booxman
但是建議還是加上有氧運動，不為別的也是為了身體機能，每週也要來兩次有氧運動，這樣對你身體整個代謝能力的調整也很有幫助！
同時腹部鍛鍊是很重要但是建議隔一天做一次就可以，每天做但是不一定會有很大的效果，腹肌的單次訓練強度也要做突破才好。還有在描述中你沒有提到腹肌的狀態，如果已經有很清楚的6塊腹肌了，只是坐著的時候會有些小皮褶的話，那你就更應該多關注你的其他肌群吧，更為重要，不要太過糾結！
如果真的是隻看見4塊，或者還有些模糊不清的話，那就請再多給自己些時間不要太著急，一點要注意，生命不息，運動就不能止喲，不然你的脂肪會隨時反彈出來！
並不是很喜歡這個浩浩
先上個圖，有圖有真相
這是黑娃冬天與夏天的對比圖。
減脂一定是能造成體態的明顯對比的，而腹部脂肪就是最直接的表現。
當然科學系統的減脂並不僅僅是跑步有氧這樣的傳統(並且略有錯誤的)認知。
其實飲食才是減脂最關鍵的部分，你吃了什麼，一定會在你的身體上提現。
阿再和黑娃
可以
持之以恆66905
如果你在做減脂訓練的時候，不做一些專項的減腹動作，那麼你整體的減脂效果看上去並不會非常顯著。減脂不減腹，效果不顯著，這些動作你應該來看一看，我們今天給大家推薦的這些動作，主要都是針對腹部的減脂訓練動作，在你做減脂訓練的時候，這些動作也可以加入到你的訓練計劃中去，針對我們腹部做一個專項的減脂。
適當的對腹部進行減脂，有利於我們接下來的腹肌訓練，會讓我們整體的身材看上去更加和諧美觀。下面這些動作的難度屬於中等難度，如果你有一定的健身基礎，那麼你來完成這些動作不會有任何的問題。如果你是一個初學者，那麼你可以適當的減少你的訓練時間，掌握好它們的運動技巧之後再來加大難度，完成接下來的訓練。
1、側面靜止支撐
平板支撐你有做過嗎？但我們這裡並不是要給大家介紹一個平板支撐動作，我們今天要給大家推薦的是側面支撐動作。也就是說，我們的身體首先需要保持一個側臥姿勢，在保持側臥姿勢之後，將我們其中一側的手臂彎曲支撐在地面上，保持腹部的收緊，腿部的挺直，堅持這個動作一會時間。由於這是一個側面完成的動作，所以我們做了一側之後，記得要換到另外一側，接著來堅持相同的時間。
2、登山者
登山者這個動作是我們做腹部訓練時，經常用到的王牌動作，它可以幫助我們消耗腹部的脂肪，那麼我們也將這個動作納入到這一次的訓練介紹中。我們在做這個動作之前，身體首先需要保持一個平板支撐姿勢，隨後將我們的腹部收緊，交替向前抬起我們的膝蓋，然後加快你的速度，我們來完成一個登山跑的動作。
3、仰臥左右觸腳
我們在做這個動作之前，身體首先需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的肩部抬離地面，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，在這個姿勢下，我們來完成這個觸腳動作。做好上面這個姿勢之後，將我們的腹部收緊，雙臂伸直，利用腹部的力量帶動身體左右擺動，來完成這個觸腳動作。
4、坐姿蹬車
最後一個動作要給大家推薦一個坐姿蹬車動作，在做這個動作之前，我們的身體首先需要保持一個基本的坐立姿勢，背部挺直向後微微傾斜，雙腿抬離地面，讓我們的身體呈現一個v字形。如果你覺得你無法控制好自己的身體重心，自己的身體會左右晃動的話，那你可以把你的雙手放在身後支撐起你的身體。
