汽車斥候
人只有足夠健康才有著追求長壽的可能性，而健康卻是很多人一直奢求卻難以如願的"夢"，高速發展的現代生活讓我們中大部分的人都承受著各種各樣的壓力，長此以往，健康便成了奢望，人們對長壽的期許也變得渺渺無期。
其實，影響人們壽命的因素實在多不勝數，可大多數都是我們難以掌控的，比如遺傳因素、環境因素、醫療衛生條件等等，然而，上述內容並不會隨著我們的主觀意識而改變，我們只能從力所能及處進行干預，比如生活及飲食習慣等等，下面咱們就簡單敘述一下：
清淡飲食
高鹽高糖高脂肪飲食是威脅人們健康的主要飲食因素，也是誘發或加重動脈粥樣硬化性疾病的"罪魁禍首"之一。
多吃水果和蔬菜
豐富的維生素、礦物質元素和膳食纖維是維護健康的基本需求之一。
選擇食用優質蛋白
蛋白質是人體構成的物質基礎，是機體損傷修復的必要條件。
不暴飲暴食
吃的太飽是導致人們壽命縮減的一個重要因素，該習慣不僅會增加消化系統負擔，還會影響心臟及大腦等重要器官的正常血供。
不吸菸飲酒
菸草和酒精的危害大家也是有目共睹的，每年都會有很多人因菸酒而罹患各種疾病，甚至於危及生命。
適度的運動
缺乏運動使現代人的健康問題日趨嚴重，三高及冠心病等慢性疾病大都是"懶"出來的。
充足合理的睡眠
現代社會中，巨大的生活壓力下，無論是身體還是精神，大多數人都處於過度消耗的狀態，而睡眠卻是機體創傷後自我調節和修復的有效手段。
另外，穩定的情緒和積極的心態是維護健康的根本保證，也是人們追求長壽所必不可少的條件！
綜合內科張醫生
這是一個比較寬泛的話題，長壽和很多因素相關，生活習慣、運動和飲食都很重要，除此之外還有心態、脾氣和基因也相當關鍵。
我每天的工作都和老人在一起，已經21年了，這其中不乏近百歲的老壽星。這些經歷了戰爭和艱苦生活的老人，其實很多都知足常樂、家庭幸福。他們當年過草地、吃樹皮、挖草根、嚼皮帶，不是漫山遍野被敵人追，就是追著敵人漫山遍野的跑。穿的是粗布爛衫，一年都吃不了幾次肉。這些老人心態多非常樂觀，覺得現在生活相比以前已經是天天過年了，不再有什麼索取和奢求。而經歷過生死的考驗，到老已經心態平和，總覺得很多戰友20多歲就犧牲了，自己能活著享受生活已經是天大的幸福了，所以什麼癌症、病痛都無所謂。而年輕的時候非常充足的運動、沒有過多菸酒和頓頓雞鴨魚肉的膳食，卻是我們現在的健康目標。當然，現在的草根和樹皮不是農藥就是重金屬，現在漂亮的腰帶也沒人敢吃了。
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "0000000000000000000000000000000000000000\
營養師於仁文
這是一個長者傳授給我的人生經驗，我跟他是老鄉，他出生於1926年，獅子座，常說對老年人來講，七十三八十四是道坎，在他84歲多那年，他缺席了七月一日的大會，卻在年底的辛亥百年的紀念大會上出現了，那時我就知道他邁過去了，以後定會萬壽無疆。
飲食上念舊。其實就是你長期習慣的味道，這種味道可以是媽媽的味道，也可以是長期生活工作地方的味道，無他，身體適應耳。我的這位鄉賢，長期在上海求學工作生活，去北方工作後，第一次回上海時，老同事們問他：“你已經離開上海了，上海也是你的家鄉啊，你吃想些什麼，就說吧，換換口味也好。”他想了想說：“上海有幾樣小菜特別好吃，一樣是毛豆、青椒炒肉絲，一樣是涼拌茄子，還有雞毛菜也很好吃”，他特別點了家鄉揚州的“獅子頭”：“我最喜歡吃，也帶一點。”2003年的一次會議上，他看到湖北同僚時還特意提到他在武漢工作時經常吃的三鮮豆皮。
運動上合身。即選擇與自己身體機能、構造相匹配的運動，年輕時興趣是運動的主因，但從養生的角度來看，合身才是最重要的。這裡我又要提到我這位鄉賢了，他身形碩長，尤其是腿長從照片上來看基本是胸部以下全是腿，這樣的身材必然是選擇游泳。儘管這樣，他以游泳為常規鍛鍊手段已經是40歲了，這時他在武漢賦閒，每日在東湖裡暢遊。後來儘管屢當重任，但他幾乎每天都要遊600米以上來鍛鍊身體，甚至在出國訪問時，都不忘在死海啊夏威夷啊遊個痛快。這位長者對自己堅持游泳健身的原因作了解釋。“我不會服老”，他解釋說，“精神上年輕才能保持活力。”游泳的好處是顯而易見的，退下來以後，他看上去頭髮稀疏些了，但依然烏黑，整齊地向後梳著，精神矍鑠，體重也減輕了一些。他不無自豪地說，比我年輕的人，皺紋都比我多。
