩慢的時間短的低強度的慢跑，萬萬不可以進行競賽跑和一些高強度的運動。
因為，當你跑步時你的心率固然會增加，血液循環的速度也會加快，從而當你的心臟每次跳動迸發而出的血量也會隨之而增加。
相比於你平靜的時刻，你的血壓一定會增加。即使這種由運動而導致的血壓增高是暫時的，不用過多久就會回覆平靜，但是在這一段時間內對得這個病的人來說來說使非常不保險的。
並且高血壓患者血管較脆，在高運動量的跑步下，容易致血管爆裂，而患中風。因此我們如果真的想跑步一定要注意量的控制。
希望看這篇文章的高血壓患者以後在跑步運動時，一定要注意量的控制！
肌肉養成策略
好問題，這個問題平時有很多人諮詢，高血壓能不能運動。（跑步是運動的一種啦😄）
我們一起看看兩個問題，第一身體讓血壓升高的目的。剛提出這個說法一定就會有各種聲音，血壓升高怎麼是身體讓它升高的呢？血液運送氧氣，養分，當血液粘稠，流動速度減慢，腎上腺分泌腎上腺素會讓血壓升高，血流加快來幫助運送氧氣和養分。但身體感受到的升高的血壓會有頭暈，頭疼的感受，血壓長期的升高則會引起其他心血管疾病的可能，吃降壓藥是常用方式，可它阻礙了身體幫助我們運送原材料，一旦用上將是個漫長對抗，消耗的過程。
第二，運動如跑步🏃♂️，幫助血液循環，增加心肺能力，運動的時候血壓也自動會提高，將血液送到末端……看似對高血壓病人有疊加危害，事實上適量，合理的運動可以增加血管彈性，增加心臟泵血能力，對降低血壓有幫助。只是在運動的選擇上和運動量上要非常注意，選擇做有氧中小強度的運動，如果血壓過高則要選擇走路，太極，操類等小強度的運動。
總之，運動對心腦血管疾病的預防，康復都有幫助。選擇合適的運動也是非常重要的，運動不急躁，不過量，循序漸進。
健康教練張天正
凡正常成人收縮壓應小於或等於140mmHg，舒張壓小於或等於90mmHg，亦即收縮壓在141-159mmHg之間，舒張壓在91-94mmHg之間為臨界高血壓。診斷高血壓時，必須多次測量血壓，至少有連續兩次舒張壓的平均值在90mmHg或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診。
高血壓患者可以跑步麼？生命在於運動！運動可以促進人體的血液循環，增強機體的抗病能力，有研究表明，I級原發性高血壓患者進行中低強度的有氧運動3個月後，收縮壓與舒張壓均有所下降。運動可以降低交感神經興奮性，提高迷走神經興奮性，緩解小動脈痙攣，降低血壓。還可調整激素分泌水平、血管內皮細胞生成的活性物質。活動後肌肉血管擴張，血液循環與代謝改變，因此起到降壓的作用。跑步和其他運動一樣，有明顯的降血壓效果，是高血壓重要的非藥物治療手段，這一點毋庸置疑。
適當合理的運動鍛鍊其實對於心腦血管和降低血壓是有幫助的，因此，高血壓患者在血壓控制在安全範圍內跑步是有好處的。這個安全範圍需要根據每個人不同的情況具體而評估。
在跑步時候，人的血壓會升高，只要這個高度是可控安全範圍內，不會引發心臟或血管等炎症病症，在運動停止後血壓就會恢復，長期鍛鍊，對於心腦血管，對於降血壓，是有幫助的，並且運動本身，是藥物治療不可彌補的重要一部分。
高血壓患者該如何跑步？
1）定期測量血壓和體檢，做平板測驗
對身體各個指標做到心中有數，建議去醫院心內科做一個“平板實驗”測試（身體連接儀器在跑步機跑步，測驗心臟功能和排查心肌炎），對自己的心臟和跑步風險隱患做一個排查，這非常重要，一般三甲醫院都有，費用在200以內。
2）避免早晨運動
因為人體一般在早晨血壓最高，所以對於高血壓跑者來說，建議運動時間安排在下午或者傍晚。
3）循序漸進，運動時間和不宜過長
一定要先通過藥物飲食等調節將血壓將至一定程度再跑步，不可在血壓很高時候直接跑步，並且跑步時間三四十分鐘就可，儘量和朋友一起鍛鍊，不要單獨一人。
4）速度要慢，強度要低
