沒有如果24680646
去年過完年差不多也是這個時候辦了個健身卡開始跑步減肥
前三天也就能跑個兩公里，這兩公里給我累的差不多跑了有半個小時，這個小心臟給我整的跟馬上就要跳出來了是的
後來慢慢習慣了就一直跑五公里，一口氣跑下來也就在40分鐘左右，可能在健身房跑了大約一個月結果工作變動就在也沒去過，這一個月明顯的瘦了不少，同事見到我說我跟變了一個人是的。
本來打算的是過了年繼續減肥，誰知道又碰到疫情，在家吃飽睡，睡醒吃，直接做了2個月子，體重蹭蹭的往上漲，照鏡子自己都嫌棄自己。
疫情趕緊過去，抓緊時間減肥，抓緊時間賺錢
哈哈靈
分享一下個人跑步的體會。
習慣養成階段
五年前，體檢的時侯自己血壓、血脂、膽固醇都高了，還有很重的脂肪肝，因為肥胖，都不能彎腰繫鞋帶了。
於是開始跑步鍛鍊。開始的時侯，也沒有什麼計劃，就是每天堅持跑五公里。記得那年山東省衛生計生委開展了全省走遍齊魯大地網上健步走活動，我順勢參加活動，除了下雨天不能跑，一直連續堅持跑了一百天！
這一百天跑步，主要收穫是養成了晨跑的習慣，兩天不跑身上難受。另外，血壓、血脂、膽固醇恢復正常，脂肪肝和體重有所減輕，這些指標正常後，為我下步的跑步提供了強大動力！
有利也有弊，連續一百天的跑步，由於沒注重放鬆與休息，訓練不科學，患上了跑步者常見病：足底筋膜炎。每天早上起床，腳落地時真是如踩荊棘，疼痛鑽心。
實踐出真知：每天跑步是不科學的，每天一種速度一個距離也是不科學的，要根據自身的實際制定合理訓練計劃，才能最大限度的享受無傷跑步。
計劃調節階段
在知道自己前期訓練的盲目性後，開始從訓練時間和距離上進行調整，積極借鑑學習跑友們的經驗，調整好自己的跑休關係。
- 堅持跑休結合。基本上執行跑二休一、跑三休一的原則，注意留心身體發出的信號，如跑步時肌肉、膝關節的傷痛信號，堅決不支持帶傷訓練，立即積極主動治療和休息。
- 堅持快慢結合。鍛鍊身體是目標，不是為了競技，因此以慢速跑為主基調，通過攝入更多的氧氣燃燒更多體脂。同時，也注重開發自己的心率範圍，每週穿插進行變速跑、間歇跑，使心率達到最高值，也提高肌肉乳酸耐受力，努力使自己的跑步更輕鬆、跑的更長遠。
- 堅持長短結合。40分鐘以上的慢跑是最好的減脂運動，但不能拘泥於一個距離不變。長時間固定一個距離跑，會使身體出現適應性，身體會自動調節攝入與消耗，雖常跑卻不減脂。有長距跑，也要有短距跑，長距要慢下來，短距要快起來，不讓身體產生適應性。
經過一年左右的練習，體重減輕近10公斤，脂肪肝完全消失，足底筋膜炎也痊癒，基本上實現無傷鍛鍊身體的目標。
挑戰自我階段
既然愛好上跑步，人以類聚，結識了許多跑友，經常交流跑步體會，受到很多啟迪。最大的收穫，就是成功挑戰了馬拉松運動。
當初受跑友鼓動，決心挑戰馬拉松運動時，精心制定了計劃，每週基礎跑量40公里，外加變速、間歇跑和力量訓練。開始，每次10公里以上的訓練還是非常耗體力的，有時影響到了上班。
在跑友指導下，注重調節呼吸與步幅、頻率，注重做好跑後放松與拉伸活動，在身體各肌肉又痠痛一遍後，實現自我的重構，10公里跑成了家常便飯。
三個月後，以149的成績挑戰了高青國際半馬賽。在跑友們的鼓勵下，又開始準備2020年的徐州全程馬拉松賽。每週4一5次10公里以上的配速跑，每兩週進行一次半馬測試，每月進行一次30公里以上的慢跑，必須由這些跑量的積累，才會實現全馬的挑戰成功！
