誰南336
要想從130斤減到100斤，有兩個非常重要的關鍵點：
- 如何減體重？
- 減重之後不反彈。
要做到第一點，還是相對比較容易的，但是想要做到第二點，則非常的困難。減重不反彈是非常重要的，否則一切努力白費。不恰當的減肥方法的反彈率是非常高的，例如單純節食減肥的反彈率居然超過90%！而遵循我的意見減肥，反彈率不到20%。原因何在呢？
之所以會胖，無非是先天的基因加上不好的生活習慣飲食習慣。先天的基因我們沒有辦法改變，但重要的是，我們可以改變我們不好的生活習慣和飲食習慣，建立起新的健康的生活和飲食習慣。減肥的過程其實就是破除舊的習慣，建立新的習慣的過程，一旦新的良好的習慣建立了，你的體重自然就下來了，而且不會反彈。
那些號稱能夠快速減肥，能夠不控制飲食不運動就能瘦的方法，那些神奇的減肥藥，無一例外隱藏了一個必然存在的事實，那就是：這些方法或許能讓你的體重快速的減輕，但是這些方法都是非正常的生活狀態，你不可能一直用不正常的狀態生活；等到減肥結束了，你又恢復到了原來導致你發胖的生活習慣，那麼你的體重將毫無疑問的反彈！於是又一輪的減肥失敗了😭
我經常會遇到經過反覆幾輪減肥失敗的胖紙，內心都是崩潰的，對減肥也幾乎失去了信心。每次我都會非常耐心地將上面的這些道理講給他們聽，並且幫助他們建立正確的合理的生活習慣和飲食習慣。但凡是能夠聽得進去的，她們的體型都發生了明顯的變化。
下面是一貫推薦的減肥方法，收好不謝😊
關於不利於減肥的不良習慣
宵夜，熬夜，喝酒，請戒掉這些壞習慣！和你心愛的甜食，可樂，奶茶等含糖飲料說拜拜！如果你不想做出這些改變，那麼也不要嘗試去減肥，減肥沒有那麼容易，總要有所付出，漂亮衣服不是那麼容易穿的上身的。
關於運動
運動對於減肥非常重要，它的作用有兩點：一是加快減肥的速度，二是減肥之後的體型，會更加的完美。
運動方式：熱身之後用一組快速的無氧運動，例如薄皮跳，跳繩，高抬腿，使得自己的心率快速的達到一個比較高的程度。接下去做20到30分鐘的有氧運動，例如慢跑游泳。
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關於飲食
飲食是減肥的關鍵點，科學合理的減肥飲食方案要求有營養全面的飲食，不會感到明顯的飢餓，容易執行。
早餐：
雜糧粥（不要煮爛）/粗糧面/燕麥/紅薯/玉米/土豆/山藥等，以上品種選一；
水煮蛋或茶葉蛋1-2個；
牛奶/無糖酸奶/豆漿/豆腐腦，以上品種選一；
小番茄一把/黃瓜/西藍花等蔬菜；
上午加餐：低糖水果一個，10點左右吃。
中餐：
主食1份（雜糧飯/粗糧面，精糧不超過一半）；
瘦肉1份（魚/雞胸肉/牛肉/羊肉/豬肉等）；
蔬菜1份，塊莖類除外。
晚餐：
主食半份，雞蛋1-2個，或者豆製品1份；
蔬菜1份 ；
晚上加餐：堅果1小包，10到29克，睡前2小時吃。晚餐吃得少，用一小包堅果度過整晚都不餓。過度飢餓時減肥大忌。
每個人體質和熱量消耗各不相同，食譜裡的每份食物的量，根據自身情況調整。 蔬菜保證明天1斤，紅肉不超過100克。每天喝水2000毫升。
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如果需要提高減肥速度，可以在週末輕斷食1-2天，第一個月建議1天，習慣後輕斷食2天。
早餐：1、牛奶/無糖酸奶/豆漿/豆腐腦，以上品種選一；2、雜糧粥1小碗。 上午加餐：蘋果/梨/桃子/木瓜等低糖水果選一個，最好10點到11點吃。
中餐：全營養代餐，或者雞蛋1個，蔬菜1份。
晚餐：全營養代餐，或者雞蛋1個，蔬菜1份；
晚上加餐：低糖水果1個，或者堅果10克。睡前2小時吃。
關於減肥速度
減肥速度不宜過快，每個月減掉的體重，一般以基礎體重的5%為上限。
採用這個減肥方法，從130斤減到100斤，大約需要6個月，不但不傷身體，還有益於健康。關鍵是，6個月的時間足夠養成良好的運動飲食習慣了😊
當然，減肥沒有那麼簡單，在這個過程當中，可能還會遇到很多的問題，例如心理問題，例如平臺期的問題。如果你遇到了類似這些問題，不妨在留言區裡留言。
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