颈椎操A
第一步：双掌擦颈
双掌擦颈
第二步：左顾右盼
左顾右盼
左顾右盼
第三步：前后点头
前后点头
前后点头
第四步：青龙摆
青龙摆尾
青龙摆尾
旋肩舒颈
旋肩舒颈
头手相抗
项颈争力
项颈争力
仰头望掌
颈椎操B
颈椎病开颈操
一、双掌擦颈
二、左顾右盼
三、前后点头
四、青龙摆尾
五、头手相抗
六、颈项争力
七、仰头望掌
仰头望掌
颈椎操C
颈椎病医学康复锻炼
左顾右盼
左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
摇头晃脑
摇头晃脑
360度旋转5次，再反方向旋转5次。
3以手相抗
以手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
仰头望掌
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
5颈项争力
颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
伸颈回望
伸颈回望
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
颈椎操D
康复锻炼：颈椎斜方肌舒展操
1、仰头望掌
仰头望掌
2、旋肩疏颈
旋肩疏颈
3、头颈相抗
头颈相抗
4、左右伸展
左右伸展
5、前俯后仰
前俯后仰
颈椎操E
前屈后伸
前屈后伸
旋颈望踵
旋颈望踵
回头望月
回头望月
雏鸟起飞
雏鸟起飞
摇转双肩
摇转双肩
锻炼方法以及自我按摩方法！
第一步
反复转圈按摩
反复转圈按摩
第二步
舒缓颈部肌肉
第三步
由中间道两侧
第四步
从上至下
第五步
拿捏斜方肌
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