13想戀
早餐並不是固定要吃哪一種食物，就是最有營養的食物，還是要儘量做到飲食的合理搭配。
做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分，可以適當的吃一些少量的肉類比方說牛排或者是培根等。
要搭配一些牛奶、雞蛋，也要搭配一些清淡的蔬菜和水果，要控制好飲食的總量和飲食的總熱量。
這樣才能夠保證營養的充分，同時也會避免引起體重偏胖等情況的發生。
俗話說“早餐要吃飽”說明吃早餐的重要性。營養早餐應包含以下幾種食物：1、穀類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。3、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。
小王Love觀影
早上的7點到9點是胃經管事，在這個時間段內吃早餐是最好的。
通過一個晚上腸胃的蠕動和消化吸收，我們的腸胃基本上是處在一個排空的狀態。這個時候沒有食物補充，胃內粘膜互相摩擦會非常不舒服，而且時間長了就會發炎，很多胃病就是這麼來的。
5點到7點是大腸經管事，7點到9點是胃經管事，9點到11點是脾經管事，脾主運化，如果7點到9點沒吃早餐，脾去運化什麼呢？勢必又要造成脾的功能減弱，運化不了水谷精微，到了中午晚上就暴飲暴食，肥胖跟著就上門了。這就是不吃早飯容易長胖的原因。
解決了什麼時候吃和為什麼後，再來說吃什麼的問題。
我們知道大腦的活動也是需要能量的，而供給身體能量的物質就是碳水化合物，脂肪和蛋白質。其中碳水化合物裡有一類就是葡萄糖，只有葡萄糖能給大腦供能。因為血液流向大腦要通過一個屏障——血腦屏障，只有葡萄糖能過得去。所以早餐一定要有
含葡萄糖的食物，如稀粥，全麥麵包等。早上是我們身體需要各種營養物質最強的時候，因為胃經管事過後跟著就是脾經管事。所謂早餐要吃好，也就是營養要全面，主要包括蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維和水等七大主要營養素。雞蛋是營養很全面的一種食物，除Vc外其他營養素或多或5少都有，氨基酸也是除賴氨酸外最全面的，所以早餐要有一個雞蛋。中國人容易缺鈣，再有一杯牛奶或者一小碗豆腐腦。飲料可以是鮮榨果汁。
個人建議早上不吃蔬菜，晚上多吃點新鮮蔬菜。因為早上吃了雞蛋，喝了牛奶或豆漿等，這些都是含各種礦物質的食物，蔬菜裡草酸和植酸容易和鈣，鐵結合生成草酸鈣等鹽類，造成礦物質被身體吸收不了，還容易生成結石。
總結一下:早上八點左右吃早餐。一個雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥麵包，一杯果汁，一小碗豆漿。早上不吃蔬菜。每天可以按照這個量用各種相近的食物來替換上面的食物。
Jk自由
大家好很高興能回答這個問題，老話說的好，早餐要吃飽，中午要吃好，晚餐要少吃。所以說早餐對於人體來說是很重要的，因為人在經過一晚上的休息之後，對於各種營養物質都是非常需要的，所以早餐一定要吃好，吃對，比如說早餐可以補充一些牛奶製品，也可以食用一些養胃的粥類，眾所周知，粥類是非常養胃的，它比較容易消化，尤其是一些小米粥、八寶粥等熱量高，而且營養豐富，對胃是非常有好處的。我是農民的孩子所以我也認為要多吃一些五穀雜糧也是比較好的，如雜糧饅頭，自家包的包子，又幹淨吃了還很放心。
大家不管有多忙也要按時吃早餐，有了好的身體才能開開心心的學習和工作。
農村晴子
清晨一覺醒來身體的器官正在慢慢的恢復隨著太陽的升起，陽氣在慢慢的升起春季補鈣最好時間，早餐是一日當中補充各種元素的重要來源注意保持身體健康也是非常重要的。沒有一個合理的早餐是對身體的一個極大危害。早晨起來還沒有什麼飢餓感人體的各個器官也是在慢慢甦醒水分在大量的流失。早晨起來一杯水沖淡血液粥的粘稠度。有利於胃腸的蠕動。城裡的人生活節奏快有些人不願意吃早餐。這是對身體健康相當不利，早餐主要以養胃養肝為主以清淡為主早餐的搭配要合理才能保證一天，需要的各種元素。吃點兒高熱量蛋白質高的食品世界公認最佳的食品就是牛奶含鈣磷鐵鋅他是老人小孩兒最佳的食品。一杯牛奶一個雞蛋麵包花捲兒。吃點兒海魚炒兩個菜帶肉的蔬菜。比如蒜薹青椒做個紫菜蛋羹湯麵條，混沌，喝粥往裡擱點兒大棗，枸杞，可以補氣補血，來點水果草莓，蘋果，來一杯果汁兒。早餐要從人人做起你忽略了早餐你就失去了健康。