雖然現在處於疫情防控期，不宜外出訓練，也只好在室內加強力量鍛鍊，在跑步機上保持跑量，不使身體跑步機能褪化。
當跑步成了生活中的一部分，每天能戶外跑一跑，那種大汗淋漓後的舒暢，不跑步的人永遠體會不到。
跑步，不為長壽，只為更有質量的生活好每一天！
星下靜思
我住在深圳龍崗老街，工作地方在龍崗浪背恆利工業區，大約7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，腳上還幫著5kg沙袋。
放假解開沙袋出去玩的時候感覺自己沒有走在路上，好像飄在空中的感覺。我這麼做不為別的，只為了讓自己身體更健康，多活幾年，因為我還有好多夢想沒有實現。所以我會每天堅持下去，生命不止，跑步不息。
在奮鬥中的傑哥
作為一個堅持跑步的我來說，這個問題主要是給那些自由職業者才可以每天堅持跑步，想我這樣的上班族就只有隔天跑了。話說我們跑步群的規律來說，他們堅持每天跑得人一般按照555551010的規律跑，就是週一到週五養生跑，每次5公里左右。週末會選稍微遠點的地方刷個10K。想我這樣隔天跑的一般每次8到10K。一個月拉一次半馬。
劉小果在深圳
我現在以減脂為主，每天跑五公里，大概花上四十分鐘的時間，跟以前相比速度下降了，以前瘦的時候能控制在三十分鐘以內。
跑步這種事，跑多少公里不重要，我是把它當做一種興趣愛好，一種享受。個人很喜歡跑步過程中感受風拂過身體的感覺，流一身汗，酣暢淋漓，再衝個澡，美美的睡上一覺，簡直是人生一大樂事。
每個人的身體素質千差萬別，跑步能力也參差不齊，所以沒有必要跟別人去比，結合自己的身體狀況，量力而行才是最重要的。跑步最重要的是堅持，只要堅持下去，日積月累，身體會發生改變，潛移默化中，你的跑步速度和跑步距離也就上去了，這是一個水到渠成的過程。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
淚流雲
跑步是一項非常好的很受大眾喜歡的有氧運動，很多人為了追求健康選擇了跑步，那麼每天跑步多少公里合適呢？
對於這個問題可以說很難回答，沒有具體標準。人的年齡大小、體質強弱，思想意識 ，都存在一定的差異，所以每人每天跑多少公里也不盡相同，也無法確定每人每天具體跑多少公里。
每天跑多少公里，怎麼跑，還是要因人而異，循序漸進，量力而行。很多剛入門跑步的人，開始跑步的時候，都可能會有跑不動、跑不遠、一跑就氣喘吁吁的感覺，這一段時間特別關鍵，只要能克服困難，堅持鍛鍊，都會逐漸好轉和適應的，跑步的距離和速度也會不斷提升。這為以後更加喜歡跑步，堅持長年跑步 ，奠定了堅實的基礎。
長期堅持跑步人每天跑多少公里？即便是長期跑步的人，年齡相同的人，身體素質也有差異。何況還有年齡不同的人，體質強弱的人呢。有的人每天跑10幾公里感覺很輕鬆，有的人跑幾公里感覺很累 ，跑步距離，跑步速度也不可能一樣。
具體跑多少合適，還是要根據自身條件來確定適應自己的、跑多少公里比較適宜的距離。以每天跑後，感覺不到疲勞，腿腳沒有酸脹感為好，即適度運動。對於以健身為目的的跑者，沒有必要追求過快的速度、過遠的距離。
跑步的目的是為了追求健康，完全沒必要，過於糾結每天跑多少公里合適。年輕的人，身體健康，體質好的人，可以適度多跑一些。年齡大的人（也不是所有年齡大的人），體質差一些的人可以適當少跑一些，不要盲目攀比，跑就比不跑強。