距離不宜過長，切不可衝刺，保持勻速，可以快走，慢跑。
5）聆聽自己身體的聲音
無論是參賽還是自己跑步訓練，一定傾聽自己身體發出的信號，只有你自己最瞭解自己，當身體不舒服的時候，請停止訓練，及時就醫。
6）多和醫生溝通，謹遵醫囑
跑步不是萬能的，雖然運動有藥物不可替代的作用，多和醫生溝通，謹遵醫囑。
內科講堂
可以跑步的，高血壓患者跑步之前最好進行更為充分的熱身和拉伸。另外，選擇傍晚的時間要好於早晨的時間，因為早晨人體的核心體溫低，尤其是在冬天，最好能避免早上鍛鍊。
以下是關於高血壓的五種常見誤解。
第一個誤解是高血壓並不是什麼大不了的事
在早期，你可能沒有注意到高血壓的症狀，所以你可能不會太擔心。但是，從長遠來看，高血壓可以殺死你。通常情況下，你的心臟經常跳動，血液通過你身體的血管。當血液被心跳推動時，血液反過來推動血管的兩側。血管是靈活的，可以根據需要加寬或收縮，以保持血液流動。由於各種原因，您的血液可能會開始過度擠壓血管。這是高血壓，可能會導致您的動脈隨著時間的推移變得僵硬。這就是問題的開始。
高血壓可導致您的血管，心臟，腎臟和身體其他器官受損。由高血壓引起的心臟病和中風是美國的第一和第五主要死亡原因
關於高血壓的可怕事情是你可能在不知情的情況下擁有它。
這就是為什麼醫生經常將高血壓稱為“無聲殺手”。醫療保健專業人士一致認為：高血壓是一個大問題。
第二個誤解是無法預防高血壓
也許你有其他親屬患有高血壓。也許你是一群冒著更大風險的人的一員。由於這些或其他原因，您可能會想到您無法對高血壓做任何事情。
以下是一些關於高血壓的好消息：即使你有很多危險因素，也可以採取措施預防高血壓：
- 保持健康的體重。您可以通過健康飲食和定期鍛鍊來實現這一目標。
- 吃健康的飲食。這包括只吃你需要的食物量，選擇營養豐富，脂肪，糖和鹽含量低的食物。
- 限制你吃多少鹽。你吃的大部分鈉都是鹽。它可能是您在桌上添加的鹽或添加到您消費的加工食品中的鹽。
- 限制你喝多少酒。
- 不要吸菸菸草，並儘量減少你暴露於二手煙。
- 定期運動。嘗試每天至少進行30分鐘的活動，每週至少五天。運動可緩解壓力，幫助您控制體重。
- 不要讓壓力增加。你的身體對壓力產生的化學物質使你的心臟更加快速，更快，你的血管收緊。這一切都使血壓升
高血壓的第三個誤解：只要一個數字是正常的就可以了
您可能會注意到，當您的醫生測量您的血壓時，讀數包括兩個數字，一個寫在另一個上面。這些數字可能令人困惑。最高的數字稱為收縮壓。
這個數字代表心跳過程中血液通過血管的力量。
- 119或以下是正常的收縮壓
- 120-129被認為是升高的
- 130以上是高血壓
底部數字稱為舒張壓。這個數字代表心臟在心臟休息時血液穿過心臟的力量。
- 79或以下是正常的舒張壓
- 80歲及以上是高血壓
許多人比舒張期更注重收縮率，但專家說，心臟可以容忍高頂（收縮期）數量高於高位（舒張期）數字。然而，隨著年齡的增長，隨著心臟病發作，特別是中風的風險增加，收縮期數量往往具有額外的意義。
根據您的活動，血壓會在一天內發生變化。血壓也會隨著時間的推移而變化。隨著年齡的增長，收縮壓會升高。隨著年齡的增長，舒張壓可能會下降。
如果您的任何一個血壓讀數始終高於正常值，那麼您需要立即採取行動。您和您的醫生可以制定一個計劃，在您的器官受損之前治療高血壓甚至是高血壓前期。
放棄你最喜歡的食物。服用有令人討厭的副作用的藥物。當您考慮高血壓治療時，這些是您可能會擔心的事情。確實，制定一個最適合您的治療計劃可能需要一些時間，因為高血壓通常有幾個根本原因。在許多情況下，高血壓的具體原因可能並不明顯。
您的醫生將與您密切合作，確定哪種治療組合能夠最好地控制高血壓。您的治療計劃可能包括以下內容：
停止高血壓的飲食方法（DASH）計劃包括少吃脂肪和飽和脂肪，以及多吃新鮮水果和蔬菜以及全麥食品。限制使用鹽和酒精也可以幫助降低高血壓。營養師可以幫助您找到實現這些目標的方法，而不會放棄您喜歡的食物或美味。