碼上風
節制飲食，特別是晚上不吃飯或少吃飯的習慣。因為我姥姥現在80歲了，她80年都保持不吃晚飯的習慣。而且從來不吃零食。早飯和中午飯也從不讓自己吃飽。現在她80歲了，頭腦也很敏銳，牙齒也特別好。總之身體特別好。我希望我姥姥能一直保持下去，活到90多歲。 而我就不行，特別是晚上，特別容易餓。吃的比中午和早上多出3倍。
不節制的壞的飲食習慣才讓我6個月體重增長了30多斤。而且我愛吃零食。青豆零食都是一整箱子買，沒幾天就都吃完了。 我今後要像我姥姥學習。再不能任由自己的體重瘋漲上去。真是穿啥衣服都不好看
勵志的北漂寶媽
有助於健康長壽的生活習慣有：
1、早睡早起，晨起空腹喝一杯200毫升左右的溫開水，有助於潤腸道。
2、自己準備豐盛的早餐，早餐宜選擇全麥麵包、饅頭、包子、牛奶、雞蛋、豆漿、蔬菜、水果等，不宜吃油炸食品，如油餅、油條等。
3、每天多喝水，一天喝1500～2000毫升水，可選擇白開水、礦泉水、純淨水、淡茶水，少喝飲料，少飲酒。每隔2～3小時，喝水200毫升左右。
4、學習、工作時不宜長時間久坐，最好每隔1～2小時，起來活動活動，做10～20分鐘工間操或徒手力量練習。
5、午餐可選擇米麵、粗雜糧（如糙米、燕麥、小米、玉米等）、豆製品、魚蝦瘦肉、新鮮蔬菜及水果等，蔬菜每天至少吃500克，以深色綠葉菜為主，每天吃五種或五種以上。飲食清淡，少油少鹽。不吃高脂肪、高熱量的食物，如動物內臟、肥肉、炸雞、烤肉、炸糕等。
6、晚餐約七成飽，適量吃點瘦肉、蔬菜、米粥等，晚餐不宜吃太晚，大約六七點吃比較合適，不能不吃晚餐。
7、每天進行30分鐘中等強度的有氧運動，如跳舞、騎自行車、慢跑、游泳、快步走等，每週至少運動5天。中等強度運動對應運動時心率範圍為（220-年齡）×（60%～70%），主觀感覺是微微發熱、微微氣喘，能說話，不能唱歌。
8、定時排便，有便意不要忍著。多喝水，多吃蔬菜，保持大便通暢。
9、按時睡覺，不熬夜，每晚9～11點入睡，每天保持7～8小時睡眠。
10、保持心態平和，多結交朋友，多參加社交活動，保持積極向上的生活態度。
糖尿病之友
日本是出了名的長壽國，根據2014年的數據統計顯示，日本人的平均壽命超過了80歲，而我們中國人的平均壽命僅為75歲，這到底是回事呢？難道日本人有什麼長壽秘訣嗎？
原來他們有這5個好習慣，看看你有嗎？
一、控制好飯量能長壽：
飯吃得過多容易造成肥胖，而肥胖是“百病之源”，照著平時飯量的60%-70%就足矣了，食材選擇天然、新鮮的蔬菜，肉類應以白肉為主，紅肉為輔，白肉指魚、蝦、雞鴨肉等，而紅肉指牛、羊、瘦肉等，肉量不得超過75g／天，烹飪方式應多焯水拌或蒸、煮、燉，儘量避免油炸、煎炒。
二、少吃鹽能長壽：
調查發現，我國每天每人食用鹽的量都超過了10克，而國家標準為6g／天，顯然每人的食鹽量均屬於超標狀態。長時間下去，食鹽中的高滲透液不僅會導致高血壓等心腦血管疾病的發生，還會破壞胃黏膜，進而誘發胃癌，對於腸胃不好的人群更會增加胃癌的發生概率。
除此以外，日常生活中，還有很多高鹽分的食物，如醃製肉類、鹹菜、醃菜、糕點、餅乾、零食等，都會增加我們當天攝入鹽的量。
三、多喝水能長壽：
水是僅次於氧氣的重要物質，《中國居民膳食指南》建議我們每天至少飲用8杯水（每杯200ml左右），夏天酌情增加飲水量。
大家可別小看了足量飲水這個好習慣，足量飲水可以保持尿量正常，而尿液中的無機鹽、含氮化合物不會因為濃度過高而析出結晶，出現腎結石、尿道結石的幾率也會大幅度降低，排尿的同時還會對尿道起到清潔沖洗的作用，大大降低尿道炎症的風險。
所以說，我們每個人都應該養成每天足量飲水的好習慣，即便沒有口渴的感覺也要喝些水，為身體補充充足的水分。
四、多運動能長壽：
生命在於運動，如果長期不運動，就像機器經常不使用會生鏽一樣，所以每天的運動是非常有必要的。
五、好心態能長壽：
長壽的人往往都有非常豁達的心胸，他們不會因為一點小事就動怒，他們總是有非常積極樂觀的態度，對待事情總是報以積極的想法。
爆炸營養課堂