東北二剛
早餐7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麵條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
加餐10:30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。
通常人在7點左右起床後20至30分鐘再吃早餐比較合適，因為這時人的食慾旺盛。早餐與中餐應有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學、上班，另一方面，年紀大的人習慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鐘。研究顯示，早餐吃得這麼早，反而不利於腸胃消化吸收。
在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂胃腸的蠕動節奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功能下降，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床後馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。
人體經過一夜的休息之後，就會消耗掉很多的水分，素以常常發現在早上起床的時候都是處於一種缺水的狀態，在吃早餐的視乎首先要喝一杯水，補充身體的水分，防止疾病的發生。
獨輪車賣西瓜
俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這話的意思是早餐很重要，不要忽視。早上吃的食物要含高蛋白，不要太油膩。以下列出三種組合比較養生，供挑選：一、1杯牛奶、1個麵包、1個雞蛋，再來半個蘋果。二、1碗豆漿、3個小籠包子、1個雞蛋，再配點蔬菜。三、1碗稀飯、1個饅頭、1個雞蛋，再配點小鹹菜。
璐璐在努力
你好我是咖咖裡的鄉間生活，很高興能回答你的問題
早餐最好在九點之前吃，每天的早餐不能太單一了，比如:雜糧、蛋類、奶類、蔬菜水果類等。還有就是粥最養生的，也不能只吃白米粥，根據自己的喜好在粥裡面加一些東西，比如:棗子、核桃、肉類、豆類、蔬菜類等。
好了希望你喜歡，感謝能為你解答
咖咖裡的鄉間生活
早餐是大家最容易忽略的，現代人工作節奏快，早上隨便對付兩口就完事，有的甚至不吃早餐，長期下去會對身體造成較大的傷害。一日之計在於晨，早餐更要吃好。早餐攝入的能量至少要佔全天攝入能量的30%，不僅要吃主食，還要搭配蔬菜，肉蛋，牛奶，水果等，包含碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等幾大類，同時要注意粗細搭配，葷素搭配，色澤搭配等，這樣營養更全面。
堅持好好吃早餐，營養全面，就是最大的養生。
營養師孫莉
一日之計在於晨，早餐是每個人在新一天工作計劃的開始，一日三餐養生美食：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，早餐飲食適當選擇蛋白質含量和碳水化合物含量一些食物，比如：雞蛋，牛奶，豆漿，玉米汁，麵包，饅頭，粗糧粥…增加一些果蔬食物，適應補充維生素
人體在經過了一晚上的代謝
各種器官消耗的能量極其大
早餐是我們一天工作充足所需的熱能量，最佳是7至8點鐘左右。
大農哥
祛溼養顏粥:紅豆，億米，黑豆，黑米，黑芝麻，紅棗，枸杞，少許，糯米，粘米各半。提前將豆內泡漲，黑芝麻炒香，然後將枸杞，黑芝麻留下備用，其他食材全部放鍋中加水煮熟，煮熟後加枸杞，黑芝麻就可以食用。我經常吃這粥能祛溼養顏，養生有很好的效果，希望有更多的朋友能吃這粥，身體健康，前途無量。