體重控制。作為超重也會增加患高血壓的風險。遵循DASH飲食計劃並定期運動可以幫助你減肥。請醫生幫助您確定目標。您的醫生也可以將您轉介給其他醫療保健專業人員，以幫助您制定減肥計劃。
減少你消耗的酒精量。酒精也會增加你的血壓，特別是如果你喝得太多。削減或棄權可能是必不可少的。
禁止吸菸。菸草煙霧會使血壓升高。它還可以直接損害您的心臟和血管。與您的醫生討論戒菸的方法。
用藥。您的醫生可能會開藥以控制您的高血壓。服用多種藥物來治療高血壓是很常見的。您的醫生可能會要求您換藥或改變劑量，直到找到最適合控制高血壓並且副作用最少的組合。用於治療高血壓的藥物包括：
- 利尿劑通過幫助您的身體排除多餘的鈉來減少血液中的液體量
- ACE抑制劑，α-受體阻滯劑和鈣通道阻滯劑有助於防止血管收緊
- β-受體阻滯劑可以防止你的身體產生激素腎上腺素; 腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，讓你的心臟更加快速，更快。它還可以使你的血管收緊。所有這些都使血壓升高。藥物會降低心率，降低血壓。
關於高血壓的第五個誤解：治療不起作用
事實上，如果您與醫生一起制定一項管理高血壓的綜合計劃，那麼該計劃就可以起作用。要最大限度地利用您的計劃，請按以下步驟操作：
- 按照醫生建議的頻率檢查您的血壓。
- 始終遵循您的治療計劃。如果您對計劃的某些部分有疑問，請立即告知您的醫生。您的醫生可能會將您轉介給可以提供幫助的其他醫療保健專
- 根據要求經常看醫生。帶上您的血壓記錄，向您的醫生展示該計劃的運作方式。
- 詢問您的醫生或藥劑師有關藥物副作用的信息。知道什麼時候打電話給你的醫生，如果有問題。
- 減少你攝入的鹽量。
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凡正常成人收縮壓應小於或等於140mmHg，舒張壓小於或等於90mmHg，亦即收縮壓在141-159mmHg之間，舒張壓在91-94mmHg之間為臨界高血壓。診斷高血壓時，必須多次測量血壓，至少有連續兩次舒張壓的平均值在90mmHg或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，需隨訪觀察。
1. 合理跑步能夠降低血壓
跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。在運動結束後，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。研究證實，運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時。因此，跑步和其他運動一樣，有明顯的降血壓效果，是高血壓重要的非藥物治療手段，這一點毋庸置疑。
2. 跑步能夠放鬆緊張情緒，有利於降壓
前面說過，長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對於已有高血壓也具有降低效果。
3. 跑步能夠減肥，減肥就能降壓
跑步能夠減肥這件事情也是毋庸置疑的，肥胖也是高血壓的重要風險因素之一。也就是說胖了，更容易發生高血壓、高血脂、高血糖。因此，要降壓，降糖、降血脂，降體重優先。體重下去了，自然“三高”也就下去了。
肥胖、高血脂、高血糖、高血壓俗稱死亡四重奏，四者如同好兄弟般密不可分，往往在一個人身上聚集發生，對人體產生嚴重的危害累積，專業術語叫做“代謝綜合徵”。而跑步可以對以上四種異常代謝均發揮作用，因此，運動就是良醫，跑步就是大夫。可以試想，血糖高了要吃降糖藥，血脂高了要吃降血脂藥，血壓高了還得吃降壓藥，不勝其煩，而運動可以對所有這些異常問題發揮作用。
