很多人都覺得自己的身材不夠美觀，如果你現在正有這個想法，如果你也覺得自己的身材不夠美觀、對自己的身材不滿意，那麼接下來這些動作你可以來看看你都有沒有做過，這些動作都是被大多數人忽略的動作，但是這些動作的效果可是你不容小覷的！
下面的這些動作難度都屬於中等難度，如果你沒有一個較好的健身基礎，那麼在做起這些動作的時候你可能會覺得有難度，那這時候你就應該先去做一些基礎的訓練動作，有了一個較好的健身基礎之後，我們再去嘗試完成這些動作。
這其中的某一兩個動作可能你不喜歡，如果你不喜歡，那麼就忽略這些動作，用其他的動作去代替。首先你需要讓自己對健身這件事情產生興趣，其次你才能夠更好的完成健身，所以我們做的動作一定要自己喜歡，這樣才能讓我們更好的完成這些訓練。
1、直腿上舉鈴下彎腰
第一個要給大家推薦的動作名字叫直腿上舉鈴下彎腰，這是一個需要我們用啞鈴去完成的動作，但我並不推薦你用一個較重的重量去完成這個動作，你可以選擇一個較輕的重量去完成，我們只是要找到這個動作的技巧，讓這個動作帶給我們好的訓練效果就可以了。
在做這個動作的時候，儘量感受自己全身肌肉的緊張，在向下彎腰的時候要感受我們斜腹肌的緊張，讓這個動作幫助你更好的塑造身體的肌肉形狀，讓這個動作盡情的幫我們燃燒多餘脂肪。
2、窄距深蹲
第二個要給大家推薦的動作是窄距深蹲，這是一個在幫助我們鍛鍊下肢肌肉的訓練動作，這個動作也可以幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，所以我認為這是一個大家值得一試的動作。
我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿併攏的站姿姿勢，然後保持背部的挺直，感受臀腿部的肌肉發力，我們來完成這個深蹲的動作。
3、原始人下劈
第三個動作的名字叫原始人下劈，這是一個需要我們利用啞鈴去完成的動作，你的啞鈴重量不用太重，我們只是起到一個輕微的負重效果就可以了。如果你的家裡沒有啞鈴，那麼你可以用一個礦泉水瓶去代替，我們可以在礦泉水瓶裡裝滿水。
我們在做這個動作的時候，同樣需要感受全身肌肉的緊張，在你向下劈動啞鈴的時候，一定要握緊啞鈴，不要讓我們的啞鈴飛出。如果你不理解這個動作的樣子，那麼你可以根據我們的圖片示範去完成一下這個動作。
4、垂懸屈膝
最後一個給大家推薦的動作是一個在幫助我們鍛鍊腹部肌肉的動作，這個動作的難度稍微有點大，如果你沒有一個好的健身基礎，那麼在做起這個動作來，你可能會遇到困難，這時候我們需要去練習一下基礎動作。
我們在做這個動作之前，首先需要雙手握住單槓或者雙槓，讓我們的身體保持一個垂懸姿勢狀態，然後我們需要向上做一個抬腿屈膝的動作，這個動作將非常考驗我們的腹部肌肉力量。
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