不少健身新手在健身幾個月後會發一些自拍，就是想讓大家評價一下。雖然心裡更多想的是讚美之詞，但是健身老手的評價卻顯得那麼的冷酷無情，“毫無訓練痕跡”。訓練痕跡是什麼梗？怎樣才能讓自己看起來有訓練的痕跡呢？大家先來看一張照片：
樣例
照片中的小夥子要肌肉線條有肌肉線條，要6塊腹肌有6塊腹肌，但你認為這是練出來的嗎？相信這是天生的。既然不是練出來的，自然就很難找到訓練的痕跡。痕跡是在長期訓練中留下的，也並不是說肌肉要非常大才能叫做有訓練痕跡，關鍵在於要怎樣雕刻痕跡。
太胖
如果體脂率太高，就彆強求訓練痕跡了。有句話叫做一胖毀所有，主要用來形容長胖對身材的毀滅性打擊。同樣的道理，如果身上的脂肪層太厚，以至於一手掐下去完全感覺不到肌肉的存在，那還談何訓練痕跡。對於體脂率較高的人，最好的做法就是先把那層脂肪給減掉。不求降到10%，至少降到18%以內表個態吧。在這個體脂範圍內，無論你是繼續減脂還是開始增肌，都是沒問題的。
太瘦
訓練痕跡絕不等於瘦出來的肌肉。前邊提到了減脂，並不是說從一個胖子變成一個瘦子就完成了整個訓練。相反，身材瘦弱的人也需要健身，這就好像從一個極端跑到了另一個極端。身材太胖，那是什麼也看不見。身材太瘦，那是什麼也沒有。想要有訓練的痕跡，光是瘦可不行，該有肉的地方還得有肉。
訓練痕跡
肌肉量是訓練痕跡的基礎，但不表示你需要把所有部位的肌肉全練得很發達，更何況練得全面需要花費的時間和精力並不是每個人都能承受的。相反，你只需要找到自己的特點。李小龍的肌肉看起來不大，而且胸肌和腹肌並不出眾，但當他展示背闊肌的時候，你會發現這個“痕跡”實在是太明顯了！不知道大家發現了沒，訓練痕跡更多的是在跟自己比較，肌肉的大小與別人無關。就算臂圍只有35cm，但是把這個臂圍放在一個身材瘦小的人身上，它就是“麒麟臂”。
多練背
當然，很多健身新手就是想快點讓別人看到自己的訓練痕跡，不想讓別人知道自己只是一個菜鳥。這裡就提供一些常用的方法吧。由於剛開始健身不久，肌肉量不可能那麼多，所以針對顯壯的部位要練得更多一點，這裡主要是指肩膀和胸肌。如果還能控制好體脂，練出痕跡還是很快的。需要提醒的是，這種做法雖然短期看起來效果不錯，但是並不利於長期發展。健身想要走得更遠，兄弟，多練練背和腿吧，真心的。
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