喝茶能夠使人長壽，我岳父是喝茶的高手，也就是說喝茶能夠消化脂肪，能夠清除體內的毒素，最大好處是能夠清肝明目，使人保持充沛體力，還能夠排出無法消化多餘的物質，保留身體循環的需要，岳父喝茶從不講究茶葉的好壞，而特別講究產地，他家鄉的茶葉是他一年中不可缺少的食物，每當在產茶季節，他總是要買進十幾斤新茶，他說我慢慢的喝，可以喝上一年，我們說，你要是覺得不夠就給我們說一聲，我們保證給你買來。你的家鄉有好茶葉，我們所在的城市也有，別吃處的茶葉不好喝，家鄉的茶葉才夠味，幾十年了，我是喝習慣了這個土茶，每天我岳母一起來的第一件事情，就是忙不迭的燒水給岳父泡茶，一天要喝八棒水瓶三瓶水，岳父是一個誠實可靠的人，茶剛一泡好，他就起床，喝上一大罐茶才去上班，現在他早已經退休在家，他的這個習慣仍然堅持下來，91歲了還耳聰目明，健康生活，能吃能睡，這和他一天到晚喝茶有著直接的關係。他把他的養生之道說給我們聽，我們也是笑個不停。
6353902879
好的習慣，無疑會讓一個健康的人變得更加長壽。而“長壽”這個詞語恰恰是很多人追求的一種狀態，關乎於健康的長壽，其實和很多方面都有關聯，比如說接下來要說的這五個好習慣。改掉自己生活中不靠譜的毛病和習慣，才能更完美的追求健康狀態，促進長壽的形成。
根據相關研究中確定的結果，對於女性朋友來說，50歲左右時遵循五個靠譜日常習慣，其壽命平均可以延長14年；相比較男性朋友，堅持這些好習慣也能延長自己的壽命12.2年左右。
具體而言，科學“長壽”，應該怎麼做？
- 飲食要均衡，食用品種要多樣：
生活中一定要儘可能多的攝入各品種食物，這樣才能靠譜的保證營養均衡。建議大家每日要多吃蔬菜、水果、豆類食物、堅果、粗雜糧等食物，另外要少吃加工肉類、紅色肉類、精製糖類食物，生活中應該嚴格避免反式脂肪和醃製食物的攝入。
說到根本，更建議大家選擇“地中海飲食模式”，相比之下這樣的飲食模式更適合我們現代人，更有利於我們的“長壽”。
蔬菜水果是這裡要強調的，對於日常生活中我們所食用的水果，大家一定要注意“保質保量”。蔬果選擇要保證應季、新鮮且多樣。
- 規律且定期的鍛鍊：
有吃就要有動，這樣才能吃動平衡，預防肥胖等情況的發生。建議大家每天要保證30分鐘或更長時間的中強度活動，運動方面建議大家可以有氧和無氧結合，快走、慢跑、騎行、游泳等運動都是很不錯的選擇。
- 戒菸：
吸菸，無疑是一件百害而無一利的事情。對於身體來說，吸菸是一件需要完全避免的事情，無論對於自己還是家人來說，“戒菸”都是一件增加長壽洗漱的事情。
- 限酒（最好可以戒酒）：
飲酒會增加口腔癌、食道癌、胃癌、腸癌、乳腺癌、肝癌等癌症的風險。正因為如此，生活中建議最好可以不飲酒，如飲酒則必須限量。
何為限量，男性朋友每日攝入酒精的量不應該超過25克，女性朋友不該超過15克；說到具體，啤酒（4度）而言，男性一天飲用不超過一瓶更為適宜，女性飲用紅酒（10度）不該超過3兩每日。
- 吃動平衡，保持良好的習慣，拒絕肥胖：
衡量體重，大家要科學維持健康的BMI，建議大家要把體重指數（BMI）維持在在18.5至24.9 kg /m2之間，避免肥胖，避免超重。
除了這些，建議大家在生活中要保證自己良好的睡眠，多做自己喜歡的事情，讓自己處於一個積極的心態之下。良好的心態是長壽的催化劑。
科學均衡飲食，適當增加運動，拒絕飲酒，絕不吸菸，堅決控制體重；養成靠譜的生活習慣，願您健康長壽。
王思露營養師
要想長壽，一定要養成好的習慣，雖然長壽與否和遺傳關係非常大，但後天的習慣也非常重要。
人的正常壽命，是可以很長的，然而，日常生活中的一些飲食習慣與生活習慣，導致人們的壽命越來越短，所以，如果你有好的“長壽”習慣，那麼，你會比其他人更長壽！
好習慣，提高生活質量，延長壽命，可以做好以下幾點！
一：喝喝茶、泡泡腳，排毒又養顏
最簡單的冬季保健飲料就是茶水。
茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。
烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。
白古丁根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且白古丁根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用最佳選擇。