保持坐姿之後，就用你的雙腿交替著蹬出，嘗試著加快你的動作速度來完成這個蹬車動作。如果不會做的話，可以參考圖例示範去具體的完成一下這個動作，如果你不喜歡這個坐姿蹬車，那麼你也可以躺在地面上，來完成一個仰臥蹬車。
上面這幾個動作你都可以把它們合理的運用起來，它會針對你的腹部做一個專項的減脂，燃燒掉你腹部多餘的脂肪，讓我們的整體身材看上去更好。
36計瘦為上計
⒈適當的加入一些有氧，一週2次—3次就可以。有氧前可以吃支鏈氨基酸儘可能保護肌肉不流失。
⒉腹部不用每天鍛鍊，最多隔天鍛鍊，雖然腹部相比較其他肌肉群恢復快一些，但是也是需要時間的，每天都刺激腹部肌肉沒有休息時間肌肉沒法充分生長。
看你目前身材，雖然腹部有肌肉線條，但是上肢其它部位(胳膊、肩部、背部)和腿部還是稍顯弱些，畢竟健身整體好看才是真的好。
你追求的那種低贅皮效果是體脂非常低而肌肉線條又分離的很飽滿的情況下才會有的。堅持鍛鍊和控制飲食會出來你希望達到的效果，但是對於體脂還是適度就好，並不是越低就越好看，除非健身比賽需要，不然平常練出那樣低的皮脂是對健康有一定危害的。
雕刻你的美
首先我們要知道這些贅肉都是些什麼：一是減肥後皮膚還沒有來得及收縮而鬆弛的皮下組織。另外一種就是脂肪細胞中的脂肪被消耗掉以後留下來的脂肪細胞膜等細胞組織。
對於第一種組成，會隨著時間的推移，皮膚會慢慢的收緊，進而消失。越年輕、生長越快的，消失的也就越快。但對於第二種組成，那就需要很長的時間了。因為留下來的這些細胞組織，很難被身體所吸收利用，只能慢慢的萎縮，被擠壓在皮膚和肌肉之間的夾層中。
這些脂肪被消耗後留下來的細胞組織，由減肥前脂肪細胞的多少來定。一般來說，從小開始胖的，脂肪細胞的數量和體積都會增加，而成年後再發胖的，更多是由於脂肪細胞的體積的增加，數量增加不明顯。因此，減肥成功後，那些從小開始胖的人，贅肉會更加明顯，甚至於在體重、脂肪含量都已經控制在正常範圍內、肌肉也有一定的體積的時候，其“皮膚”也相對瘦人要厚，就是因為他們皮膚下面和肌肉之間多了一層細胞組織殘留！這些組織基本上會伴隨終身，而且一有機會機會重新儲存脂肪，重新變胖。
因此如何去除這些“殘留”（其實是人體正常的細胞），可以說減肥界的一個大難題，到目前為止沒有有效的方法。
從你提供的照片看，殘留的東西不少。建議你在目前的訓練計劃中適當增加有氧鍛鍊，每週安排2~3次，每次30分鐘左右，強度稍微大點，這樣可以控制脂肪的再次儲存。腹部的力量鍛鍊雖然不能少，但最好還是隔天鍛鍊，這樣可以避免肌肉的過度疲勞，影響肌肉的增加——肌肉增加後，會擠壓皮膚，讓皮膚更顯薄，肌肉的輪廓就更為明顯了。
之心老師談健身
慢慢的多餘的皮膚就會被吸收掉的，身體是不會浪費資源的！
沒事逗個嗶嗶嗶
可以，一種比較簡單但需要意志力的方法，生酮飲食+間接性斷食，但是注意這裡的斷食要超過15小時以上最好超過24小時，斷食15小時以上細胞自食機制被激活，沒7-10天斷食1天，3-5個月因為快速減肥產生的贅皮會被自食技能解決掉。有人說節食會導致缺乏營養導致皮膚鬆弛，但是這是禁食不夠久沒達到15小時以上到達觸發細胞自食的條件。記住堅持鍛鍊保持代謝水平也很重要
守法順民
會的肌肉以及皮膚細胞都會持續更新，長期下去就會緊緻
複合健身LI浮生
如果之前非常胖並且減的太快了皮就很可能鬆弛會不去了，特別是肚子
