03.17 如何才能讓深蹲做得更好，你可以看看這3點

深蹲很好，深蹲練習臀部，這不用再強調了，但是當我們深蹲的時候，也有很大的危險因素——主要是因為不正確的姿勢和疲勞訓練，進步和成長不可避免地會伴隨著膝蓋和腰部的疼痛，健身房裡也有很多人會“站著說話不腰疼”，在被嘲笑後，一些人會增加啞鈴來證明自己的力量，但這種情況很容易造成傷害。

完美的深蹲技術是不存在的，我們只能盡最大努力修復錯誤的動作，減少受到的傷害。那如何才能讓深蹲做得更好呢，你可以看看這3點。

1、深蹲的機動性和靈活性

做深蹲時，我們需要有足夠的靈活性(關節的靈活性)，髖關節、膝關節、肩關節和踝關節等關鍵部位可以正常工作，以保持深蹲動作的流暢度。

為了提高深蹲時關節的靈活性，深蹲前應該進行2 ~ 4次特定的動態拉伸運動，而不需要做一些靜態拉伸動作。

2、找到深蹲的節奏

許多初學者在拿到槓鈴時就會馬上去練，沒有任何意識或計劃去思考如何才能練得更好，這不僅會影響深蹲時身體的平衡，還會由於過度負荷導致身體輕微向前或向後移動傾斜而造成傷害。速度和節奏，不僅是初學者，對於資深運動員也需要認真面對，掌握節奏有助於控制動作，改進深蹲技術，讓人們更加了解自己身體所處的空間位置，從而避免胡亂訓練。

深蹲期間，離心運動保持3 - 4秒，通過匹配頂峰收縮和下降的時間間隔，整個深蹲運動的節奏可以保持平穩。

3、改變姿勢，改變重物

深蹲時，我們會在槓鈴杆的兩側放很多槓鈴片，這雖然這看起來有點嚇人，但不要被這種外表震驚了。如果你對槓鈴不熟悉，拿著不舒服，那就用另一個重物代替槓鈴，比如壺鈴和啞鈴，並嘗試不同的姿勢。做深蹲，搭配不同的器械，可以有很多姿勢可以嘗試。