綜上所述，長期堅持跑步一方面可以直接發揮降血壓作用，也可以通過減少一些高血壓危險因素來降血壓，所以說高血壓人群不能因為馬拉松比賽無法參加，就放棄跑步，恰恰需要多運動，多跑步。
高血壓人群如何正確地跑步？
其實應該說，高血壓患者應當適度的、合理科學地跑步。通過跑步，輔助降壓，改善身體健康狀況，提升生活質量。中低強度的跑步更有利於血壓的降低，而大強度長時間的跑步對於高血壓患者風險還是比較大的。
具體應該怎樣科學跑步才能在取得健康收益的同時又規避健康風險呢？
1. 謹遵醫囑，堅持服藥
跑步確實有明確的降壓效果，但是不能夠本末倒置，醫生的處方才是治療高血壓的基礎方案，跑步主要起到輔助降壓的作用，或者說，運動結合藥物，可以減少藥物的使用劑量，至於怎麼減少，你要聽取醫生的建議。
2. 學會傾聽身體的聲音
中小強度的跑步運動就可以取得降血壓的效果，也更為安全。如何判斷是否是中低強度跑步？①客觀指標：運動中的心率可以控制在儲備心率的50%左右，計算方法為：（最大心率—安靜心率）×50%＋安靜心率，也可以用更為簡單的170—年齡來進行近似計算。②主觀感覺：運動中心跳呼吸加快、身體微微出汗微微喘，自我感覺稍微有點累但可承受，跑步時可以與人交談；③在休息後約10分鐘內，心率基本能夠恢復到正常。
3. 選擇合理鍛鍊時間
高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段。因此，高血壓人群更加適合選擇下午或傍晚進行鍛鍊。
4. 循序漸進
沒有運動經歷的高血壓人群建議從快走開始，不要一上來就跑步，或者走跑結合，跑量的增加需要循序漸進。可以每週進行3~4次，一次20-30分鐘的跑步，不建議高血壓患者進行長時間、長距離的跑步，一般跑步1個月，就能取得明顯的降壓效果，但同時跑步也需堅持，因為一旦停止運動，血壓又會回升。
5. 先控制血壓再跑步
安靜時血壓未能很好控制，或安靜血壓超過180/110mmHg的患者不建議跑步，伴有頭暈、頭痛等表現的時候也不建議跑步。高血壓人群跑步前建議諮詢醫生，待血壓有效控制後，再行跑步。
6. 定期檢查血壓
如在規律跑步、服藥期間血壓不降反升，建議停跑或減量，並及時諮詢醫生。
7. 養成良好習慣
積極跑步的同時，注意良好飲食與生活習慣的養成。
36計瘦為上計
我以前就是一個血壓偏高的人，但是自從我愛上了跑步，每天堅持鍛鍊，我的血壓很穩定，而且也不用藥物進行維持了！
確實，現在三高已經成為人們面對的最嚴重的疾病之一，越來越多的人都飽受它的折磨！
每天堅持服藥，血壓雖然很穩定，但是藥三分毒，對我們的健康很不利！
有很多人就問我跑步到底能不能降血壓？其實只要方法合理，健康，科學，那麼我們的血壓可以得到有效的控制！
今天我就來給大家詳細的談一談跑步降血壓這個問題！
高血壓有什麼危害？
其實高血壓的危害比我們想象的還要大，長時間的高血壓會對我們的腎臟，腦部都有嚴重的損害，這對我們的健康非常的不利！
而且高血壓會使我們的血管病變，變得更脆，容易衝破血管，導致生命危險！
高血壓是由什麼引起的呢？
1. 肥胖
其實現在肥胖是引起高血壓的主要原因之一，都說肥胖是三高的好朋友，這句話一點都不假！
如果你已經很肥胖了，那麼三高已經離你不遠了！
2. 情緒不好
這長時間的情緒不好，易爆易怒，很容易導致高血壓！所以這也說明了一個道理，生氣，壓力過大對我們的身體都是非常不好的！
那麼跑步為什麼能夠控制我們的血壓呢？
1. 解決肥胖
如果我們解決了肥胖，我們高血壓已經好了一半兒了，跑步可以很好的消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率！
這對於控制血壓是非常有必要的，而且我們解決了肥胖，我們就會避免高血糖和高血脂，同時許多疾病也會與我們無緣！