總之，無論年齡大小，體質強弱，怎麼跑，跑多少，自己決定，自己喜歡的，自己適應的就是最好的。別人說什麼都不重要，只不過是個建議，供你參考而已，自己的事情自己掌握。
綠洲147153329
跑步作為一種有氧運動，並不是看你一次運動中跑了多少公里，而是看一次跑了多少時間。
跑步時，如果在戶外，最好選擇在塑膠操場上運動，水泥地對膝關節的衝擊力太大。而體重比較胖的小夥伴，一定要注意運動頻率，不要因為體重過胖，就盲目鍛鍊。這樣，很有可能會導致膝關節受損，得不償失。
比較胖的朋友，小胖建議，前期快走慢跑為主，注意均衡飲食。管住嘴，邁開腿，這是減脂的必要環節。
如果平時工作繁忙，運動時間比較少，這時，我們可以考慮購置一臺減震效果較好的家用跑步機在家跑，如果健身房比較近，也完全可以考慮。整體因人而異。
如果小夥伴們還有別的健身相關的問題，可以關注並私信小胖。小胖經常會整理健身器材的內容乾貨。看到問題，小胖也會第一時間回覆大家。
小胖談跑步機橢圓機
其實這可以分為兩個問題：
一是每天是否需要堅持跑步；
二是每次（天）跑多少公里？
要回答這兩個問題，要考慮兩個方面：
一是跑步的目的是什麼；
二是跑者的水平程度；
如果目的是在於體重管理（減肥或塑身），那麼在跑步初期需要堅持不懈，跑量（距離）根據自己的身體狀況而定，當然是漸進遞增的。但必須配合一定的速才能產生良好的效果，周圍有很多每天萬步走的朋友，完全達不到塑身效果的！建議初跑者能以7分鐘的配速（每公里耗時）跑步，如果達不到，可以稍降，但一定要跑起來，最後達到7分鐘的配速即可。
在馬拉松熱的今天，我想有大多的朋友還是想去挑戰半馬或全馬，所以堅持跑步一段時間後大多會有參賽的目標，這樣就要有相對科學的訓練，建議參加周邊的跑團，在訓練中多向跑團中大伽們學習，這樣進步會事半功倍。
如果是跑步小白，需要堅持每天跑，先不管跑量與配速，只要每天跑起來，找到獨處（個人跑）或團跑的樂趣我想就很快會成為一個真正的跑者。
至於到了中高級跑者，個人並不建議每天都要跑，而是跑休或跑調結合，要有一定的恢復與調整時間，這樣才能減少不必要的運動損傷。
跑量不同時期有不同的要求，如果以健康為目的，建議5到10公里為宜，有研究表明跑步在40分鐘左右運動效果最好。這些是初略分析，以期能對初跑者有個些微的幫助。
巴特儂跑者
首先要看你的目的是什麼，目的決定行動。就拿我來說吧，平時坐辦公室，跑步就為出出汗，外加減脂，我一般是跑6-8公里，時速8-9公里/小時，控制心率在130-140之間，晚上不吃飯去跑，注意補水。跑完不覺得很累，不耽誤工作，逐漸提高速度和距離。心率保持在130-140之間時，身體首先消耗脂肪，因此不吃飯也不會得低血糖，反而飢餓感降低了。跑步時注意控制姿勢就好。
飛天咖啡豆
跑量的提升是個循序漸進的過程，不可能長期不跑步的人，一開始就每天來個5公里、10公里的，這要看每個人的身體素質，如爆發力、耐力、恢復能力等。可以先試著慢跑個3-5公里，三天跑一次，身體適應以後再加距離、加頻次。長跑是項健康的運動，但是要用健康的方式，跑前熱身防拉傷、跑後拉伸利於血液循環、避免乳酸堆積，另外注意防寒保暖、補充水分電解質。我在悅跑圈app上看到，已經有數百人在2月份就完成全年2019km打卡任務，平均日跑量相當於一個全馬，這些大神我只能膜拜，他們一天的跑量相當於我半個月的～