如果是脾胃虛寒的人，可以喝經過發酵的白古丁根紅茶，發酵處理後，寒性降低，適合脾胃虛寒的人長期飲用。
刺玫花茶強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，還可以活血化瘀。所謂“無瘀不成斑，有斑必有瘀”。活血化瘀則可以把沉積在身體裡的垃圾消散掉，相當於清潔劑的功效。
中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！
二：伸懶腰、常歡笑，精神好
伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液“趕”迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液循環。
伸懶腰可以促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。
笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！
三：三寒兩倒七分飽，健健康康活到老
"三寒"，指的就是包括"秋寒"在內的"倒春寒"、"五月寒"和"秋寒"。"三寒"季節裡要注意增減衣裳;養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。秋寒時節，晚上睡前用熱水泡腳也有助於增強正氣，提高人體的抵抗力。
"兩倒"指的是睡好子午覺；每天子時(23:00-1:00)期間必須要睡覺，午時(11:00-13:00)可以小憩一會。
古人云:吃飯七分飽，健康活到老。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復。所以，建議吃飯時感覺還能再吃幾口時，最好就離開餐桌。
生活中的“長壽”習慣，做的越多，說明你越有長壽資本，趕快看看，你滿足幾個吧？！
長壽習慣一：喜歡步行
經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
長壽習慣二：早起一杯溫水
醒過來後喝一杯30度左右的溫水，是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫水則是有益補充體液，對於腸胃也起到了清理作用，有助於預防便秘。
長壽習慣三：不吸菸
有研究發現，如果吸菸者在40歲左右戒菸，將延長10年壽命。
同時研究指出，一項針對130萬位女性的研究表明，在中年之前戒菸可有效避開因繼續吸菸所致的九成以上死亡概率，這也適用於男性群體。
所以，不吸菸，有助於身體健康長壽！
長壽習慣四；飯後散步
飯後散步，手揉腹部，是生活中的小細節，確是健康長壽的一大步。
這種做法，對腸胃的保健非常有保重，腸道是人的第二大腦,懂得愛護腸壽才能長壽。
長壽習慣五：每天定時排便
要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排洩系統是衡量健康的重要標準。
排便順暢，說明排洩系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。
長壽習慣六：日常少生氣
英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。
一項彙總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%。
所以，平時生氣少的人，會比常常生氣的更有長壽資本哦！
長壽習慣七：不熬夜
一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少於5-6小時。
只有這樣尊重自然界陰陽消長規律，才符合人類的生理規律。
此外，美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年痴呆症的風險。
天眼薦養生
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_url": "19ed0000c6320c96642f\