2. 內循環和血管
適當的運動可以很好的增強體內的內循環，加快血液的流動，提高血管的韌性，同時，更多的血液循環可以提供更多的養分，讓細胞更好的修復！
這對於調節我們體內血壓穩定是具有重要意義的！
3. 心情舒暢
有人說過這樣一句話，心情好百病不生，這句話並不是沒有道理的！
適當的運動可以很好的舒緩心情，緩解壓力，讓我們遠離疾病！
有很多嚴重的疾病都與我們的心情有關，比如說三高，癌症，心理疾病！
只要我們去跑步就可以很好的緩解，甚至是治癒這些疾病！
跑步確實可以調節我們體內的血壓平衡，但是我想告訴那些想用這一方法調節血壓的朋友，我們跑步的方法一定要科學，合理，健康！
跑步一定要適度，跑步一定要適度！
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跑者的天堂
高血壓患者適量運動可降低高血壓患者安靜時的血壓，一次10 min 以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10~22 h，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。安靜時血壓未能很好控制或超過180/110 mm Hg 的患者暫時禁止中度及以上的運動。
高血壓患者適宜的運動方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。其中有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。建議每週至少進行3~5 次、每次30 min 以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
高血壓患者可以採取跑步方式的有氧運動。但一定要注意運動強度，最好是慢跑。中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。可選用以下方法評價中等強度：
①主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；
②客觀表現：運動中呼吸頻率加快、微微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；
③步行速度： 每分鐘 120 步左右；
④ 運動中的心率＝170－年齡；
⑤在休息後約10 min 內，鍛鍊所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。
通過上述介紹的方法正確評估運動的強度，避免運動過量血壓瞬間劇烈上升，引發危險。
劉藥師話用藥
應該說大部分的高血壓人群是可以跑步🏃♀️的。跑步是一種有氧運動方式，可以提高免疫力，提高心肺功能，減輕體重
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高血壓臨界狀態、一級高血壓、二級高血壓，基本上跑步是沒有問題的。三級高血壓，如果病情穩定的人也是可以跑步運動的。（什麼叫不穩定呢，比如說一個人的血壓190 /110mmHg，這種人肯定不能去跑步的。）
哪些高血壓的人不適合跑步呢？
高血壓病情不穩定或病情嚴重急的情況：如出現高血壓重症，高血壓危象；或者伴有其他併發症，比如心動過速，心率大於120次/分、心律失常、心衰等病人都是跑步禁忌症。
如果可以跑步的話，那要如何控制運動量呢？
當然是我前面所說的，達到靶心率，控制運動過程中的心率。
一般建議最大心率*（50%～70%），最大心率=（220-年齡）；如果年紀大於60歲，心率最好不要超過120次/分。
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