頸椎操A
第一步：雙掌擦頸
雙掌擦頸
第二步：左顧右盼
左顧右盼
左顧右盼
第三步：前後點頭
前後點頭
前後點頭
第四步：青龍擺
青龍擺尾
青龍擺尾
旋肩舒頸
旋肩舒頸
頭手相抗
項頸爭力
項頸爭力
仰頭望掌
頸椎操B
頸椎病開頸操
一、雙掌擦頸
二、左顧右盼
三、前後點頭
四、青龍擺尾
五、頭手相抗
六、頸項爭力
七、仰頭望掌
仰頭望掌
頸椎操C
頸椎病醫學康復鍛鍊
左顧右盼
左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。
搖頭晃腦
搖頭晃腦
360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
3以手相抗
以手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。
仰頭望掌
仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。
5頸項爭力
頸項爭力
左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。
伸頸回望
伸頸回望
雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
頸椎操D
康復鍛鍊：頸椎斜方肌舒展操
1、仰頭望掌
仰頭望掌
2、旋肩疏頸
旋肩疏頸
3、頭頸相抗
頭頸相抗
4、左右伸展
左右伸展
5、前俯後仰
前俯後仰
頸椎操E
前屈後伸
前屈後伸
旋頸望踵
旋頸望踵
回頭望月
回頭望月
雛鳥起飛
雛鳥起飛
搖轉雙肩
搖轉雙肩
鍛鍊方法以及自我按摩方法！
第一步
反覆轉圈按摩
反覆轉圈按摩
第二步
舒緩頸部肌肉
第三步
由中間道兩側
第四步
從上至下
第五步
拿捏斜方肌
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