【心理諮詢】心理“防疫”——教師與學生的自我心理調適
對每一個師生來說，今年寒假註定與以往不同。因為突出其來的新冠肺炎疫情，全國人民自覺居家隔離。很多教師都積極響應國家和政府的號召，從休息狀態自覺調整到了工作狀態，為推遲開學建立起“停課不停學”的良好基礎。
教師在居家辦公的同時，還要幫助家中孩子完成學習任務。可以說，很多教師在現階段，與學生們一樣其實也是處在應激狀態。現我們根據心理學專業知識，為學校師生提供疫情期間心理防護文章，希望能對大家有所啟發和幫助。
學生篇
延期開學而致居家學習，這種變化打亂了學生原先的學習計劃，考驗著學生們的自控能力、時間分配能力、計劃落實能力、學習方法的選擇等，也就是所謂的沉澱能力。適應變化本是生存的重要能力，應該成為每個學生身上的技能。
一、做好壓力管理
當前居家自我防護和遠程教學等現實的生活和學習方式的調整都可能給同學們帶來一定的壓力。同時，在學習生活過程中，可能也會產生一些學習壓力、自我要求理想期待和現實學習水平學習實際的差異所帶來的壓力以及天天在家所帶來的的壓力。希望同學們及時調整心態，採用有效的應對方式，加強自我監控，提高自我效能感，積極適應新的變化。
二、制定學習計劃，學會時間管理
凡事預則立，不預則廢。即便居家防疫，也要按照上學的作息時間，制定切實、可行、高效的學習計劃。針對自己的弱勢學科查缺補漏，將知識點強化、細化、條理化，全面提升學科綜合實力、整體水平。在等待開學期間，利用“空中課堂”“網絡在線課”等多媒體信息化手段實現教育部門提倡的“停課不停學”。
三、加強自我支持，積極尋求人際支持
合理安排學習和生活，注意勞逸結合，保證飲食合理，照顧好自己的身體，提高身體免疫力，嘗試以原有的生活方式生活，適當的戶內運動，從而加強自我支持。同時，多和家人、同學、朋友和老師加強溝通和交流，分享感受，積極尋求家人、同學、朋友和老師的心理支持。
教職工篇
一、協調好工作與家庭的關係
當家人之間的狀態不同時，比如一個要日以繼夜的工作，而其他人則休閒度假，那麼共處一室就會格外容易引起誤解和家庭矛盾。孩子可能不會理解為什麼這個寒假爸爸不能陪我玩，老人可能感受不到這個春節來自孩子的陪伴，愛人也許看著你工作就煩。
此時，你也許會急躁、易怒、感覺不被理解。那麼，請深呼吸，再深呼吸，嘗試表達自己的感受，也嘗試鼓勵家人說出他們的感受，但千萬記得：只談心情，莫論對錯。因為在家裡，當開始論對錯的時候，就是錯的開始。當然，不是永遠不論對錯，而是不要在負性情緒狀態裡論對錯。
二、保證睡眠，規律作息
充足良好的睡眠不僅是身體健康的基礎，也是心理健康的保障。這段時間，相信每一個有點咳嗽、有點體溫升高、有點頭疼的人都格外警覺，但這並不意味著你被傳染了，也許就是沒睡好導致免疫力下降了，這些症狀可能就是身體提醒你該休息了。沒有什麼是睡一覺解決不了的，如果有，就再睡一覺（如果還有，記得去醫院）。
三、處理好特殊時期的“教與學”
在疫情什麼時候結束還不明朗的情況下，教育部倡導“停課不停學”，這對教師的教學形式可能會形成挑戰。但每個挑戰也都意味著新的機遇，如何在特殊時期充分發揮好網絡教學的作用至關重要。
在傳統的課堂教學中，教師的監督對學生的學習效率有重要的保障，但遠程網絡教學如何保障學生能有效學習也會是一個新的課題。
另外，師生關係或許也會隨著距離的拉開形成新的特點，非面對面的交流可能會形成一些誤解，如何有效溝通也是教師需要注意的一個方面。
當大家出現焦慮、恐懼、易激惹的情緒反應時，可以參考肌肉放鬆法、平緩呼吸法等心理調適方法進行調節。
特別提醒：為了幫助學生在延期開學期間調整心理狀態，理性面對疫情，妥善安排學習。本頭條號開通心理諮詢網上輔導，家長和學生通過私信聯繫本頭條號，為你聯繫心理老師，進行心理及學習方面的諮詢。
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