~唯の噯倪~
這就要看個人能力了！能力強就可以恢復，相反就需要更多時間了。
俯臥撐是鍛鍊身體的經典動作，刺激胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，並對腰腹核心力量提升有所幫助。
睡前雖然不是好的健身時間，但只要健身就會對身體健康有所幫助。最佳的健身時間是下午五點左右，無論是心肺功能還是肌肉力量都是最佳的。睡前健身會讓身體變得亢奮，精神狀態不易睡眠。如果不是沒有時間，不建議在這個時間段進行健身。
肌肉要得到提高必須要滿足勞逸結合，而針對同一個肌群的訓練。通常要隔一到兩天進行恢復，讓肌肉得到充分的休息。這要根據訓練強度和個人恢復能力決定。除非是能力超強或者恢復能力極強，才可以每天都練。
但是，這需要建立在訓練強度很高的基礎上。如果基礎俯臥撐需要做幾百個才能達到強度的話，那建議提高動作的難度，練習鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐和倒立俯臥撐會達到更好的肌力提高效果。
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